ما هي الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها دعم صحة الجلد ؟ إلى جانب تعزيز مظهرك ، فإن بشرتك هي خط الدفاع الأول ضد الالتهابات والمواد الكيميائية والملوثات البيئية. هو في الواقع جهاز و صحتكم و تغذيتكم بشكل عام تؤثر عليهم كما يفعلون مع أعضاء الجسم الأخرى. وبصرف النظر عن منتجات العناية بالجسم مثل المرطبات وأولئك الذين لديهم مكونات نشطة ، فإن هذه النصائح تظهر طرقًا طبيعية للحفاظ على صحة بشرتك.
1. تقشير الفرشاة الجافة
يمكن القيام بتقشير الفرشاة الجافة قبل الاستحمام. وفقا لممارسي الطب البديل ، فإنه يقضي على خلايا الجلد الميت ويسمح للبشرة لإزالة السموم (الجلد هو أكبر عضو في القضاء). كما يقال تقشير الفرشاة الجافة لتحسين الدورة الدموية والحد من الانتفاخ. بعض الناس قد يجدون ضغط لطيف يهدأ. هناك حاجة إلى فرشاة شعيرات ناعمة طبيعية. استخدم حدودًا طويلة وصاعدة. لا تطرف ، لا تريد خدش الجلد ، ولكن ببساطة لتخفيف الجلد الميت.
2. تحسين الهضم الخاص بك
في الطب البديل ، الجلد الجيد هو انعكاس للجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات جلدية مثل حب الشباب والوردية والصدفية الذين يعانون أيضًا من الإمساك وغيره من الحالات الهضمية إلى تعديل نظامهم الغذائي. اثنين من الجناة الشائعة هي عدم وجود الألياف والسوائل.
- تناول السوائل: يؤثر الجفاف على جلدك بالإضافة إلى باقي الجسم. تحتاج إلى التأكد من شرب ما يكفي من الماء وغيره من السوائل الخالية من الكحول والكافيين. يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل أيضًا في تقليل خطر الإمساك. عند زيادة الألياف في نظامك الغذائي ، تحتاج أيضًا إلى زيادة السوائل.
- تناول ما يكفي من الألياف: الألياف ضرورية للهضم الجيد وللمساعدة في تقليل خطر الإمساك. كثير من الناس يفتقرون إلى الألياف في وجباتهم الغذائية. يأكل الشخص العادي 12 جرامًا فقط من الألياف يوميًا. في عام 2002 ، أنشأ المجلس الوطني للأغذية والتغذية في الأكاديمية الوطنية مآخذ الألياف الموصى بها. بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 سنة ، يوصى بـ 38 جرام من الألياف ، وبالنسبة للرجال فوق 50 ، يوصى بـ 31 جرام من الألياف. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 50 سنة ، يوصى بـ 25 جرامًا من الألياف ، وبالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا ، يوصى بـ 21 جرامًا من الألياف.
الاقتراحات الإضافية لتحسين التغذية تشمل:
- إضافة الحبوب الكاملة: اختر منتجات الحبوب الكاملة أكثر من المكرر. تناول الأرز البني بدلاً من الأبيض أو قم بإعداد خمس وخمسين تركيبة خاصة بك.
- أبل في اليوم: هل لديك التفاح ، الجلد على ، كوجبة خفيفة.
- أكل القرنبيط: القرنبيط المحمص ، القرنبيط المهروس ، أو أرز القرنبيط هي طرق رائعة للاستمتاع أو استبدال هذه الخضروات المغذية للنشويات مثل البطاطس أو الأرز.
- الوجبات الخفيفة عالية الألياف: وجبة خفيفة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة مثل التمر والتين والبرقوق.
- تناول الفول والبقوليات: افتح علبة من الفول أو البقوليات المفضلة لديك. شطفها جيدا وإضافتها إلى وجبتك.
- بذور الكتان الأرضية: للحصول على دفعة سهلة من الألياف ، رش بذور الكتان (المتوفرة في مخازن الأغذية الصحية) على الأرز ، والسلطات ، ودقيق الشوفان ، أو أي وجبة أخرى. تأكد من تخزين flaxseeds في الثلاجة.
3. الحصول على نقل
هل تجلس في مكتبك لساعات ، فقط تستيقظ للذهاب إلى الحمام؟ واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبشرتك ، ومستوى التوتر ، والصحة العامة هي أن تتحرك. وفقا لبعض ممارسي الطب البديل ، قد يؤثر عدم النشاط على الجلد ويشجع على الانتفاخ والانتفاخ وحب الشباب والسيلوليت وفقدان قوة العضلات. أي حركة جيدة ، ولكن إذا كان بإمكانك رفع معدل ضربات القلب مع المشي السريع ، أو الجري ، أو تمارين أخرى ، فسوف ترسل أيضًا المزيد من الدورة الدموية إلى الشعيرات الدموية في جلدك لتغذيتها وإزالة النفايات.
العرق الصغير جيد للبشرة. فيما يلي بعض الاقتراحات السريعة:
- خذ استراحة سريعة للذهاب للخارج والمشي حول الكتلة.
- حجز موعد العلاج بالتدليك.
- أغلق باب مكتبك وتمتد.
- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
- تبدأ كل صباح من خلال التمدد.
- الحصول على حبل الطفر.
4. تجنب السكر الزائد
في الطب البديل ، يرتبط السكر بالالتهاب من خلال عملية تسمى glycation ، حيث يقوم جزيء الجلوكوز (السكر) بتعطيل جزيء بروتين بالالتزام به. تسمى الجزيئات الجديدة التي تم تكوينها منتجات نهائية متقدمة للجليكايشن أو AGEs.
في حين أنه من الصعب تقليل السكر ، يمكن القيام به. النهج التدريجي يعمل بشكل أفضل.
في الأسبوع القادم ، اختر شيئًا واحدًا ستفعله لتقليل كمية السكر التي تتناولها. على سبيل المثال ، ابدأ بخفض كمية السكر في القهوة أو الشاي يوميًا إلى النصف. كل أسبوع ، تجد طريقة أخرى يمكنك تقليل كمية السكر الخاصة بك.
5. تناول الدهون الجيدة
الأحماض الدهنية الأساسية هي الدهون التي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. فيما يلي بعض الاقتراحات للحصول على المزيد من خدمات التعليم للجميع في نظامك الغذائي.
- زيت بذر الكتان وزيت الجوز: استخدم زيت بذر الكتان أو زيت الجوز مع الخل البلسمي كخلطة سلطة. تأكد من الحفاظ على هذه الزيوت مبردة. لا ينبغي تسخينها أو استخدامها للطهي.
- أسماك المياه الباردة: السردين وسمك السلمون في ألاسكا البرية.
> المصدر:
> الألياف. مدلاين. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.