5 طرق ممتعة لمكافحة أعراض فيبروميالغيا

1 -

العلاجات الذاتية البسيطة

نظم العلاج للفيبروميالغيا هي الأفضل عادة عندما تكون متعددة الطبقات. لكن هذه الطبقات لا يجب أن تشمل جميع الأدوية والمكملات الغذائية والمواعيد التي لا نهاية لها مع بعض الممارسين الطبيين. يمكن لبعضهم أن يكون في الواقع ... متعة.

أنت تشك بي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، سأثبت ذلك! سأقدم لك خمس طرق ممتعة لتخفيف الأعراض التي لديك الدعم العلمي. هذا صحيح - هناك أدلة على كل هذه الأشياء.

ملاحظة سريعة ، على الرغم من أن هذه ليست بدائل للعلاجات الأخرى. إنها إضافات صغيرة يمكنها إزالة الحافة عندما تحتاجها. فكر فيها كإضافات ، وليس بديلاً عنها.

ها نحن ذا!

2 -

# 1 - الموسيقى: الاستماع أو الغناء

20 دقيقة فقط من الاستماع الهادئ للموسيقى الهادئة ، أو حتى مجرد الاسترخاء ، قد يخفف ألم الألم العضلي الليفي ، وفقا لبعض الأبحاث.

يظهر بحث آخر أنه يمكن أن يجعلك أقل اكتئابا وأكثر نشاطا ، كذلك.

قد يساعد حتى مع الوظيفة المعرفية الخاصة بك. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 (ساركامو) أن الغناء كل يوم لمدة 10 أسابيع يحسن الذاكرة العاملة والوظيفة التنفيذية في الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. لا ينطوي الألم العضلي الليفي على الخرف مثل مرض ألزهايمر ، ولكن يمكن أن يضعف هذين النوعين من وظائف المخ.

الشيء العظيم في الموسيقى هو أنه يمكننا الاستماع إليه في أي مكان. وأنت لن تذهب إلى أي مكان بدون صوتك الغنائي!

• تعلم المزيد: العلاج بالموسيقى لآلام Fibromyalgia

3 -

# 2 - يضحك

إنها ليست مجرد عمود في تلك القراءات القديمة للقارئ حول منزل جدتك. الضحك حقا هو دواء جيد!

بالتأكيد ، أنت تعرف أنه شعور جيد ويمكن أن يضيء حالتك المزاجية ، ولكن ما يحدث في الدماغ والجسم هو شيء مدهش. تشير الدراسات التي أجريت على الضحك بشكل عام وعن الأمراض المتعددة (ولكن ليس على وجه التحديد الفيبروميالغيا) إلى أنها تستطيع:

• ألم أقل
• تخفيف التوتر،
• تحسين صحتك المناعية ،
• تحسين تدفق الدم ،
• تقليد آثار ممارسة الرياضة.

قد تشعر أن لديك سببًا ضئيلًا جدًا للضحك. أحصل على ذلك - في بعض الأيام ، من الصعب حتى حشد ابتسامة. ما أقترحه هو العثور على عرض أو بودكاست أو نوع من الميم الذي يجعلك دائما يضحكون ، والاعتماد على ذلك خلال الأوقات المظلمة.

إذا لم تعثر على أي شيء يجعلك تضحك ، فقد يكون لديك اضطراب اكتئابي كبير. الكثير منا يفعله ، ولا شيء يخجل منه. تحدث إلى طبيبك ، وإذا لزم الأمر ، ابدأ في استكشاف خيارات العلاج. لا ينبغي لأحد أن يعيش بهذه الطريقة.

• فوائد الضحك لفيبروميالغيا

4 -

# 3 - لعب ألعاب الفيديو

تسمع الكثير عن الآثار الصحية السلبية لألعاب الفيديو ، لكن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد أيضًا. نعم ، يدرس الباحثون هذا بالفعل ، وبعض الشيء.

لسبب وجيه ، أيضا. يبدو أن ألعاب الفيديو لها تأثير كبير على أدمغتنا. على سبيل المثال ، في البحث عن الأمراض العصبية ، يتم عرضها على:

• تحسين أنواع متعددة من الذاكرة ،
• يقلل من أعراض الاكتئاب ،
• تحسين المهارات الحركية ،
• تسريع وقت الاستجابة ،
• تحسين تعدد المهام.

علاوة على كل ذلك ، في الفيبروميالغيا ، يبدو أنها تشتت أدمغتنا من القصف المستمر لإشارات الألم. إنهم لا يوقفون الألم ، لكنهم يجعلونك أقل وعياً بذلك. هذا جيد بالنسبة لنا ، لأن أدمغتنا شديدة التأهب للألم.

قد تقدم ألعاب الفيديو التي يتم التحكم فيها بواسطة الحركة شكلًا من التمارين ذات التأثير المنخفض التي يمكننا تخصيصها وفقًا لقدراتنا الخاصة.

• ألعاب الفيديو لعلاج فيبروميالغيا
• ألعاب الفيديو التي تسيطر عليها الحركة ل Fibromyalgia

5 -

# 4 - ممارسة الجنس

أعلم ، أنت في ألم ، لا تشعر بالرضا عن نفسك ، ليس لديك طاقة ، لا تريد أن تبالغ في نفسك ... لكن في الحقيقة ، من يريد أن يعيش حياة غير جنسية؟

الى جانب ذلك ، فإنه يوفر بعض الآثار العلاجية المحتملة. أهمها هي تغييرات كيمياء الدماغ: الأوكسيتوسين والاندورفين.

غالبا ما يطلق على الأوكسيتوسين "هرمون الحب". يتم إصداره أثناء ممارسة الجنس ، ويرتبط بالاسترخاء ، ومشاعر الثقة ، والاستقرار النفسي.

