أين تجد وصفات FODMAP منخفضة

ما الذي يفعله نظام غذائي منخفض FODMAP بالنسبة لك ، ولكن هل تتساءل عن ماذا ستأكل بعد ذلك؟ واحدة من أهم الموارد لنجاح النظام الغذائي هو الحصول على مجموعة واسعة من الوصفات في متناول اليد. عند إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، لديك السيطرة الكاملة على ما يجري في الطعام الذي تتناوله وأقل تقلق بشأن المكونات FODMAP مخفية.

من أجل مساعدتك على تحقيق أقصى قدر من النجاح مع النظام الغذائي ، قمنا بتجميع بعض من أفضل مواقع وصفات FODMAP. وكما سترى ، فإن العديد من المواقع تقدم لك أكثر من مجرد وصفات - فهي توفر أيضًا موارد يمكن أن تساعدك على النجاح في النظام الغذائي. واحدة من فوائد رائعة حقا من زيارة هذه المواقع هي أنها سوف تظهر لك أنه لم يعد لديك لتناول حمية لطيف. طالما أنك تحتفظ بمستوى FODMAP منخفضًا في نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمتاع مرة أخرى بطعامك دون القلق من أنه سيتعين عليك دفع ثمن اختياراتك لاحقًا.

عند اختيار الوصفات ، سيكون من الحكمة إلقاء نظرة مزدوجة على قوائم المكونات. معلومات جديدة حول مستويات FODMAP للأطعمة تخرج باستمرار من جامعة موناش في أستراليا. قد تكون بعض الوصفات التي تجدها على المواقع مبنية على معلومات قديمة. أفضل مصدر للمعلومات المحدثة هو تطبيق جامعة موناش . إذا وجدت وصفة تبدو جذابة ولكنها تحتوي على مكونات تم العثور عليها لتكون عالية FODMAP ، فاعرف ما يمكنك القيام به للارتجال.

1 -

نظام غذائي منخفض FODMAP

تم استضافة هذا الموقع من قبل لارا بروك ، الذي وجد الإغاثة من الرابطة من خلال نظام غذائي منخفض FODMAP. إنها تقدم وصفات لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمناسبات الخاصة. يقدم موقعها معلومات حول النظام الغذائي وتشجع زوار الموقع على مشاركة تجاربهم الخاصة.

أكثر من

2 -

قليلا قليلا لذيذ

هذا الموقع هو عمل ألانا سكوت ، الذي يتمتع بكونه كاتبًا للوصفات العادية في مدونة FODMAP المنخفضة التابعة لجامعة موناش. في موقعها ، تقدم Alana وصفات لذيذة تتضمن أفكارًا لكل أنواع الوجبات والوجبات الخفيفة التي قد تخطر ببالك.

أكثر من

3 -

الحياة و Thymez

هذا الموقع ، الذي تستضيفه امرأة تدعى زلاتا Zlata ، مليء بتشكيلة واسعة من الوصفات ، بما في ذلك الوصفات الرئيسية ، والوجبات الرئيسية والحلويات. بالإضافة إلى الوصفات ، فإنها تقدم نماذج لوجبات الطعام وقائمة تسوق مفيدة للغاية توفر معلومات حول الأطعمة التي تحمل علامات تجارية شهيرة.

أكثر من

4 -

انخفاض FODMAP

تتم استضافة هذا الموقع من قبل امرأة تدعى Cecilie ، ومقرها خارج النرويج. Cecilie هو مؤلف كتاب الطبخ منخفض FODMAP وكتاب السفر.الموقع يقدم مجموعة واسعة من وصفات FODMAP منخفضة.

أكثر من

5 -

هدوء البطن المطبخ

يستضيف هذا الموقع جولي أوهارا ، وهي كاتبة طعام سابقة وصاحبة مطور وصفة تقدم الآن تدريباً صحياً منخفضاً FODMAP. تبدو وصفاتها مذهلة ، ولكن سيكون عليك التمرير عبر مشاركات مدوناتها واختيار وجبات الطعام التي تبدو جذابة بالنسبة إليك.

