يحتاج المراهق المتوسط بين 8 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة. هذا يرجع جزئياً إلى الهرمونات ذات الأهمية الحاسمة للنمو والنضج الجنسي التي تطلق غالباً أثناء النوم. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن المراهقين يحصلون عادة على معدل يبلغ 7.4 ساعة في الليلة فقط. هذا أقل بكثير من الحصة المرغوبة للمراهقين الأصحاء. قلة النوم يؤثر على المدرسة والصحة.
انظر ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدة طفلك في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يحتاج المراهقون إلى نوم أكثر من الأطفال أو البالغين
ووجد باحثون في جامعة ستانفورد في دراسة أن المراهقين يحتاجون إلى مزيد من النوم ، لمدة ساعة إلى ساعتين مقارنة مع أشقائهم الأصغر سنا الذين تبلغ أعمارهم 9 و 10 سنوات ، والذين لا يحتاجون إلا لنحو ثماني ساعات من النوم. في الوقت نفسه ، تخبرهم أجسادهم أنهم لا يريدون الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، حتى الساعة 11 مساء ، بسبب تغير في إيقاعهم اليومي وإطلاق الميلاتونين في الدماغ. يميل الآباء إلى منح المراهقين وقت النوم وفترات حظر التجوال في وقت لاحق كلما تقدموا في السن.
وفي نفس الوقت ، تكون أوقات بدء الدراسة في مرحلة التعليم المبكر بشكل عام أكثر مما كانت عليه في الصفوف الدنيا. هذا يمكن أن يؤسس لعاصفة مثالية من المراهقين الذين ينامون في وقت لاحق ولكنهم بحاجة إلى النهوض في وقت مبكر خلال أيام الأسبوع في وقت حياتهم لدرجة أنهم يحتاجون لساعتين إضافيتين من النوم. قد يغطون في عطلة نهاية الأسبوع نتيجة لذلك ويعانون الحرمان من النوم خلال الأسبوع.
علامات الحرمان من النوم في سن المراهقة
توصي مؤسسة النوم الوطنية بلفت الانتباه إلى علامات الحرمان من النوم:
- صعوبة في الاستيقاظ في الصباح
- التهيج في فترة ما بعد الظهر
- نائم أثناء النهار
- نائمين في عطلة نهاية الأسبوع
- صعوبة في التذكر أو التركيز
- الاستيقاظ في كثير من الأحيان ويواجه صعوبة في العودة إلى النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم هو السبب وراء النكد الشديد والأداء الضعيف في المدرسة والاكتئاب. كما أن المراهقين يواجهون مخاطر كبيرة لوجود حوادث سيارات بسبب النوم خلف عجلة القيادة.
كيف تساعد مراهقتك على الحصول على ما يكفي من النوم
إليك بعض الاقتراحات للحصول على نومك الذي يحتاجه المراهق:
- تحتاج غرفة طفلك في سن المراهقة إلى بيئة نوم مريحة.
- أنشئ وقتًا معقولًا للنوم والاستيقاظ ، واجعل ذلك ثابتًا على مدار الأسبوع.
- إنشاء روتين ما قبل النوم ، مثل أخذ حمام ساخن أو نشاط هادئ مسبقا.
- لا تشارك في أنشطة التركيز مثل الواجبات المنزلية وتجنب الأجهزة الإلكترونية في الساعة قبل وقت النوم.
- لمساعدة مراهقك على تجنب الإجهاد والقلق الذي قد يبقيهم مستيقظين ، شجعهم على الحصول على قائمة مهام أو مذكرات حيث يمكنهم ملاحظةها قبل النوم أو عندما يستيقظون.
- شجع ابنك المراهق على أخذ قيلولة ، طالما أنها ليست طويلة جدًا أو قريبة جدًا من وقت النوم.
- خفض استهلاك الكافيين.
- لا تأكل أو تشرب أو تمارس الرياضة في غضون ساعتين من وقت النوم.
- ممارسة الرياضة اليومية ، تأكد من أن هذا قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- اعرف ما إذا كان من الممكن أن يحصل ابنك المراهق على وقت لاحق لبدء الدراسة في المدرسة بحيث يتوافق بشكل أفضل مع أنماط النوم الطبيعية للمراهقين.
> المصادر:
> Carskadon MA. النوم بين المراهقين: العاصفة المثالية. عيادات الأطفال في أمريكا الشمالية . عام 2011؛ 58 (3): 637-647. دوى: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. اضطرابات النوم . رييكا ، كرواتيا: InTech؛ 2012.
> النوم والمراهقين. مركز اضطرابات النوم في جامعة كاليفورنيا. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> المراهقين والنوم. مؤسسة النوم الوطنية. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.