المغنيسيوم معدن مهم غالبًا ما يتم تجاهله. في الواقع ، ما يصل إلى 90 في المئة من الأميركيين لا يحصلون على البدل اليومي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم من نظامهم الغذائي وحده. هذا قد يفسر حقيقة أن كمية المغنيسيوم التي يحصلون عليها قد انخفضت أكثر من 50 في المئة خلال القرن الماضي!
إذا لم تكن تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فقد تعاني من أعراض نقص المغنيسيوم. يمكن أن تشمل الأعراض تقلصات في الساق ، والصداع النصفي ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والاكتئاب ، والغثيان والقيء أو ارتفاع ضغط الدم.
إن RDA المغنيسيوم هو 320 ملغ / يوم للنساء و 420 مغ / يوم للرجال. للحصول على الكمية الموصى بها ، يجب عليك تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
لتعويض عدم الحصول على الكمية الصحيحة من خلال نظامهم الغذائي وحده ، كثير من الناس يأخذون مكملات المغنيسيوم. مرضى الفشل الكلوي لا ينبغي أن تأخذ مكملات المغنيسيوم. كما هو الحال مع أي ملحق ، يجب عليك استشارة الطبيب.
يقول أندريا روزانوف ، المؤلف المشارك لكتاب تعليم المستهلك بعنوان "عامل المغنيسيوم": "إن عدم الحصول على الكمية المناسبة من الماغنيسيوم يشكل مصدر قلق متزايد للجميع ، إنه أمر حيوي للصحة العامة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية". "إن تناول الأطعمة مثل الخضر الورقية والمكسرات والأطعمة الكاملة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم يعد بداية جيدة ، ولكن من المهم أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم ، للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة."
إذن لماذا المغنيسيوم مهم جدا؟ وهو يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على صحة القلب ، والتأكد من أن العظام قوية ومساعدة الجسم على امتصاص المعادن الهامة الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. كما تساعد مكملات المغنيسيوم الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم وهو أمر مهم بشكل خاص لهؤلاء المرضى. المغنيسيوم مهم أيضا للنساء الحوامل ، أو يعانين من انقطاع الطمث أو معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن الحصول على كمية مناسبة من المغنيسيوم يوميا تساعد في منع تشنجات الساق والصداع النصفي والتعب.
وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 80 في المئة من المصابين بالنوع الثاني من السكري لديهم نقص في المغنيسيوم. يحدث هذا عندما تجعل مستويات الجلوكوز المرتفعة الجسم يغسل المغنيسيوم من نظامه. في دراسة حديثة ، كان الأشخاص المصابين بالسكري الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم قد حسّنوا مستويات الأنسولين والجلوكوز.
المغنيسيوم مفيد أيضًا للقلب. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية ، وارتفاع ضغط الدم ، وإيقاعات القلب غير الطبيعية ومرض الشريان التاجي ، هم أكثر عرضة للإصابة بالمغنيسيوم. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم كميات قليلة من المغنيسيوم في الجسم أكثر عرضة للإصابة بمرض القلب التاجي مرتين ، وأن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول بنسبة تصل إلى 20٪.
يمكن لمكملات المغنيسيوم زيادة مستويات المغنيسيوم للأفراد وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب.
يمكن أن تستفيد النساء من جميع الأعمار من المغنيسيوم ، وقد ثبت أنها تساعد في بناء عظام قوية والحفاظ عليها ، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وتقليل مخاطر الولادة المبكرة. أظهرت دراسة حديثة أن النساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتعاج (حالة تميزت بالاحتفاظ بالماء وارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول) مع تناول مكملات المغنيسيوم كانت نسبة حدوث الارتعاج أقل بنسبة 58٪ ، وهي النوبات المصاحبة لتشنجات ما قبل الارتعاج.
المغنيسيوم هو معدن أساسي للحفاظ على نمط حياة صحي. من المهم للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، وكذلك أي شخص قد يعاني من نقص المغنيسيوم مع أعراض بما في ذلك تشنجات الساق والصداع النصفي والتعب ، لاتخاذ مكمل المغنيسيوم.