لقد ولت أيام وضع طفلك في السرير في الساعة 8 مساء. الآن ، أنت محظوظ إذا كان ابنك المراهق يغفو قبل منتصف الليل!
مع نمو طفلك في سنوات المراهقة ، من الطبيعي أن يبقى في وقت لاحق وفيما بعد ، مع تحول أنماط النوم البيولوجية نحو النوم المتأخر واليقظة خلال فترة المراهقة.
ومع ذلك ، يحتاج المراهقون بين 8 و 10 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على الوظيفة المثلى ، لكن أوقات بدء الدراسة المبكرة تعني أنه ربما لا يحصل على هذا الغموض.
لذا خذ أي وقت يحتاج فيه المراهق إلى الاستيقاظ في الصباح ، وطرح حوالي تسع ساعات. قد تكون تلك الساعة هي وقت النوم الأمثل لطفلك المراهق (اعط أو خذ ساعة واحدة). ولكن هناك فرصة جيدة قد تبدو مبكرة للغاية بالنسبة لك.
هذا هو السبب في أن العديد من المهنيين الطبيين ومديري المدارس يناقشون إيجابيات وسلبيات بدء الدراسة في وقت لاحق. هناك أدلة تشير إلى أن الساعات البيولوجية للمراهقين تجعل من الصعب عليهم الاستيقاظ مبكراً.
إذا احتاج المراهق إلى النهوض في تمام الساعة 6:30 صباحاً للوصول إلى المدرسة في الوقت المناسب ، فعندئذ يتعين عليه ضرب الكيس بين الساعة 8:30 و 10:30 مساءً. لسوء الحظ ، من المرجح أن المراهقين الذين يحتاجون إلى الاستيقاظ حتى قبل ذلك ، يجدون صعوبة في الحصول على الكمية الموصى بها من النوم كل ليلة.
من غير المحتمل أن تجد طفلك يزحف بين الأوراق بمجرد أن تغرب الشمس ، ولكن يمكنك تشجيع ابنك المراهق على الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة العاشرة مساءً أو من خلال الترويج لعادات نوم جيدة.
لماذا يحتاج المراهقون إلى النوم؟
من الواضح أن كل شخص يحتاج إلى قدرٍ كافٍ من النوم في الليلة ، ولكن سنوات المراهقة هي وقت مهم للحصول على هذه الراحة.
قد يعتقد ابنك المراهق أنه شخص بالغ ، لكن دماغه لم يتطور بشكل كامل بعد.
وبسبب ذلك ، فمن المرجح أن يتخذ قرارات محفوفة بالمخاطر - وهذا يضاعف عندما يحرم من النوم . علاوة على ذلك ، فإن المراهقين الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم معرضون لخطر الاكتئاب والتقلبات المزاجية ، فضلا عن الإفراط في تناول الطعام وجعل الخيارات الغذائية السيئة.
يجب أن أعطي طفلي وقت النوم؟
في بعض الأحيان يتساءل الأهل ، هل من المناسب إعطاء مراهق وقت النوم النهائي؟ في حين أن طفلك البالغ من العمر 13 عامًا قد يحتاج إلى مزيد من المساعدة أثناء النوم في ساعة مناسبة ، فلا يجب أن يحتاج الطفل البالغ من العمر 17 عامًا إلى العديد من التذكيرات حول كيفية الاعتناء بنفسه.
وبدلاً من إعطاء مراهق وقتًا صعبًا ، قم بتعليم ابنك المراهق على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمه المتنامي. ثم ، قم بإجراء مناقشة حول كيفية خططه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، نظراً للساعة المبكرة المحتملة التي يحتاجها للاستيقاظ في المدرسة.
تأكد من أن طفلك في سن المراهقة يعلم أنه ليس مدربًا. في كثير من الأحيان ، يبدو أن الطلاب يفتخرون بالاستمرار طوال الليل للدراسة للامتحانات أو لعب ألعاب الفيديو مع أصدقائهم. غالبا ما يتفاخرون بالحصول على خمس ساعات من النوم فقط ويبدو أنهم يعتقدون أن حرمان أجسادهم من الراحة هو علامة على القوة.
