تمارين التقوية رباعية الرؤوس التي تقلل من إجهاد الركبة

علاج متلازمة الإجهاد الخاص بك الفخذي الركبة

إذا كنت تعاني من ألم في الركبة بسبب متلازمة الإجهاد الفخذي الدائم (PFSS) ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها معالج فيزيائي لمساعدتك على إدارة الألم والعودة إلى الوظيفة المثلى. يستطيع PT الخاص بك تقييم حالتك لتحديد سبب مشكلتك ويمكن أن يصف لك العلاج المناسب.

يمكن أن يكون سبب متلازمة الإجهاد الفخذي الدعامي من عدة عوامل مختلفة.

قد يؤدي الضعف في الوركين إلى زيادة الضغط على ركبتك أو ركبتيك. قد تتسبب القدم الموضعية في تدوير ساقيك للداخل بشكل غير طبيعي ووضع إجهاد على ركبتك. الضعف في عضلات الفخذ الرباعي قد يكون سببًا أيضًا في PFSS.

إذا قرر المعالج الفيزيائي الخاص بك أن الضعف رباعي الرؤوس قد يكون أحد العوامل في PFSS ، فمن المحتمل أن يصف لك تمارين تقوية للمساعدة في تحسين طريقة عمل ركبتك. تساعد عضلات الفخذ الرباعية في تصويب ركبتيك ، وهي مهمة في التحكم في موضع الرضفة أثناء المشي والجري وتسلق السلالم أو الصعود من كرسي.

في بعض الأحيان ، يمكن إجراء تمارين تقوية عضلات الفخذ لزيادة الضغط على ركبتك ، وهذا قد يزيد من الألم ويزيد من سوء حالتك. هذا يمكن أن يضعك في لغز ، فأنت بحاجة إلى تقوية الكواد ، لكنك بذلك تعمل على زيادة ألم الركبة وتفاقم حالة PFSS.

فهل هناك تمارين يمكن القيام بها لتقوية عضلات الفخذ الخاصة بك مع تقليل التوتر على ركبتيك؟

هناك. كل هذا يتوقف على كيفية أداء التمارين.

ماذا تظهر الأدلة؟

درست دراسة حديثة في مجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي تأثير تمارين تقوية رباعية مختلفة على سلالة الفخذ الدعامي.

وقام الباحثون بقياس ضغط الركبة في 10 مواضيع صحية أثناء قيامهم بممارسة تمارين القرفصاء والركبة.

خلال ممارسة القرفصاء ، وجد الباحثون أن الإجهاد كان ضئيلًا أثناء جلوس القرفصاء في نطاق محدد جدًا من الحركة (ROM). من 0 إلى 45 درجة من انثناء الركبة (90 درجة عندما تنحني ركبتك بزاوية قائمة ، كما هو الحال عند الجلوس على كرسي) ، يتم تقليل الضغط من خلال الرضفة خلال القرفصاء. أداء تمارين القرفصاء بعد علامة 45 درجة زيادة إجهاد الركبة بشكل ملحوظ.

أثناء أداء تمدد الساق في وضع الجلوس ، وجد الباحثون أن ضغط الركبة انخفض بشكل ملحوظ تم قياسه في ذاكرة ROM من 90 إلى 45 درجة. كما تقويمها ركبهم طول الطريق ، وزيادة الضغط الفخذي الفخذي. كما وجد الباحثون أن استخدام المقاومة المتغيرة كان أقل إجهاداً مقارنة باستخدام المقاومة المستمرة لتمرين تمديد الساق.

كلمة تحذير

في حين تُظهر هذه الدراسة أنه يمكن التقليل من إجهاد الركبة عن طريق إجراء تمرينات رباعية الرؤوس في مدمج محدد ، إلا أنها شملت فقط مواضيع صحية. لم تقيس النتائج إلا سلالة الفخذ الفخذي الفخذي ولا تساوي بالضرورة مع الأشخاص المصابين بـ PFSS. توفر الأدلة إطارًا لاستخدامه عند تحديد التمارين التقوية الرباعية المراد تنفيذها وكيفية تنفيذها لتقليل إجهاد الركبة.

كيفية أداء تمارين تقوية رباعية في حين التقليل من إجهاد الركبة

تمرينان محددان لتعزيز عضلات الفخذ الرباعي هما تمرين القرفصاء وممارسة تمارين تمديد الساق. يساعد كلاهما على إشراك عضلات الفخذ الرباعية لديك ، ولكن قد يؤدي ذلك أيضًا إلى ضغط الرضفة وزيادة الألم. من خلال تعديل هذه التمارين ، يمكنك المساعدة في تقليل الإجهاد والتوتر من خلال الركبتين وتقوية عضلات الفخذ مع تقليل ألم الركبة.

لأداء التمرين القرفصاء بأمان ، قف قدميك مع عرض الكتفين ابق ذراعيك أمامك. دع ركبتيك تنحني ببطء ، ولكن احرص على التوقف عن الانحناء عندما تكون ركبتيك في زاوية 45 درجة.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية. أداء 10 إلى 15 تكرار هذا التمرين ، وتأكد من الحد من مدى القرفصاء. تذكر أن تتوقف عندما تنحني ركبتيك 45 درجة.

لإجراء تمرين لتمديد الركبة ، اجلس على كرسي مع 90 درجة. قم بتصويب ركبتك ، لكن توقف عندما تكون في منتصف الطريق. يجب أن تكون عازمة ركبتك 45 درجة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم خفض ببطء ساقك إلى نقطة الانطلاق. تذكر أن تحد من ركبتك أثناء التمرين. كرر التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.

يمكن جعل تمرين تمديد الساق أكثر صعوبة بإضافة مقاومة. يمكنك استخدام وزن الكفة حول الكاحل ، أو يمكنك استخدام آلة تمديد الساق لإجراء التمرين.

تم تصميم كل من تمارين تمديد القرفص والساق المعدلة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية مع الحد من الإجهاد والتوتر في مفصل الركبة. إذا تسبب التمرين في ألم ، يجب عليك التوقف والتحقق مع المعالج الفيزيائي.

قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج آخر ، راجع طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.

نظرًا لوجود العديد من أسباب PFSS ، تأكد من أنك تعمل بشكل وثيق مع أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أنك تعالج جميع العوامل التي قد تؤدي إلى ألمك. في بعض الأحيان يكون هناك ما يبرر دعامة الركبة أو تكون أجهزة تقويم الأحذية ضرورية لمساعدة حالتك. هناك حتى تقنيات التسجيل علم الحركة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على موقف الرضفة لعلاج PFSS.

يمكن لألم الركبة من متلازمة الإجهاد الفخذي الدعامي الحد من قدرتك على المشي والركض والمشاركة في الأنشطة الترفيهية العادية. يمكن أن يساعد إجراء تمارين تعديل القرفص والساق المعدلة على تقوية العضلات التي تدعم الركبتين مع تقليل التوتر إلى المفاصل. هذا يمكن أن يساعد على تقليل الألم الخاص بك والحصول على ما يصل ويتحرك بسرعة وأمان.

_{القوى ، ج. "إجهاد المفصل الفخذي أثناء تمرينات تحمل عضلات الفخذ الحاملة للوزن وغير تحمل الوزن." JOSPT، 44 (5) May 2014. 320-327.}