إذا كنت تتساءل عن كيفية تطهير القولون ، فقد تبحث عن معلومات حول الطرق الشائعة مثل تناول المكملات الغذائية ، أو استخدام أدوية مسهلة ، أو زيارة عيادة تطهير القولون. ومع ذلك ، في أفضل الأحوال ، قد لا تكون هذه الطرق ضرورية ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن تكون ضارة لصحتك .
إذا كنت تحب فكرة "تطهير" جسدك ، وبطبيعة الحال ، القيام بذلك بأمان ، فأنت بحاجة إلى أن ننظر إلى أبعد من الممرات الغذائية المنتجة والمجمعة لمحل البقالة المحلي.
جزء من سبب إزعاج الكثير من الناس بالشعور بالامتلاء ، والإحساس بالاكتئاب ، والشعور نفسه الذي يقودهم إلى التفكير في تطهير القولون ، هو نظام غذائي ضعيف. بدون المغذيات المناسبة ، والأطعمة الطبيعية الكاملة ، والكثير من الألياف والمياه ، فإن الجهاز الهضمي لا يعمل على النحو الأمثل.
استراتيجيات لتحسين صحة القولون
إذا كنت ترغب في تحسين صحة القولون ، فجرّب ما يلي:
- زيادة حصص الخضار والفاكهة التي تأكلها . هدفي من 8 إلى 10 حصص يوميًا. قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكنه ممكن. أضف التوت الأزرق الطازج أو المجمد أو التوت أو التوت إلى حبوبك في الصباح. وجبة خفيفة على الخضار مغموسة في الحمص ، أو الفاكهة بالإضافة إلى حفنة من المكسرات.
- جعل كل الحبوب الحبوب الكاملة . لا تنخدع بالألوان. فقط لأن الخبز بني ، لا يعني أنه حبوب كاملة. ابحث عن كلمة "غني" في قائمة المكونات. إذا رأيت هذه الكلمة ، فهي ليست حبوب كاملة.
- التركيز على إضافة مصادر غير الخبز من الحبوب الكاملة. الأرز البني ، الشعير ، الكينوا ، الشوفان ، الدخن ، الجاودار ، هجاء ، الحنطة السوداء ، القطيفة ، وغيرها من الأطعمة الجديدة إليك مصادر رائعة للألياف بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي قد تفتقر إلى نظامك الغذائي.
- حاول "التقليب" الهرم الغذائي . قد تكون على دراية الهرم الغذائي ، والذي يظهر الحبوب كأساس. بدلا من ذلك ، جعل الفواكه والخضروات أساس النظام الغذائي الخاص بك ، تليها الحبوب ، ثم الأطعمة البروتين (الفاصوليا والأسماك والبيض والدواجن واللحوم). جعل الحلوى مجرد علاج عرضية.
- الكتان- ط- النظام الغذائي الخاص بك . بذور الكتان الأرضية هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين عملية الهضم والتخلص من خلال المساعدة على تحريك البراز من نظامك. جرّب الكتان المطحون على الحبوب أو السلطة أو الشوفان أو اللبن. هذه هي واحدة من الطرق الأكثر فعالية لتحسين قدرة الجسم على التخلص من النفايات.
- اشرب المزيد من الماء . الماء ، البسيط والبسيط ، سيجعل كل شيء في جسمك يعمل بشكل أفضل ، بما في ذلك الهضم والتخلص. لا تقلق بشأن النصيحة القديمة التي يجب أن تشربها 8 أكواب 8 أونصات يوميًا. بدلا من ذلك ، استخدم لون البول كدليل. إذا كان لونها أصفر شاحب أو بلون القش ، فستحصل على كمية كافية من الماء. إذا كان الأمر أكثر قتامة من هذا ، اشرب!
> المصادر:
> جمعية السرطان الأمريكية. الوقاية من السرطان .
> جمعية السرطان الأمريكية. علاج القولون.
> جمعية السرطان الأمريكية. التغذية والنشاط البدني أثناء وبعد علاج السرطان.
> المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان. النظام الغذائي والسرطان.