احصل على التحرك لمنع داء السكري والسمنة والمضاعفات
ماذا يحدث عندما تكون مستقراً ولا تحصل على جرعة يومية جيدة من النشاط البدني؟ أنت تزيد من خطر السمنة وتطور داء السكري من النوع الثاني. بمجرد الإصابة بالسكري من النوع الثاني ، تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة وأمراض الكلى ومضاعفات العين ومشاكل القدم والجلد.
تقول منظمة الصحة العالمية إن نمط الحياة الخامل هو أحد الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة والعجز.
إنها مسؤولة عن 300،000 حالة وفاة مبكرة كل عام في الولايات المتحدة وحدها. هذه الوفيات هي في الأساس من أمراض القلب والأوعية الدموية - وهو شيء يعاني منه مرضى السكري ومرضى السكري أكثر من غيرهم.
نظرة عامة
طريقة واحدة للحفاظ على وزن صحي أو لانقاص وزنه هو من خلال ممارسة الرياضة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن ينخرط الناس في نشاط بدني معتدل إلى مكثف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن أقل من نصف الأمريكيين يحصلون على الكمية الموصى بها من النشاط البدني ، وفقا لمسح أجرته مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها. الاسوأ؟ 25٪ لا يحصلون على أي نشاط بدني على الإطلاق.
الأطفال لا يرتلون جيدا ، إما. زيادة الوقت الذي يقضيه التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والهواتف المحمولة والواجبات المنزلية يعني أقل الوقت في التنقل واللعب في الخارج. وفقا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية ، منذ عام 1976 ، تضاعف عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في الولايات المتحدة ثلاث مرات.
من الناحية العملية ، يعني هذا أن أكثر من 1 من كل 6 أطفال تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 19 سنة يعانون من زيادة الوزن ويواجهون مخاطر صحية.
دور التمرين
الحفاظ على وزن المرء بالتناسب مع الطول هو وسيلة فعالة للسيطرة على مرض السكري. من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن للناس أن يمنعوا السكري قبل أن يصبحوا من النوع 2 من مرض السكري.
إذا كان الشخص مصابًا بالسكري من النوع الثاني ، فإن نفس مقدار التمارين يمكن أن يساعده على تقليل المخاطر الصحية وتحسين التحكم في حالتهم.
يتم تقسيم الطعام إلى مركبات - أحدها هو الجلوكوز - ثم يتم إطلاقه في مجرى الدم. يطلق البنكرياس الانسولين ، الذي يسمح للجلوكوز بدخول الخلايا كمصدر للطاقة. عندما يكون الناس غير نشطين ، لا تستطيع أجسامهم استخدام الأنسولين بفعالية. وهذا ما يعرف بمقاومة الأنسولين أو حساسية الأنسولين. إذا حدث ذلك ، فإن البنكرياس يرسل المزيد من الأنسولين للمساعدة ، ولكن بدلاً من تحويل الطعام إلى طاقة ، يقوم بتخزين الفائض كدهن. هذا يخلق زيادة في مستويات السكر في الدم ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.
وقد أظهرت الأبحاث أن حتى جلسة واحدة من النشاط البدني يمكن أن تساعد في تحسين قدرة الشخص على استخدام الأنسولين. ومع ذلك ، يستمر التأثير من 12 إلى 48 ساعة فقط ، وهو ما يعني أن النشاط البدني المنتظم مطلوب للحفاظ على عمل الأنسولين بفعالية.
تقييم المخاطر الصحية
يمكن للطبيب مساعدة مرضى السكري في تقييم أسلوب حياتهم وصحتهم بشكل عام. طريقة سريعة للحصول على لمحة سريعة عن حالة المخاطر الصحية من خلال قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحجم الخصر.
مؤشر كتلة الجسم يقيس مجموع الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن.
تعتبر النتيجة من 18.5 إلى 24.9 ضمن المعدل الطبيعي. تشير درجة 25 إلى زيادة الخطر ، وتشير النتيجة 40 وأكثر إلى مخاطر عالية للغاية.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن حجم الخصر قد يكون مؤشراً أكثر أهمية على المخاطر الصحية من مؤشر كتلة الجسم. الخصر أكبر يعني المزيد من الدهون في منطقة البطن ، مما يضع الشخص في خطر أكبر لمرض السكري من النوع 2. بشكل عام ، يجب على الرجال العمل نحو حجم الخصر البالغ 35 بوصة أو أقل ويجب على النساء العمل نحو حجم الخصر 32 بوصة أو أقل.
كيف تبدأ مع النشاط البدني
- تحقق مع الطبيب أولا لتطوير روتين نشاط آمن.
- اشرب الكثير من الماء.
- افعل شيئًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو الرسائل النصية أو استخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي ؛ رفع أوزان اليد أو رفع الساق.
- لعب العلامة أو غيرها من الألعاب في الهواء الطلق مع العائلة والأصدقاء.
- خذ كلب العائلة (أو كلب الجيران) للمشي لمسافات طويلة.
- استخدم السلالم بدلاً من المصاعد والسلالم المتحركة ، وامشي حيثما كان ذلك ممكنًا.
- احصل على عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية وقم بتعيين هدف خطوة يومية.
نصائح لعمال المكتب ليكون أكثر نشاطا
- قضاء ساعة الغداء المشي أو في صالة الألعاب الرياضية.
- المشي إلى دورة المياه الطريق الطويل.
- بارك السيارة بعيدا عن الباب الأمامي.
- الدراجة أو المشي للعمل.
- انتقل إلى مكاتب زملاء العمل بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو الاتصال بها أو إرسالها عبر البريد الإلكتروني.
نصائح للأطفال للعب نشط
- جرب لعبة فيديو رقص.
- عرض السير على كلب الجيران (والذي يمكن أن يكون وسيلة جيدة لكسب القليل من المال)
- استكشاف الحي سيرا على الأقدام (اطلب من الآباء للحصول على إذن أولا)
- الذهاب لركوب الدراجة أو المشي مع الأصدقاء.
- استخدم حبل القفز.
- انضم إلى فريق في المدرسة.
يقول براين كونزيلمان ، وهو مدرب معتمد ، وأخصائي التغذية الرياضية ومؤسس برنامج Living Strong Fitness Training في واكو بولاية تكساس: "انظر إلى ذلك مثل خطة توفير التقاعد". "النشاط البدني هو استثمار في مستقبلك وصحتك ولياقتك."
مصادر:
"نمط الحياة المستقرة: مشكلة عالمية في الصحة العامة." منظمة الصحة العالمية. 2 سبتمبر 2007.
Manson، JoAnn، Patrick Skerrett، Philip Greenland، and Theodore VanItallie. "وباء السمنة المتصاعد ونمط الحياة المستقرة." محفوظات الطب الباطني. 14.3 (2004): 249-258. 2 سبتمبر 2007.
Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. " Physical Activity and Public Health. Modification Recommend for Adult from the American College of Sports Medicine and the جمعية القلب الأمريكية ". الدوران. 2007 أغسطس 1.
النشاط البدني مهم ، 9 أبريل 2015. الجمعية الأمريكية للسكري ، الوصول إليها 2/3/16.