هل تعرف أن الدورة الشهرية قادمة لأنك لا تستطيع وضع كيس رقائق البطاطس أو إغلاق صندوق الكعك؟ هل لديك شهوة قوية في الطعام مع تغيرات في المزاج في النصف الثاني ، أو مرحلة الجسم الأصفر ، من الدورة الشهرية؟
إذا قمت بذلك ، فإنك بالتأكيد توافق على وجود علاقة قوية بين مزاجك وطعامك. ولكن ما قد لا تدركه هو أن عقلك يشتهي أطعمة معينة لقدرته على تهدئة القلق أو تهدئة الاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يصاحب الدورة الشهرية.
العلم وراء الاجهاد الأكل
هناك سبب يجعل الجزر أو كعك الأرز لا يتبادر إلى ذهني على الفور عندما تفكر في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وبقدر ما تكون هذه الخيارات صحية ، فإنها لا تعطي ما تحتاجه من دماغك المجهد. في الواقع ، أنت متشوق لتتوق إلى ما يُعرف بالأطعمة عالية الحساسية - الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
هذا النوع من الطعام يؤثر على مراكز مكافأة الدماغ. يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ورفع المزاج من خلال العمل على المواد الكيميائية ومستقبلات في أجزاء معينة من عقلك. ومن المثير للاهتمام أن مراكز الدماغ التي ينطلق منها هذا النوع من الطعام هي نفس المراكز التي يسببها إدمان المخدرات.
على الرغم من أن التأثيرات البيوكيميائية للأطعمة الغنية بالدهون والسكر المرتفعة قد تجلب لك بعض الراحة والإغاثة المؤقتين ، إلا أن التأثيرات طويلة الأجل تثير القلق. بمرور الوقت ، يؤدي تناول هذه الأطعمة غير الصحية إلى فقدان توازن الجسم.
تناول الكثير من الدهون العالية ، يمكن أن يجعلك الطعام عالي السكر أكثر حساسية للتوتر.
هذه الحساسية المتزايدة للتوتر تسبب المزيد من "الإجهاد الأكل". وهذا بدوره يؤدي إلى حلقة مفرغة تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن والسمنة ، الأمر الذي قد يؤدي في النهاية إلى المزيد من الاكتئاب والقلق.
كيفية إدارة الشهية الغذائية السابقة للحيض
يؤثر مزاجك على اختياراتك الغذائية ، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا ؛ فاختياراتك الغذائية يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية.
فكر في هذه الاستراتيجيات الثلاثة لتحسين استجابة الدماغ للإجهاد:
- نلقي نظرة فاحصة على عادات الأكل العامة الخاصة بك. تأكد من اتباع المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن.
- افعل ما بوسعك للتخلص من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل جيد ، والدهون ، والسكر العالي ، والأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي. ابحث عن بدائل صحية لتلبية رغباتك الحلوة. خيارات مخبوزة في المنزل حتى تتمكن من الحد من السكر والدهون هي الحلول الممكنة - حافظ على هذه مفيدة عندما تأتي الرغبة الشديدة في مرحلة الجسم الأصفر.
- قم بالمساومات مع نفسك في المرحلة الأصفرية لفطم آثار مهدئة الدماغ من الأطعمة استساغة للغاية كنت شغفا. سيكون هذا صعبًا ويستغرق بعض الوقت. ولكن ، ما عليك القيام به هو تنشيط المواد الكيميائية الخاصة بك جيدة في الدماغ شعور صحي (الاندورفين). لذا ، قبل أن تجلس على الأريكة مع وجبة خفيفة ، جرب دقيقة واحدة من تمارين القلب البسيطة ، مثل القفز بالمقبض أو الركض في المكان. مع مرور الوقت ، سوف تقوم بفترات أطول وإضافة أنواع أخرى من التمارين ، وفي النهاية ، سوف تحل محل تهدئة الأكل السيئ في الدماغ مع التأثيرات الواقية للمزاج.
دع طعامك يساعدك على مزاجك
هناك العديد من الأطعمة المعروفة بأنها معززة للمزاج. إذا كنت تعاني من تغيرات المزاج السابقة للحيض ، فتأكد من تناول هذه الأطعمة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة تشير إلى أن اثنين من التوابل المشتركة قد يكون لها بعض الفائدة في مساعدة عقلك على إدارة أعراض مزاج PMDD. على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث قبل تقديم توصيات محددة ، فإن إضافة هذه التوابل إلى مطبخك قد يعزز مزاجك بالإضافة إلى طعامك.
الكركم
أظهرت الأبحاث أن مادة في الكركم تدعى الكركمين تساعد في الحقيقة على تنظيم مادتين كيميائيتين مهمتين في دماغك المسؤول عن مزاجك - السيروتونين والدوبامين. وقد ثبت أيضًا أنها تحارب الالتهاب وتساعد في دعم BNDF (العامل العصبي المشتق من الدماغ) ، وهو بروتين في دماغك يعمل على الحفاظ على صحة الدماغ.
زعفران
الزعفران هو نوع آخر من التوابل مع قوة تعزيز الحالة المزاجية. تشير الأبحاث إلى أن الزعفران ينظم بعض المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الحفاظ على مزاجك ، وخاصة السيروتونين. وقد أظهرت التقارير أيضا أن الزعفران قد يكون له تأثير مضاد للاكتئاب لدى النساء اللاتي يعانين من اكتئاب خفيف إلى معتدل. علاوة على ذلك ، قد يقلل الزعفران أيضًا من بعض الأعراض الجسدية لـ PMS / PMDD .
كلمة من
يمكن أن يساعد التحكم في العلاقة بين مزاجك وطعامك في دعم عقلك واستجابة جسمك للإجهاد. وهذا يشمل الحساسية الهرمونية التي تسبب التغيرات المزاجية في مرحلة الجسم الأصفر.
إن تطوير استراتيجيات لاستبدال أغذية الراحة غير الصحية وتقديم خيارات معززة للدماغ سوف تساعدك على التعايش والتعامل بشكل أفضل ، حتى خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية.
> المصادر:
> Agha-Hosseini، M.، Kashani، L.، Aleyaseen، A.، Ghoreishi، A.، Rahmanpour، H.، Zarrinara، A. and Akhondzadeh، S. (2008)، Crocus sativus L. (saffron) in the علاج متلازمة ما قبل الحيض: محاكمة مزدوجة التعمية ، وعشوائية وهمي تسيطر عليها. BJOG: مجلة دولية لأمراض النساء والولادة ، 115: 515-519. دوى: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> سينغ ، م. (2014). المزاج والغذاء والسمنة. Frontiers in Psychology ، 5 ، 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925