تمارين كيجل بعد الجراحة للرجال والنساء

تمارين قاع الحوض للرجال والنساء

تُعرف تمارين قاع الحوض المعروفة باسم تمارين كيجيل ، للدكتور أرنولد كيجل الذي أوصى أولاً بالتمارين ، بتقوية العضلات التي تدعم الحوض. هذه العضلات تساعد في دعم المثانة والجدران العضلية في المستقيم والمهبل ، ويمكن أن تضعف بسبب الجراحة أو المرض أو السمنة أو الإصابة أو الولادة.

لماذا أداء تمارين كيجل؟

بالنسبة لمرضى الجراحة ، يمكن إجراء التمارين لتقوية العضلات التي أضعفتها عملية المرض أو شق جراحي.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من سلس البول أو البراز ، يمكن لهذه التمارين المساعدة في زيادة السيطرة على هذه الوظائف الجسدية. تعاني النساء اللواتي يعانين من سلس البول بعد عملية قيصرية من تحسن ملحوظ في تمارين قاع الحوض. يوصي بعض الجراحين بتمارين كيجل للرجال لتحسين السلس بعد جراحة البروستاتا . قد يحدث تحسن كبير في سلس البول العصبي ، وهو تسرب البول الذي يحدث أثناء الإجهاد مثل العطس أو السعال.

بعض الأبحاث تشير إلى أن هذه التمارين يمكن أن تحسن أيضًا المهبل أثناء الجماع مما قد يزيد الإحساس ، وتوصي الأبحاث الأخرى كيجيل كعلاج لسرعة القذف وضعف الانتصاب. قد تحسنت تدلى الكلمة الحوض أيضا من خلال تمارين قاع الحوض.

التعاقد مع عضلات قاع الحوض سيقوي العضلات على مدى أسابيع أو أشهر قليلة. من الناحية المثالية ، سوف تقوم بإجراء خمسة عشر إلى عشرين تدريبات ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في اليوم الواحد.

لحسن الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن إجراء التمارين في أي مكان تقريبًا ، حيث لن يكون ذلك واضحًا لأي شخص غيرك.

العثور على عضلات قاع الحوض الخاص بك

بالنسبة للبعض ، فإن أسهل طريقة للعثور على عضلات قاع الحوض هو محاولة وقف تدفق تيار البول. إذا تمكنت من إيقاف وبدء تدفق البول ، فأنت تستخدم عضلات قاع الحوض.

بالنسبة للآخرين ، شد فتحة الشرج كما لو كنت تحاول منع حركة الأمعاء هي طريقة جيدة للعثور على عضلات قاع الحوض.

عقد عضلات قاع الحوض

بمجرد اكتشاف كيفية تشديد عضلات قاع الحوض ، يمكن إنجاز التمارين بسهولة. حتى تعتاد على أداء التمارين ، ابدأ بتفريغ المثانة تمامًا. إذا كنت تعاني من سلس البراز ، فقد تحتاج أيضًا إلى حركة الأمعاء ، حسب الاقتضاء.

إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك على التحكم في الأمعاء أو المثانة أثناء التمارين ، فمن المناسب تمامًا أن تقوم بها أثناء الجلوس في المرحاض ، كما لو كنت تنوي التبول. بمجرد تحقيق قدر أكبر من السيطرة ، يمكنك الانتقال إلى إجراء التمارين في مكان آخر.

إذا كنت مستلقياً على ظهرك أو تجلس على كرسي ، قم بتقلص عضلات قاع الحوض وعقد الانكماش لعدة ثوانٍ. افعل هذا من خمس إلى عشر مرات لـ "مجموعة" من التمارين.

للمضي قدما

وبمرور الوقت ، يجب أن تشتمل مجموعاتك على 15 إلى 20 تقلصًا يتم الاحتفاظ بها لمدة عشر ثوانٍ لكل منها. الهدف لا يقل عن أربع مجموعات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. بمجرد وصولك إلى هذا المستوى ، قد تلاحظ أنه من الأسهل التحكم في تدفق البول ، أو حتى حركات الأمعاء ، حيث يزداد قعر الحوض.

يمكنك اختيار الاستمرار في بدء تدفق البول وإيقافه كفرصة إضافية لممارسة عضلات قاع حوضك ، ولكن هذا ليس ضروريًا.

بالنسبة للبعض ، قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر قبل أن يصبح التحسن ملحوظًا. من المهم الاستمرار في التمارين كجزء من روتينك اليومي حيث أن التحسن غالبا ما يكون تدريجيًا. بالنسبة لمعظم المرضى ، لوحظ التحسن في علامة لمدة ثلاثة أشهر.

فرص لتمارين كيجل

بعض الناس مبدعين للغاية عند البحث عن فرص لأداء تمارين كيجل. بمجرد أن تتمكن من أداء تمارين كيجل دون التعرض لسلسلة من سلس البول ، فكر في الأضواء الحمراء ، والفواصل التجارية ، والانتظار في الخطوط لتكون فرصة لإكمال مجموعة أخرى من التقلصات.

بالنسبة للآخرين ، قد يكون من الضروري ضبط منبه أو نوع آخر من التذكير لإكمال التمارين خلال اليوم.

مصادر:

تمارين كيجل للرجال. جراحة المسالك البولية في جامعة كاليفورنيا. Accessed August، 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm؟id=524