منتجات لآلام الكعب من توتنهام هيل أو التهاب اللفافة الأخمصية

ما هي المنتجات التي قد تجلب الإغاثة لألم كعبك؟

إن ألم الكعب هو أحد أكثر مشاكل القدم شيوعًا وإلتهابًا. يمكن أن تضرب في أي عمر تقريبًا ، بغض النظر عن الحالة الصحية أو مستوى النشاط. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة لألم الكعب ، ولكن الأسباب الأكثر شيوعًا هي متلازمة كعب الورك والتهاب اللفافة الأخمصية .

لتحديد سبب ألم كعبك ، يكون من الأفضل إجراء تقييم من قبل أخصائي الأقدام (أخصائي القدم) أو مقدم رعاية صحية آخر. هذا أمر مهم لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون الألم من أعراض شيء آخر ، مثل متلازمة النفق الرصغي (العصب المقوس أو "انحباس العصب") ، وكسر في القدم ، وكسر في الوتر ، ومرض سيفر (حالة شائعة في الأطفال بين عمر ثمانية و 13) ، ورم العظام ، أو حتى أمراض المناعة الذاتية.

يمكن تخفيف ألم الكعب الناتج عن الحالات الأكثر شيوعًا ، مثل التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الجراب ، بمساعدة بعض منتجات العناية بالقدم الشائعة.

1 -

أكواب الكعب

عادةً ما يحدث ألم الكعب على السطح السفلي للكعب ، مما يسبب الألم مع كل خطوة. يسمى السطح السفلي للكعب أيضًا "السطح الأخمصي" الذي يمكنك تذكره على أنه منطقة قدمك التي "تزرعها" عندما تقوم بخطوة.

عندما يشتعل الألم ، من الأفضل ألا تذهب حفاة أبداً ، مما قد يجعل الأعراض أسوأ. إن ارتداء حذاء داعم لتقليل الضغط تحت القدم مثالي. توفر أكواب الكعب ، التي توضع في الأحذية ، توسيدًا إضافيًا تحت الكعب ، مما يساعد على تعويض بعض الألم.

أكثر من

2 -

بكرة القدم

يمكن أن تؤدي الأربطة المتوترة على نعل القدم إلى الألم والالتهاب. في معظم الحالات ، يرتبط ألم الكعب بالبنية الشبيهة بربطة القدم المعروفة باسم اللفافة الأخمصية. اللفافة الأخمصية ، التي تدعم قوس القدم ، تعلق على كرة القدم وعند الكعب. استخدام بكرة القدم للتدليك وتمديد اللفافة الأخمصية هو طريقة رائعة للتخفيف من الألم ومنع اندلاع الألم في المستقبل.

من المهم ملاحظة أن بكرة القدم لن تحتمل على الفور راحة. الغرض منه هو تمديد اللفافة الأخمصية حتى في وقت لاحق سيكون لديك ألم أقل عند المشي على قدمك.

أكثر من

3 -

تمدد العصابات

تستخدم أشرطة التمدد ، والمعروفة أيضا باسم عصابات المقاومة ، لتمديد الكاحل ، مما يزيد من المرونة في وتر العرقوب. تمتد عضلات الساق وترهل العرقوب مفيدة للالتهاب اللفافة الأخمصية وكذلك الألم في مؤخرة الكعب. تصنع معظم الأربطة المطاطية من اللاتكس ، لكن العصابات الخالية من اللاتكس متوفرة إذا كنت تشكو من حساسية من اللاتكس.

أكثر من

4 -

ثيرا باند® الخطوات الأولى لتخفيف القدم

تحتوي هذه المجموعة المتكاملة على بكرة قدم ، شريط مقاومة ، تعليمات لتمارين التمدد ، و Biofreeze® Roll-On ، وهو هلام موضعي لعلاج البرد يمكن استخدامه لتخفيف الآلام بشكل مؤقت. تعمل الزجاجة الدوّارة على تسهيل عملية تدليك المناطق المريضة في القدم.

أكثر من

5 -

قوس يدعم

تعتبر دعامات القوس ، والتي تسمى أيضًا بتقويم العظام ، جزءًا مهمًا من علاج الألم والوقاية منه. التهاب اللفافة الأخمصية والأسباب الأخرى لألم الكعب ، مثل التهاب الجراب ، عادة ما تتفاقم بسبب الإجهاد المتزايد على القدمين - غالباً بسبب الميكانيكا الحيوية الخاطئة أو أداء القدم. تقلل التقويمات من الإجهاد والتوتر على القدمين وتساعد في تصحيح أي مشاكل بيوميكانيكية.