الإندورفين هي "مادة كيميائية سعيدة". يمكنك إطلاق سراح الكثير منهم أثناء ممارسة الجنس ، وخاصة النشوة الجنسية. إن الجزء المثير للاهتمام حقًا من الاندورفين ، عندما يتعلق الأمر بالقيمة العلاجية ، هو أنها تعمل على نفس المستقبلات في الدماغ مثل الأفيونيات. هذا صحيح - انهم المسكنات. مسكنات الألم الطبيعية الخالية من الآثار الجانبية أو الجرعات الزائدة.

نعم ، يمكن أن يكون الجنس مشكلة بالنسبة لنا ، ولكن قد تتمكن من التغلب على الكثير من المشكلات أو التغلب عليها.

• الجنس و Fibromyalgia: التغلب على العقبات

6 -

# 5 - التأمل

حسنا ، بالمقارنة مع الجنس وألعاب الفيديو ، لا يبدو التأمل "متعة". ومع ذلك ، يمكن أن يكون نشاطًا ممتعًا حقًا ، لا سيما عندما تحصل عليه ، وتبدأ في الشعور بالمزايا.

يساعد التأمل في الكثير من الأشياء ، بما في ذلك:

• الحد من التوتر،
• خفض ضغط الدم ،
• تخفيف الألم ،
• تحسين النوم ،
• تعزيز الذاكرة البصرية ،
• التخفيف من الاكتئاب.

التأمل ، وخاصة النوع الذي يسمى التأمل الذهن ، هو الحصول على المزيد من الاهتمام البحثي وإظهار بعض النتائج الواعدة.

_مصادر:

_{Alparslan GB، et al. الروماتيزم السريري. 2015 أغسطس 6. [Epub ahead of print] آثار الموسيقى على الألم في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا.}

_{Anguera JA، et al. طبيعة. 2013 سبتمبر 5 ؛ 501 (7465): 97-101. التدريب على لعبة فيديو يعزز التحكم المعرفي في كبار السن.}

_{Baniqued PL، et al. الحدود في علم النفس. 2014 7 يناير ؛ 4: 1010. التدريب المعرفي مع ألعاب الفيديو عارضة: نقطة للنظر فيها.}

_{بينيت MP ، وآخرون. العلاجات البديلة في الصحة والطب. 2003 مارس-أبريل ؛ 9 (2): 38-45. تأثير الضحك البشع على الإجهاد و نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية.}

_{بيرك ل. س. وآخرون. العلاجات البديلة في الصحة والطب. 2001 مارس ؛ 7 (2): 62-72 ، 74-6. تعديل من المعلمات neuroimmune خلال eustress من الفكاهة mirthful المرتبطة به.}

_{بيرك ل. س. وآخرون. المجلة الأمريكية للعلوم الطبية. 1989 ديسمبر ؛ 298 (6): 390-6. تغير الغدد الصم العصبية وهرمون التوتر خلال الضحك رضانة.}

_{Botella C، et al. علم النفس السيبراني والسلوك والشبكات الاجتماعية. 2013 مارس ؛ 16 (3): 215-23. الواقع الافتراضي في علاج الفيبروميالغيا: دراسة تجريبية.}

_{Garza-Villarreal EA، et al. الحدود في علم النفس. 2014 فبراير 11 ؛ 5:90. الموسيقى تقلل الألم وتزيد من الحركة الوظيفية في الفيبروميالغيا.}

_{Garza-Villarreal EA، et al. الحدود في علم النفس. 2015 يوليو 22 ؛ 6: 1051. الموسيقى تقلل من الألم وتزيد من قوة إشارة حالة الرنين fMRI BOLD في الجانب الأيسر من التلفيف في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا.}

_{HelpGuide.org والمنشورات الصحية في هارفارد. كل الحقوق محفوظة. فوائد الذهن: ممارسات لتحسين الرفاهية العاطفية والجسدية. تم الوصول في مايو 2015.}

_{Jones KD، et al. يكتشف. 2015 أبريل 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. فيبروميالغيا تأثير وخصائص الذهن في 4986 شخص مع فيبروميالغيا.}

_{Mahony DL، Burroughs WJ، Hieatt AC. مجلة علم النفس العام. 2001 أبريل ؛ 128 (2): 217-26. آثار الضحك على عتبات عدم الارتياح: هل أصبح التوقع حقيقة؟}

_{ماتسوزاكي تي ، وآخرون. أمراض الروماتيزم (أكسفورد). 2006 فبراير ؛ 45 (2): 182-6. يؤثر الضحك المنتشر بشكل مختلف على مستويات السيتوكين المصلية والمؤيدة للالتهابات تبعاً لمستوى نشاط المرض لدى مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.}

_{Mercadie L، Mick G، Bigand E. Pain management management. 2015 يوليو 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. آثار الاستماع إلى الموسيقى مقابل الأصوات البيئية في الحالات السلبية والنشطة على مستويات الألم والتعب في فيبروميالغيا.}

_{Picard LM، et al. ألم البحث والإدارة. 2014 مارس-أبريل ؛ 19 (2): 97-101. الموسيقى كمساعد النوم في فيبروميالغيا.}

_{ساركامو تي ، وآخرون. مجلة مرض الزهايمر. 2015 تشرين الأول / أكتوبر 19. [أبوب قبل الطباعة] العوامل السريرية والديموغرافية المرتبطة eFicacy المعرفي والعاطفي من الأنشطة الموسيقية العادية في الخرف.}

_{Whitbourne SK، Ellenberg S، Akimoto K. Cyberpsychology، behavior and social networking. 2013 ديسمبر ؛ 16 (12): 892-7. أسباب لعب ألعاب الفيديو العادية والفوائد المتصورة بين البالغين من عمر 18 إلى 80 عامًا.}