انهم صغيرة ، لكنها قوية
يمكن لسلس الضغط أن يضحك أو يعطس بمهمة خطيرة لما يصل إلى نصف النساء فوق سن الخمسين ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تسرب البول. يهدف العلاج غير الجراحي الأكثر شيوعًا لسلس الإجهاد إلى تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم أسفل البطن. جنبا إلى جنب مع تمارين مستهدفة مثل Kegels ، والتحفيز الكهربائي ، وطرق الارتجاع البيولوجي ، يمكن أن يساعدك ما يسمى بـ "الأوزان المهبلية" الصغيرة على بناء السيطرة على العضلات لإدارة قدرة المثانة بشكل أفضل.
كيف تفعل ذلك
تأتي الأوزان المهبلية في مجموعات من الأقماع الثقيلة بشكل تدريجي مزودة بسلسلة أو أسلاك. عند إدخالها في المهبل (مثل الحشا) ، يتم الحفاظ على هذه الأوزان الناعمة في مكانها بفضل تقلص عضلات قاع الحوض. مع مرور الوقت ، يتم تقوية العضلات ببساطة عن طريق الحفاظ على الوزن من السقوط.
النظام
- استعد: اذهب للحمام وتأكد من أن الأوزان نظيفة وخالية من الشقوق أو أي ضرر آخر.
- اختر الوزن المناسب: ابدأ بأخف وزن متوفر. تستخدم بعض الأنظمة الأوزان التي يتم إدخالها في كبسولة ، في حين تشتمل الأنواع الأخرى على مجموعة متنوعة من الأوزان ، كل منها يحتوي على سلسلة أو سلك خاص به. أدخل الوزن وحاول الوقوف والمشي وحتى السعال دون الاستلقاء؛ إذا بقي الوزن في مكانه جرّب الوزن الثقيل التالي. اختر أثقل واحد يمكنك الاحتفاظ به في مكانه لبضع دقائق.
- العمل في قاع الحوض: زيادة تدريجية في مقدار الوقت الذي يستغرقه الوزن المهبلي ، بحد أقصى 15 دقيقة ، مرتين في اليوم. يمكنك المشي والتحرك ولكنك تظل واقفاً بدلاً من الجلوس أو الاستلقاء للحصول على أفضل تأثير.
- عندما ترتقي إلى الوزن التالي: بمجرد أن تتمكن من الحفاظ على الوزن بشكل مريح لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، جرب الوزن الأثقل التالي. قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر لكي تلاحظ حقًا أن التحكم في المثانة يتحسن.
الذين لا ينبغي استخدام الأوزان المهبلية
وفقا لمراجعة واسعة نشرت في عام 2013 في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية فيما يتعلق بفعالية "المخاريط" المهبلية أو الأوزان لسلس البول النساء اللواتي لديهن ضيق أو المهبل لن يكونوا قادرين على استخدام هذه الأجهزة.
يجب عدم استخدام الأوزان في نفس الوقت مثل السدادة أو الحجاب الحاجز ، أو إذا كنت تعاني من عدوى مهبلية أو مرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
في حين أن مراجعة عام 2013 خلصت إلى أن الأوزان المهبلية أكثر فعالية من أي علاج على الإطلاق عند استخدامها باستمرار - وقد يكون من الأسهل تدريسها (وتوظيفها) أكثر من تمارين الحوض القياسية مثل كيجلز - وجدت بعض النساء أن تمرينات الوزن غير مريحة وتوقفت عن استخدام الأوزان تماما.
طرق أخرى لتحسين السيطرة على المثانة
أفضل قوة قاع الحوض هو جانب واحد من جوانب إدارة سلس البول. إعادة تدريب المثانة - التي تنطوي على احتجاز البول لفترات أطول بشكل تدريجي لتعزيز قدرة المثانة - والتغييرات الغذائية مثل القضاء على الأطعمة الحارة أو الحامضية والكافيين وتناول المزيد من الألياف يمكن أن تسهم جميعها في تحسين السيطرة على المثانة.
وأخيراً ، قد تجد النساء المصابات بسلس خفيف من الإجهاد بعض الراحة ببساطة في تعلم كيفية التحكم في قوة قاع الحوض لديهن بالفعل ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Urogynecology الدولية في عام 2008. الملقب بـ "Knack" ، تتضمن هذه الخطوة عقدًا نشطًا العودة أو إشباع عضلات قاع الحوض قبل وأثناء العطس أو السعال.
على عكس تمارين تقوية قاع الحوض التي يمكن أن تستغرق شهوراً للحصول على نتائج ، تم العثور على هذه القبيلة الحوضية لتعزيز السيطرة على المثانة خلال أقل من أسبوع.
ملاحظة الحذر فيما يتعلق بجميع تمارين قاع الحوض: لا تمارسها أثناء التبول.
مصادر:
صفحة العمر: سلس البول. المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة صحيفة المعلومات العامة.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP، Dean N. Weighted vaginal cones for urinary inontinence. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية لعام 2013 ، العدد 7. رقم: CD002114.
بيركنز ياء ، جونسون سم. "الأوزان المهبلية لتدريب قاع الحوض: تقرير حالة مشارك متعدد." ممارسة نظرية Physiother. 2012 أكتوبر ؛ 28 (7): 499-508. دوى: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
ميلر ، جانيس م ؛ سامبسيلي ، كارولين ؛ أشتون ميلر ، جيمس ؛ هونغ ، غوي-ريونغ سون ؛ DeLancey، John OL "Clarification and Confirmation of the Knack maneuver: the Effect of Volitional Pelvic Floor Musraction Contraction to Preptpt Stected Stress enontinence." International Urogynecology Journal 06/2008، Volume 19، Issue 6، pp. 773 - 782.