حقائق العضلات Gluteus Medius

العضلات التي تبقيك من فوق فوق جانبية

عضلة الألوية المتوسطة هي عبارة عن عضلة على شكل مروحة تقع على جانب الورك. هذا الموقع يضع الألوية المتوسطة كعضلة رئيسية ، و التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الظهر. وكما سترى ، فإن الألوية المتوسطة عبارة عن عضلة خاطف في عظام الورك ، وعضلة مضادة لـ (الخصم تعني معارضة) عضلات الفخذ الداخلية (تسمى المقربين).

Gluteus Medius - ما هو خاص بذلك؟

إن الإسهام المميز لعضلة الألوية المتوسطة هي حقيقة أنها تمنعك من الانقلاب على الجانبين عند المشي والوقوف. فهو يساعد على الحفاظ على الحوض محاذاة ومستقرًا ومتوازنًا ، من خلال الحركة ، وهو أمر ضروري لممارسة التمارين العلاجية وكذلك منع الإصابة وإدارة الألم.

مهمة حرجة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها من الألوية المتوسطة للحفاظ على محاذاة الورك عند الوقوف على ساق واحدة. وهذا يعني أنها تلعب دورًا في المشي والجري وبعض تمارين التوازن الدائمة. وبهذه الصفة ، يتعاطى الأوتار العضدية المصوغة ​​بطريقة غير متساوية - وبعبارة أخرى ، لا يحدث أي تحرك في المفصل على الرغم من أن العضلات تعمل.

ذات الصلة: ممارسة عضلات الموقف الخاص بك

Gluteus Medius - التشريح والحركة

تنشأ الألوية الزرقاء على السطح الخارجي للخارج من الإليوم. (إن الإليوم هو عظم الورك الخاص بك.) وهو يمر إلى الأسفل - تضييق أثناء سيره - لإدخاله على مقبض عظمي كبير إلى حد ما يقع على الجزء الخارجي من عظم الفخذ العلوي.

يسمى مقبض الباب هذا بالعظم المدور الأكبر. إذا تمكنت من رؤية العضلات من الجانب ، فسترى أنها شكل مروحة يبدأ من المدور الأكبر (حيث يبدو قليلاً مثل الجذع) والمراوح صعودا وهبوطا لتغطية جانب عظمة الورك كما هو مذكور في الاعلى.

إن الألوية المتوسطة هي واحدة من عدة عضلات - كل منها في موقعها الخاص وبأعمالها الخاصة حول مفصل الورك - التي تربط عظم الفخذ والحوض.

وظيفة الألوية المتوسطة هي اختطاف الفخذ ، نسبة إلى الحوض.

لكن الاختطاف يمكن أن يحدث بطريقة أخرى أيضًا. عندما تقف بقدميك مزروعة وثابتة ، من المحتمل أن تقوم بإمالة جذعك إلى جانب واحد. في حين أن الميل الجانبي ينطوي على بعض حركة العمود الفقري ، إلا أنه ينطوي أيضًا على إمالة الحوض. يتم تحقيق إمالة الحوض أثناء الاختطاف المستمر من خلال أمرين: تقلص في الألوية المتوسطة على الجانب نفسه ، والانزلاق الجانبي للحوض نحو الاتجاه المعاكس في محاولة للحفاظ على التوازن (وهذا تقنيًا هو حركة مفصل الورك). يمكنك أن ترى ، هذا النوع من اختطاف الورك هو أكثر تعقيدا بكثير من مجرد تحريك الطرف السفلي إلى الجانب ، لأنه يشمل عمل العمود الفقري والحوض وورك.

الحركة المشتركة وتخطيط برنامجك التمريضي العلاجي

لماذا هذا الأمر؟ حسنا ، كثير من الناس لديهم فهم محدود للحركة المشتركة. ويعتقدون ، على سبيل المثال ، أن الوظيفة الوحيدة لعضلة الورك مثل الوسيط الأزرق هي أخذ الساق بعيداً عن خط الوسط في الجسم. لكن كل مفصل في الجسم له عظامان أو أكثر. يمكن أن تحدث الحركة في أي واحدة - مع بقية العظام المتبقية. قد يساعدك معرفة ذلك على تخصيص اختيارك التدريبات العلاجية لهدفك و / أو حالتك و / أو مستوى التحدي المفضل لديك.

بالمناسبة ، فإن معظم برامج التمارين العلاجية أو التصحيحية التي تهدف إلى تخفيف آلام أسفل الظهر تشمل تقوية وتمارين تمارين لجميع العضلات المحيطة بمفصل الورك. هذا لأن مفصل الورك هو مفتاح استقرار الجسم والتنقل. في الواقع ، يعتقد الناس في كثير من الأحيان - سواء عن وعي أم لا - أن دعم العمود الفقري القطني يفترض أن يأتي من الظهر والعضلات الأساسية. في حين أنه بالتأكيد لا يضر هذه العضلات في حالة جيدة ، في كثير من الأحيان فرصة لدعم وزن الجسم والوضعية من أسفل إلى الأسفل - حيث النفوذ هو أفضل - هو غاب.

تتضمن هذه المنطقة بالطبع ، مدور الورك والمرح الأكبر ، كما هو موضح أعلاه. بدون قوة و مرونة عضلة الورك ، قد يكون وضع جسمك على الأقل في حالة انهيار ، مما قد يؤدي إلى ضغط أو تحميل غير ضروري على مفاصل العمود الفقري.

ذات الصلة: حاول برنامج التمرين الأساسي الخلفي

_مصادر:

_{مور ، كيث ، إل. ودالي ، آرثر ، ف. التشريح السريري المنحى. الطبعة الخامسة. Lippincott، Williams and Wilkins، A Wolters Klower Company.}

_{Tortera، Gerard J. Principles of Human Anatomy. الطبعة السادسة. العلوم البيولوجية الكتب المدرسية ، وشركة نيويورك. 1996. بالتيمور. 2006.}