كيف لتخفيف آلام أخيل الأوتار

الأسباب الشائعة والعلاج للألم من أخيل الأوتار

نظرة عامة

التهاب الأوتار Tendinitis (Tendinitis) هو إصابة شائعة في العدائين والرياضيين الآخرين الذين يلعبون الرياضة التي تتطلب الكثير من الأميال الجارية ، وخاصة التوقف والبدء في الغالب أثناء الرياضة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر للجريان ، والتوتر المتزايد على الوتر إلى الالتهاب والألم مع مرور الوقت.

ما هو وتر أخيل؟

الوتر أخيل هو أكبر وأضعف الأوتار في الجسم.

ينضم إلى عضلة الساق وعضلات الجزء الأسفل من الساق إلى كعب القدم. تعبر عضلة الساق عن الركبة والكاحل والمفاصل تحت الكاحل ويمكن أن تخلق التوتر والتوتر في وتر أخيل . الأوتار قوية جدا ، ولكنها ليست مرنة جدا بحيث يمكن أن تمتد فقط حتى قبل أن تلتهب وتمزق أو حتى تمزق (دمعة كاملة).

الأعراض

يمكن أن يحدث التهاب الأوتار تدريجيا أو فجأة. من الصعب تجاهل الأعراض الحادة ، وتشمل الألم في الجزء الخلفي من الكاحل وفوق الكعب الذي يأتي بسرعة على مدى بضعة أيام. يزيد أثناء ممارسة (ولا سيما تشغيل). غالبًا ما يكون له تأثير محدد أو ألم شديد يزيد عند تحسسه.

وغالبا ما ينتج التهاب الأوتار المزمنة من نوبة من التهاب الأوتار الحاد الذي يفشل في الالتئام بشكل صحيح. من المهم دائمًا السماح لجروح الأنسجة الرخوة بالشفاء تمامًا قبل العودة إلى الرياضات عالية المستوى.

الرياضيون الذين يعودون مبكراً جداً أو يخاطرون كثيراً بتحويل إصابة قصيرة المدى إلى إصابة طويلة الأمد.

في بعض الحالات ، يحدث التهاب الأوتار ببطء ويتدهور تدريجياً على مدى أسابيع أو أشهر. هذا النوع من الألم غالبا ما يكون أسوأ في الصباح عند الاستيقاظ والتخفيف أثناء الاحماء وتمديد الوتر.

في الواقع ، قد تؤدي الحالة المزمنة إلى ظهور نتوءات صغيرة شبيهة بالندب في الوتر. إذا قمت بتشغيل يدك على أخيل قد تشعر كتل والمطبات الصغيرة.

الأسباب

التهاب الأوتار هو إصابة مزمنة تحدث في المقام الأول من الإفراط في الاستخدام. يميل إلى أن يأتي تدريجيا مع مرور الوقت حتى يكون الألم ثابتا وممارسة أو نشاط مؤلم جدا للاستمرار. السبب الأكبر للإصابة بالأوتار المزمنة هو تجاهل علامات الإنذار المبكر ودفع الألم. إذا كان وتر أخيل مصابًا بالآلام أوالألم ، عليك أن تنتبه وتضعه على الفور.

آخر مساهم كبير في تطوير التهاب الأوتار أخيل هو عدم وجود مرونة في عضلات الساق ، والتي تتسبب في تقصير العضلات مما يخلق المزيد من التوتر في الوتر. الإفراط في الاستخدام يمكن أن يسهم أيضا في التهاب الأوتار كما يمكن أن يحدث زيادة مفاجئة في عدد الكيلومترات في التدريب ، أو التلال ، أو الكثير من السرعة. لدى وتر أخيل إمدادات دم محدودة ، مما يجعل هذه الإصابة بطيئة للشفاء. يعتبر التعرف المبكر على أي توتر أو ألم أو ألم هو الجانب الأكثر أهمية في علاج إصابات الأوتار.

علاج او معاملة

في أول علامة لألم أخيل الأوتار ، قلل من وقتك وخفّض تدريبك. أوقفوا تدريب السرعة وركضوا على التلال ، وابدأوا بتمارين العجل اللطيفة بعد التمرين عندما لا تزال العضلات والأوتار دافئة ومرنة.

الجليد بعد التمرين قد يساعد أيضا. كن حذرا لتجنب الإفراط في التمدد التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. يمكن أن يساعد تقوية عضلة الساق على تخفيف الضغط على وتر أخيل. يرفع اصبع القدم ، والتوازن على أصابع قدميك ، وتمتد جدار تمارين مفيدة.

ليس من الضروري إيقاف النشاط تمامًا (قد تفكر في التدريب المتقاطع) طالما أنك تهتم بألم العضلات وتقليل النشاط وفقًا لذلك.

الوقاية

تمتد

تعزيز

بعض الخبراء يعتقدون أن تعزيز غريب الأطوار للعصب ، عظمة الساق ، والعضلات الرقيقة قد يقلل من خطر التهاب الأوتار أخيل وسلالة عجل