تخفيف TMJ الفك الألم مع هذه التحركات البيلاتيس بسيطة

يُعتقد أن اضطراب الصدغ الفكي الصدغي ، المعروف باسم TMD أو TMJ ، يؤثر على أكثر من 5 في المائة من السكان ، ويعاني من اضطرابات في النوم ، وألم في الوجه ، وتورم ، وصعوبة في الأكل. وبينما يسعى الكثيرون عن مساعدة أطباء الأسنان وأجهزة طب الأسنان ، فإن هناك أدلة على أن اللطخة والحنجرة قد يكون السبب في ذلك جزئياً.

ارتبط التمرين ارتباطًا إيجابيًا بنتائج معالجة TMD.

إذا كنت تظن أن محاذاة العنق والعمود الفقري قد تؤدي إلى تفاقم الإصابة بجهاز TMD ، فقد يكون Pilates نوعًا محددًا من التمارين التصحيحية التي تحتاجها. جرب هذين الحركتين - سوف يساعدان على تحسين وضعيتك وتقوية ظهرك العلوي ، مما يساعد بدوره على تخفيف ألم المفصل الصدغي الفكي.

تقييم وإصلاح الموقف الخاص بك مع حامل الحائط

هذا المبتدئين الأساسيين يتحركون ، يقف الجدار ، يحزم ورقًا ويصلح ما أسميه "رقبة الهاتف". ستعرف على الفور عن وضعك اليومي والمكان الذي يجب أن تكون فيه. إذا كان هناك حركة واحدة تحتاج إلى توفير الوقت لكل يوم ، فهذا هو التمرين الجدلي البسيط. احصل على جدار متين سلس وابدأ.

الوقوف مع ظهرك على الجدار ووضع الكعب الخاص بك الحق حيث تلتقي الكلمة الجدار. الوقوف الضغط ضد الجدار من الرأس إلى القدمين. خذ لحظة لتلاحظ مكان سقوط عمودك الفقري على الحائط. لتبدأ ، تريد قاعدة جمجمتك ، ظهور كتفيك ، مقعدك ، العجول ، والكعب على الجدار.

امسك الموضع بلف كتفيك وإطالة عمودك الفقري لأعلى. عندما تمسك بالمكان ، اضغط على ذراعيك برفق على الحائط لترى ما إذا كان بإمكانك الضغط على جمجمتك وعلى طول عمودك الفقري بشكل أكثر ثباتًا في الحائط.

شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية. كرر طوال اليوم.

حل سريع: ماذا لو لم استطع استعادة الجزء الخلفي من جمجمتي إلى الحائط؟

سؤال عظيم. امسك منشفة صغيرة ملفوفة وضعها خلف رأسك. أمسك المنشفة على الحائط وأجر التمرين كما هو موصوف.

تعزيز الجزء العلوي الخاص بك مع توسيع الصدر

قم بإجراء هذه الخطوة في أي مكان (بما في ذلك مكتبك) من تلقاء نفسها أو اليمين بعد تمرين Wall Stand. سوف تستخدم الجدار لتوفير المقاومة ، وتقوية عضلات الظهر العلوية التي تصبح ضعيفة من وضعية ضعيفة ، أو أمامية ، أو عضلات الصدر الضيقة. ابتعد عن الحائط وابدأ.

ابقِ ظهرك على الحائط ، ولكن ابعد قدمك عن المكان الذي كان فيه كعبك على الحائط حتى تقف بحرية. وصول إلى مكان النخيل الخاص بك شقة على الحائط خلفك. ضبط المسافة الخاصة بك حسب الحاجة. ارفع صدرك عالياً ، وضغط على كتفك معاً ، واضغط على راحتي اليدين بقوة ضد الجدار. ينمو أطول وأكثر طولا مع الاستمرار في دفع الحائط خلفك.

عقد الموقف لخمسة الأنفاس والافراج عن الأسلحة إلى جانبك. كرر ثلاث مرات. أداء طوال اليوم.

حل سريع: ماذا لو كانت كتفي مستديرة للأمام عندما أفعل ذلك؟

هذا يحدث. يمكن لضيق الكتف والصدر أن يحد من نطاق حركتك.

قد تكون بعيدًا جدًا عن الحائط. ما عليك سوى المشي قدميك بالقرب من الحائط والمحاولة مرة أخرى.

المزيد من التحركات للتجربة

هناك قبول واسع للعبارة "مرض نمط الحياة" ولكن هناك أيضا نظير حقيقي جدا لهذه الأمراض غير المرئية. ترتدي أجسادنا تأثيرات أساليب حياتنا. إن الجلوس لفترات طويلة والميكانيكا الحيوية الضعيفة والوقت المفرط الذي يتم إنفاقه على الأجهزة الإلكترونية كلها عوامل تساهم في حدوث آلام الجسم وآلامه واختلال وظيفته.

هناك العديد من تمارين بيلاتيس الإضافية التي يمكن أن تعالج بشكل فعال اختلالات المواجهة التي تحدث نتيجة لأسلوب حياتنا المستقر الذي يعتمد على التكنولوجيا.

تعد التمارين الخمس الأولى من Pilates Mat الكلاسيكية مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت تريد بدء برنامج Pilates.

> المصادر:

> Liu F، Steinkeler A. Epidemiology، diagnosis، and treatment of temporomandibular disorders. عيادات الأسنان في أمريكا الشمالية. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.

> اضطرابات الفك الصدغي (TMD) وآلام المفاصل. WebMD . 2016. متاح على: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.