كم من الوقت يجب عليك إصابة الجليد؟

ﻳﺠﺐ ﺗﻄﺒﻴﻖ اﻟﺜﻠﺞ ﻋﻠﻰ إﺻﺎﺑﺔ ﺣﺎدة (ﻣﺘﻮاﺻﻠﺔ ﺣﺪﻳﺜًﺎ) ﻟﻤﺪة ﺗﺘﺮاوح ﺑﻴﻦ 5 إﻟﻰ 10 دﻗﺎﺋﻖ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ اﻟﻤﺮة اﻟﻮاﺣﺪة. أي أطول من هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة على الجلد عن طريق قضمة الصقيع أو نقص تدفق الدم. يمكنك وضع الثلج عدة مرات في اليوم.

ماذا يفعل الجليد؟

عندما تؤذي جسدك ، يمر جسمك بعملية التهابية للمساعدة في شفاء الأنسجة.

من علامات الإصابة ما يلي:

• زيادة درجة حرارة الأنسجة
• احمرار
• الم
• تورم

وتخيل ماذا؟ إن جسدك جيد بالفعل في إرسال الدم والخلايا إلى الجزء المصاب من الجسم لشفائه. جيد جدا لهذا السبب نستخدم الثلج للتحكم في التورم والألم.

عندما يتم تطبيق الثلج على جسمك ، فإنه يسبب توسع الأوعية ، وهذا يحد من تدفق الدم إلى جزء معين من الجسم. هذا التداول محدود يساعد على الحفاظ على التورم. يساعد الثلج أيضًا على تقليل الإشارات المؤلمة التي قد تشعر بها بعد الإصابة.

كيف أعرف متى يكون الوقت لوقف التجاعيد؟

إن الوقت الجليدي الذي يستغرق 10 دقائق هو في الواقع مجرد دليل عام. ماذا لو كنت لا تستطيع تحمل 10 دقائق من الجليد على جزء من الجرح؟ هل هناك طريقة أخرى لمعرفة متى يتوقف الجليد؟

هناك. يمكنك استخدام طريقة CBAN من الجليد. CBAN هو اختصار يشير إلى البرودة والحرق والألم والخدر. هذه هي الأحاسيس التي يجب أن تشعر بها عند وضع الثلج على الجزء المصاب من جسدك.

عندما تضع الثلج في البداية ، يجب أن تشعر بالبرد. بعد حفظ الثلج في مكانه على الجزء المصاب من الجسم لعدة دقائق ، يجب أن تشعر بحرقان خفيف. هذا يجب أن يستغرق بضع دقائق قليلة فقط ، وبعد ذلك سيتم استبداله بألم.

بعد الشعور بالألم ، ستلاحظ أن الثلج يجعل بشرتك تشعر بالخدر.

عندما تصل إلى شعور خدر ، فقد حان الوقت لإزالة الجليد ، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي وضعت فيه الثلج على جسمك. يستخدم اختصار CBAN ببساطة أحاسيس جسمك لتخبرك عندما تزيل الثلج.

هل الجليد ضروري حقًا؟

كان تثبيط الإصابة هو الحكمة التقليدية لبعض الوقت ، ولكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه قد لا يكون ضروريًا تمامًا. تشير بعض الدراسات حتى إلى أن انخفاض تدفق الدم إلى الأنسجة المصابة يؤخر عملية الشفاء. بعد كل شيء ، كان جسدك يشفي نفسه لبعض الوقت. لماذا يجب أن نتحكم فجأة في هذه العملية؟

يمكن للثلج أن يساعد في جعل الإصابة لديك أفضل ، لذا يوصي العديد من الخبراء باستخدام الثلج لفترة قصيرة فقط. قد يكون من الأفضل الحفاظ على الجليد لمدة 5 دقائق ، ثم إيقاف لمدة 30 دقيقة لاستعادة تدفق الدم الطبيعي. الخلاصة: تحقق مع طبيبك ، واستخدم طريقة CBAN ، وحافظ على جزء جسمك المصاب يتحرك. (استخدام مبدأ الشرطة هو فكرة جيدة.)

هل يمكنني صنع باقة الثلج الخاصة بي؟

إذا لم يكن لديك كيس ثلج أو إذا كانت كيس الثلج يذوب ثم يتجمد مرة أخرى في كتلة كبيرة من الثلج ، فلن يكون الثلج الخاص بك فعالًا للغاية. يمكنك صنع حزمة الثلج الخاصة بك والتي يمكنك إعادة تجميدها مرارًا وتكرارًا دون أن تصبح كتلة ثلج كبيرة.

إليك الطريقة:

• ضع مكعبات الثلج وكوب من الماء في كيس بلاستيكي.
• أضف القليل من ملاعق الطعام من الكحول المحمر.
• ختم الحقيبة. سوف يمنع الكحول الجليد من تشكيل كتلة كبيرة في الفريزر.

كانت عملية التثقيب في السنوات الأخيرة تحت التمحيص. هل هو فعال حقا؟ هل من الضروري؟ هناك شيء واحد مؤكد: يمكن أن يساعد في تقليل الألم ويجعلك تشعر بالارتياح. عند التثليج ، استخدم طريقة CBAN ، حافظ على الثلج لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط ، وحافظ على جزء جسمك يتحرك قبل وبعد التثليج. التحقق مع PT الخاص بك هو فكرة جيدة لمعرفة بالضبط كيفية إدارة الاصابة.

حرره بريت سيرز ، PT.

_{Khoshnevis، S. Et al. قد يستمر تضيق الأوعية الناتج عن البرد لفترة طويلة بعد انتهاء التبريد: تقييم وحدات المعالجة بالتبريد المتعددة. الركبة جراحة الرياضة Traumatol المفاصل. 23 (9) ، أيلول 2015.}