أكثر من

6 -

مشاكل البطن

يتم تشغيل هذا الموقع من قبل لورين ، وهو اختصاصي تغذية مسجل. تعمل وصفاتها على التدرج من الفطور إلى العشاء إلى الحلويات.

أكثر من

7 -

شعوري الأمعاء

يركز هذا الموقع ، الذي استضافته جوانا ، على الحساسيات الغذائية ، بما في ذلك FODMAPs. وهي تقدم مجموعة متنوعة من الوصفات ، بما في ذلك فئة "Take to Work" الفريدة والمفيدة للغاية.

أكثر من

8 -

الودية الغورماند

يقدم هذا الموقع ، الذي تستضيفه امرأة تدعى "ناتي" ، تشكيلة واسعة من الوصفات المناسبة لكل من الوجبات الغذائية منخفضة الفاقد FODMAP والفركتوز. يتضمن الموقع أيضًا أبحاثًا ذات صلة بالإضافة إلى نصائح حول السفر المنخفض FODMAP.

أكثر من

9 -

لراحة في الجهاز الهضمي للعقل

هذا الموقع من تأليف كيت سكارلاتا آر إن دي ، أخصائية تغذية ومؤلفة كتاب أكمل الأبله إلى آي بي إس . بالإضافة إلى وصفات الطعام ، فإنها تقدم مجموعة متنوعة من الموارد القابلة للطباعة لنظام غذائي منخفض FODMAPs ، بما في ذلك قائمة تسوق قابلة للطباعة وقائمة تحقق من الأطعمة FODMAPs العالية والمنخفضة.

أكثر من

10 -

متوازن Grub: النظام الغذائي والرفاهية

يستضيف هذا الموقع كيت ، وهي أخصائية تغذية معتمدة ومدربة صحية. بالإضافة إلى تقديم مجموعة واسعة من وصفات FODMAP ذات المظهر اللذيذ ، كما أنها تقدم وصفات نباتية خالية من الغلوتين ، نباتية وفقدان الوزن.

أكثر من

11 -

Taste.com.au

يقدم هذا الموقع مجموعة متنوعة من الوصفات. لا تعتبر الوصفات المدرجة في قائمة FODMAP منخفضة بالضرورة FODMAP منخفضة ولكن يتم تقديمها بدلاً من ذلك مع ملاحظات في أسفل الوصفة عن كيفية تعديل الوصفة بحيث تكون متسقة مع نظام غذائي منخفض FODMAP. يشير الموقع إلى أنه يوفر فائضًا من 80 وصفة. على الرغم من عدم وجود تنظيم واضح ، إلا أن كل وصفة ترافقها صورة جذابة. وتشمل الخيارات مقبلات والحلويات والخبز والحساء.

أكثر من

12 -

متعة FODMAP

يقدم هذا الموقع مجموعة واسعة من وصفات FODMAP منخفضة ، بما في ذلك المقبلات والأطباق الجانبية والوجبات الخفيفة والحلويات والعصائر. وشملت أيضا بعض موارد FODMAP منخفضة ومنتدى.

أكثر من

13 -

سبايسي RD التغذية

تمت استضافة هذا الموقع من قبل EA Stewart ، التي تصف نفسها بـ Spicy RD. وتقدم على موقعها وصفات تتناسب مع العديد من الوجبات الغذائية ، مثل FODMAP منخفضة ، و Paleo ، وخالية من الغلوتين ، إلخ.

أكثر من

14 -

التغذية اليومية

يدير هذا الموقع جوانا بيكر ، اختصاصية تغذية وممرضة مسجلة. تحتوي مدونتها على مجموعة متنوعة من وصفات FODMAP منخفضة.

أكثر من