حافظ على التركيز على تشجيع وقت النوم الصحي ، بدلاً من فرضه بصرامة. بالنسبة لبعض المراهقين ، فإن النتيجة الطبيعية للإفراط في الإفصاح كافية لتذكيرهم بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
بالنسبة إلى المراهقين الذين لا يزالون غير متحمسين للنوم في ساعة معقولة ، ضعوا القواعد التي ستحفزهم على النوم في وقت مبكر. على سبيل المثال ، أخبر ابنك المراهق أنه لا يستطيع قيادة السيارة إلا إذا كنت متأكداً من أنه كان لديه الكثير من النوم في الليلة السابقة ، لأن القيادة أثناء التعب هي واحدة من أكبر أسباب موت السائقين المراهقين.
كيف تشجّع مراهقك على النوم
عندما تصعد إلى السرير في الساعة التاسعة مساءً ، من الصعب مراقبة عادات نوم طفلك في سن المراهقة. استخدم استراتيجيات الأبوة هذه لتشجيع وقت النوم الصحي:
- مصادرة جميع الأجهزة الإلكترونية. في التاسعة مساءً كل ليلة ، اجمع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة واحتفظ بها في سلة في منطقة مشتركة من المنزل (أو إذا كان ابنك المراهق عرضة للتسلل إلى الخلف في غرفة نومك). في كثير من الأحيان ، يبقي المراهقون متأخرين في التواصل مع الأصدقاء أو يتصفحون الإنترنت ، والضوء من الشاشات يتداخل مع نوعية نومهم. اعمل لنفسك معروفًا ، وارمي هاتفك في تلك السلة أيضًا.
- يثبط الكافيين . بدلاً من تقديم المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، شجع ابنك المراهق على شرب الحليب أو الماء فقط لتناول العشاء. حتى أن تناول مشروبات الطاقة أو تناول مشروبات الطاقة بعد المدرسة يمكن أن يؤثر على نوم المراهقين. احتفظ بمشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين خارج المنزل ، وشجع المراهق على شرب القهوة. إذا كانت تحتاج إلى الكافيين لتستمر خلال اليوم ، فربما تحتاج إلى مزيد من النوم بشكل عام.
- خلق بيئة صديقة للنوم. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وباردة. ضع ضوءًا صغيرًا على السرير في حالة رغبة المراهق في القراءة قبل النوم. يجب أن تكون مرتبة ووسادة مريحة. أخرج التلفزيون من غرف النوم - هذه الغرفة مخصصة للنوم فقط.
- منع النوم في عطلة نهاية الأسبوع. بطبيعتها ، المراهقين أكثر عرضة للتعويض عن فقدان النوم في عطلة نهاية الأسبوع والغرور حتى الظهر أو في وقت لاحق. ومع ذلك ، فإن هذا يؤثر على أنماط نومهم العامة. بدلاً من ذلك ، اصطحب ابنك المراهق في ساعة معقولة للحفاظ على جدول نومه إلى حد ما على الطريق الصحيح.
- اصنعي توصية لوقت النوم. تأكد من أن ابنك المراهق يعرف أنك تتوقع أن يكون في السرير بحلول الساعة 9:30 مساءً مع إضاءة الأضواء بحلول الساعة 10:00 (أو أي وقت يسمح لها بالحصول على النوم الموصى به). في حين أنه قد يكون من المستحيل إنفاذ الأضواء في الوقت إذا كنت بالفعل في السرير بنفسك ، فأخبر المراهق أن توقعك قد يشجعها على النوم.
- كن قدوة جيدة. إذا كنت تنام دائماً على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون أو كنت تصارع للاستيقاظ في الصباح ، فمن المحتمل أن يحذرك مراهقك. أظهر ابنك المراهق أنك تعتقد أنه من المهم الحصول على نوم كافٍ عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقتٍ معقول.
بينما قد لا تتمكن من التحكم في عادات نوم المراهق الخاصة بك بمجرد انتقالها إلى الكلية ، من المهم وضع أساس جيد خلال سنوات المراهقة. بشكل عام ، مع نوم أفضل ، سيحقق ابنك المراهق أداءً أكاديميًا ورياضيًا بشكل أفضل ، وبشكل عام ، سيكون شخصًا أكثر سعادة.
> المصادر
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تدعم المبادئ التوجيهية للنوم في مرحلة الطفولة.
> مؤسسة النوم الوطنية: كم النوم هل يحتاج الأطفال والرضع؟