الأطعمة التي تعزز صحة الفم مذهلة
إذا كنت تحاول الحصول على علامات أعلى في موعد طبيب الأسنان التالي ، بالإضافة إلى نظام تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط ، فإن الطعام الذي تضعه في فمك يلعب دوراً حاسماً في صحة الفم بشكل عام.
نحن نعلم أن هناك العديد من الأطعمة التي تتسلل إلى النظام الغذائي الذي يمكن أن يضر الأسنان. السكر هو الجاني الرئيسي ، خاصة السكر المكرر. أي طعام يزيد من تناولك للسكر المكرر يمكن أن يطعم البكتيريا الضارة لتسبب تسوس الأسنان.
وتشمل الأطعمة الضارة الأخرى المشروبات الحمضية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية.
ومع ذلك ، إذا كنت تحاول حقاً الحفاظ على صحة أسنانك ، فأنت تريد التأكد من أنك تتناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة التي تساعد جسمك على تحقيق التوازن في البيئة الفموية وإدارتها.
هنا خمسة لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك:
1. الثوم
ليس فقط لدرء مصاصي الدماء ، يعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا. غني بمركب الأليسين ، يمنع الثوم من نشاط مجموعة واسعة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب خللاً في البيئة الفموية.
إن إضافة بعض الثوم المفروم إلى البطاطا المقلية أو حتى الثوم النيئ إلى السلطات الخاصة بك هو طريقة رائعة لضمان بقاء بكتيريا فمك تحت المراقبة. انتبه ، رغم ذلك! الثوم معروف بتسببه في رائحة الفم الكريهة .
2. قرنفل
يزرع القرنفل على نطاق واسع في جزر التوابل التقليدية مثل إندونيسيا ، وقد اشتهر بخصائصه المضادة للميكروبات لعدة قرون. يمكن أن تعزى خصائصها الرائعة إلى مصدر غني من الأوجينول وحمض الأوليك.
التوابل القوية مع ركلة حلوة ، يمكن استخدام القرنفل في مجموعة من الطهي ، مثل الكاري والحساء. ومع ذلك ، فإن القرنفل مفيد بشكل خاص كبديل للسكر للحلويات مثل كعك التوابل والكعك.
3. الكركم
لسنوات عديدة ، تم استخدام هذا النبات الغني باللون الأصفر في الهند ، حيث تم استهلاكه في شكل بهارات منذ آلاف السنين.
يعتقد منذ فترة طويلة أن يكون علاجا لمشاكل في الفم ، ونحن نعرف الآن أن الكركم لديها نشاطها المضاد للميكروبات بسبب الكركمين المكون الأساسي النشط.
الكركم هو إضافة ممتازة إلى الكاري واللحوم المطبوخة. إنه أيضًا رائع في عصير الصباح - ببساطة أضف ملعقة صغيرة.
4. زبدة
معبأة بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E ، و K2 (إذا أثيرت من الأبقار التي تغذى عليها الأعشاب) ، فهي غنية أيضا بالكالسيوم وحمض اللينوليك المترافق ، وهو جهاز تقوية لنظام المناعة. يمكنك إضافة الزبد إلى أي وجبة تقريبا ؛ ومع ذلك ، بسبب محتواه العالي من الدهون ، من المهم تناوله باعتدال.
5. الشاي الاخضر
نظرًا لتاريخها الغني في مجال الطب الصيني حيث كان معروفًا بالمزايا الصحية واسعة النطاق ، لا يوجد اليوم الكثير من الشاي الأخضر الذي لا يمكنه فعله. غنية في EGCG المضادة للأكسدة ، والشاي الأخضر لديه خصائص مضادة للجراثيم قوية. مع انخفاض الحموضة ، فإنه يعزز أيضا إعادة تمعدن الأسنان من مينا الأسنان.
من المؤكد أن الحصول على كوب من الشاي الأخضر سيبقي أسنانك قوية وصحية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام "مسحوق شاي الماتشا" المسحوق ، والذي يمكنك إضافته إلى الزبادي أو العصائر للحصول على كمة أكثر تركيزًا.
الغذاء والخيط
لذلك ، قبل موعد طبيب الأسنان القادم ، بالإضافة إلى مواكبة نظام التنظيف ، تأكد من تناول وجبات غنية بهذه الأطعمة التي ستجعل طبيب أسنانك منبهرًا بصحتك الفموية الخالية من العيوب.
مصادر:
أنكري وسيرج ودافيد ميرلمان. "خصائص مضادة للميكروبات من الأليسين من الثوم". الميكروبات والعدوى 1.2 (1999): 125-129.
Dikshit، PK، and S. Ranganathan. "محتوى فيتامين D. من الزبدة والسمن (الزبدة الموضحة)." المجلة الهندية للبحوث الطبية 38 (1950): 37-40.
Goenka، Puneet، et al. "الكاميليا سينينسيس (الشاي): الآثار والدور في منع تسوس الأسنان." تقييمات العقاقير 7.14 (2013): 152.
ناجبال ومونيكا وشافيتا سود. "دور الكركمين في الصحة العامة والجهازية: نظرة عامة". Journal of natural science، biology، and medicine 4.1 (2013): 3.
Nzeako، BC، Zahra SN Al-Kharousi، Zahra Al-Mahrooqui. "الأنشطة المضادة للميكروبات من مستخلصات القرنفل والزعتر." مجلة جامعة السلطان قابوس الطبية 6.1 (2006): 33.