إذا لم يكن خيار تقويم العظام المصنوع خصيصًا من أخصائي العناية بالأقدام خيارًا ، فابحث عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على وصفة طبية والتي لها قوس صلب لا يمكن تسويته بسهولة. عندما ينحسر ألم الكعب ، يمكن لتقويم العظام أن يساعد في منع تكرارها.

أكثر من

6 -

ليلة الشظية

واحدة من الأعراض الرئيسية لالتهاب اللفافة الأخمصية هي الألم مع تلك الخطوات الأولى من السرير في الصباح. عندما يستريح ، يتم ثني أقدامنا باستمرار لفترات طويلة من الزمن ، مما يؤدي إلى فقدان عضلات الساق مؤقتا من المرونة. هذا ، بدوره ، يضع عبئا على وتر العرقوب وفافة الأخمصية عندما نعود على أقدامنا في الصباح.

إحدى الطرق التي يمكنك بها التخفيف من هذه الخطوات المؤلمة الأولى هي عن طريق ممارسة تمدد الساق قبل الخروج من السرير. يمكن أن يكون جهاز جبيرة الليل مفيدًا للحفاظ على القدم من الثناء أثناء النوم ، مما يساعد على الحفاظ على مرونة عضلات الساق. قد يوصيك مقدم الرعاية الصحية بتجويف ليلي إذا كان ألم كعب الصباح مشكلة ، وفي بعض الحالات قد يغطي التأمين الصحي.

أكثر من

7 -

مصاعد الكعب

أحيانًا يحدث ألم الكعب في مؤخرة الكعب ، في المنطقة التي ترتبط فيها وتر أخيل (انقر للصورة) بعظم الكعب.

التهاب الجراب retrocalcaneal هو أحد الأسباب التي تسبب الألم في الجزء الخلفي من الكعب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الألم في الجزء الخلفي من كعب من التهاب apophys calcaneal. التهاب النخاع الشوكي هو أحد الأسباب الشائعة لألم الكعب لدى الأطفال والمراهقين ، وهي حالة ناتجة عن تهيج صفيحة نمو عظم الكعب.

إذا تم تشخيصك أنت أو طفلك بأحد هذه الشروط ، قد يوصي طبيبك بوضع مصاعد الكعب في الأحذية. تعتبر مصاعد الكعب وسيلة غير مكلفة وفعالة لتقليل الضغط على وتر العرقوب.

أكثر من

8 -

لا تنسوا علاجات "غير المنتجات"

في مجتمعنا ، غالباً ما نبحث عن حل سريع أو قرص أو جهاز يعمل على حل مشكلة دون التدخل في حياتنا المزدحمة للغاية.

إذا كان ألم الكعب ناتجًا عن إصابة مفرطة ، فإن تقليل النشاط الذي تسبب في ألمك هو خيار جيد.

تميل آلام الكعب إلى أن تكون أسوأ بكثير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إن خفض سعراتك الحرارية ، إذا كنت تحمل رطلاً إضافياً ، قد لا يقلل من ألم كعبك فحسب بل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان أيضًا. نظرًا لأن ألم الكعب لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يجعل من الصعب أيضًا ممارسة التمارين للتخلص من هذه الوزن الزائد ، فقد يساعدك ذلك في التحدث إلى طبيبك حول التخطيط لطريقة تناسبك.

قد يكون من المفيد جدا أخذ الوقت اللازم لاستشارة المعالج الفيزيائي. بدلاً من تجربة التمارين التي تميل إلى العمل للجماهير ، يمكن أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتصميم سلسلة من تمارين التمدد والتقوية التي تناسبك على وجه التحديد. وقد تحصل أيضًا على نصائح حول منتجات الأقدام التي وجدتها مفيدة بشكل خاص لعملائها الآخرين.

أخيرًا ، تحقق من هذه الطرق الخمسة عشر لمكافحة آلام الكعب ، لمعرفة ما إذا كان هناك أي طرائق أخرى يمكنك إضافتها إلى نظامك لتقليل ألم الكعب.

_مصادر:

_{Huffer، D.، Hing، W.، Newton، R.، and M. Clair. تدريب القوة لالتهاب اللفافة الأخمصية والعضلات الجسدية القدمية: مراجعة منهجية. العلاج الطبيعي في الرياضة . 2016 أغسطس 18. (Epub before of print).}

_{McCormick، C.، Bonanno، D.، and K. Landorf. تأثير أذرع القدم المخصصة والشام على الضغوط الأخمصية. مجلة أبحاث القدم والكاحل . 2013. 6:19.}

إفشاء

محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.