نحن نعيش في عالم التكنولوجيا ، حيث يتم قضاء الكثير من الوقت في استخدام التكنولوجيا للتسوق من أجل السلع ، والتواصل مع الأصدقاء وتدفق الأفلام. ولكن بالإضافة إلى الفوائد ، يمكن للتكنولوجيا أن تكون لها عيوبها ، خاصة بالنسبة لأطفالنا. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من وقت الشاشة كان مرتبطا بالبدانة وتأخر الكلام والضغط النفسي.
وقت الشاشة ومرض السكري
بالإضافة إلى ذلك ، ظهرت أبحاث جديدة تشير إلى وجود علاقة بين زيادة وقت الشاشة (أكثر من ساعة يوميا) وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وتحديدا مقاومة الأنسولين والسمنة (دهون البطن). ووجد الباحثون أن هؤلاء الأطفال الذين أبلغوا عن أكبر وقت للشاشة ، أكثر من 3 ساعات ، بالمقارنة مع أولئك الذين شاهدوا ساعة واحدة أو أقل ، كان لديهم سمك أعلى للجلد ، ومؤشر كتلة الدهون ، ومقاومة الأنسولين ، على سبيل المثال لا الحصر. مقاومة الأنسولين هي عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين ، وهو هرمون لديه العديد من الأدوار . أحد أهم أدوار الإنسولين هو مساعدة الجسم على استخدام الجلوكوز أو السكر كوقود. تم إثبات مقاومة الأنسولين لتكون علامة أو عامل خطر لتطوير مرض السكري من النوع 2 .
استخدمت الدراسة ، التي نشرت في أرشيف أمراض الطفولة ، عينة أخذت من 4495 طفلاً (2337 فتاة و 2158 فتى) ، من 9 إلى 10 سنوات من العمر.
تم تجنيد المشاركين من ثلاث مدن بريطانية (لندن وبرمنغهام وليستر) ، والتي تمثل مجتمعة ثلثي جنوب آسيا والآسيويين الكاريبيين السوداء في المملكة المتحدة. أقل من ثلث المشاركين كانوا من البيض القوقازيين. أبلغ الأطفال عن أنفسهم يوميا استخدام الشاشة مرة عبر المسح. في وقت الدراسة ، في الفترة ما بين 2004-2007 ، سئل الأطفال عن "وقت الشاشة" الذي تم تعريفه بالوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون ، بالإضافة إلى لعب الفيديو أو الكمبيوتر.
لم تأخذ هذه الدراسة بعين الاعتبار استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، والتي تستخدم الآن على نطاق أوسع من قبل الأطفال ويمكن أن تساهم في السلوك المستقر. تم قياس المشاركين أيضًا - الطول والوزن وسمك ثني الجلد وما إلى ذلك ، وتم اختبار معامل لاختبار الجلوكوز والكوليسترول والأنسولين والهيموجلوبين A1C (متوسط نسبة السكر في الدم ثلاثة أشهر) وعوامل أخرى متعلقة بمخاطر cardiometabolic. في حين كان هناك ارتباط كبير في مقاومة الأنسولين ، لم يجد الباحثون وجود ارتباط بين سكر الدم (الجلوكوز) وهيموجلوبين A1c ، والتي تعتبر أيضًا عند ارتفاعها عوامل خطر أخرى لمرض السكري من النوع 2.
ما الذي يمكن أن نتخلص من هذه الدراسة؟
في حين وجدت هذه الدراسة وجود ارتباط بين زيادة وقت الشاشة وعوامل الخطر من مرض السكري من النوع 2 في الأطفال ، من المهم أن نلاحظ أنه لم يثبت أن زيادة في وقت الشاشة يسبب مقاومة الانسولين والسمنة. يجب إجراء مزيد من البحوث ونوع مختلف من تصاميم البحوث لنرى ما إذا كان هذا هو الحال.
من ناحية أخرى ، لا يزال من المهم التعرف على هذه العلاقة ، لأنها يمكن أن تساعد في تسهيل اتخاذ إجراءات استباقية. ربما يمكن لهذه المعرفة أن تعزز الوعي للآباء وأطفالهم ، وتشجعهم على زيادة النشاط البدني وتقليل السلوك المستقر ، مثل مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو.
هذه المعرفة يمكن أن تساعد على زيادة الوقاية من السكري من النوع 2 لدى الأطفال.
سوف تستفيد الدراسات المستقبلية من تقييم سلوكيات النظام الغذائي بالتزامن مع استخدام وقت الشاشة ، حيث يمكن أن يلعب هذا أيضًا دورًا في زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
ما هي إرشادات وقت الشاشة؟
تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال استخدام الحدود الزمنية للإعلام المتسقة. الاتساق مهم لأنه يمكن أن يساعد في تطوير الروتين وإنشاء نظم يسهل اتباعها. يقترحون أن يحدّ الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين من وقت الشاشة إلى ما لا يزيد عن ساعة واحدة في اليوم ، وأن يشجعوا ، عند الإمكان ، الآباء على المشاركة مع الأطفال أو مشاركتهم في اللعب.
هذا يساعد على تسهيل التعلم ويشجع على الانخراط في النشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يشجع AAP استخدام وقت الشاشة في الأطفال الأقل من عامين ، إلا أنهم يشيرون إلى أنه بالنسبة لأولئك الآباء الذين يرغبون في إدخال وسائل الإعلام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 18-24 شهرًا ، لاستخدام برامج ذات جودة عالية و التطبيقات معهم وليس وحدها. للعثور على التطبيقات المناسبة للعمر ، ينصح الطلاب بإجراء البحث عبر Common Sense Media.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بوجود مناطق خالية من الشاشة - مناطق في المنزل حيث لا يسمح بأي نوع من الأجهزة التقنية. على سبيل المثال ، يمكن أن تصبح غرف النوم منطقة محظورة - مكان لا يستطيع فيه طفلك مشاهدة التلفزيون أو تشغيل ألعاب الفيديو أو استخدام الهواتف الذكية.
أوقات فراغ الشاشة - يتم تشجيع الوقت خلال اليوم الذي لا يسمح فيه باستخدام الشاشات ، مثل وقت العشاء وقبل النوم. إن حظر التجول في وسائل الإعلام هو أيضًا أسلوب يمكن تنفيذه ، خاصة للأطفال الأكبر سنًا. على سبيل المثال ، عندما يتم تسجيل الساعة 9 مساءً ، يتم إيقاف تشغيل الأجهزة ، ويتم إعطاؤها للآباء ، ويتم وضعها بعيدًا حتى اليوم التالي.
إن توفير وقت أقل لاستخدام التكنولوجيا يؤدي إلى مزيد من الوقت لمزيد من النشاط البدني واللعب الإبداعي. إذا كنت مهتمًا بتجديد استخدام وسائل الإعلام لعائلتك ، فيمكنك العثور على إرشادات حول كيفية إنشاء خطة وسائل الإعلام العائلية هنا: خطة وسائل الإعلام العائلية.
كيف يمكننا تقليل مخاطر داء السكري من النوع 2 لدى الأطفال؟
وفقاً لمراكز مكافحة الأمراض ، بين عامي 2008-2009 ، كان هناك 5،089 شخص تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع الثاني الذين كانوا في العشرين من العمر أو أقل. يبدو أن المجموعة الأكثر تعرضًا للخطر هي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 19 عامًا ، مع معدلات أعلى في مجموعات الأقليات في الولايات المتحدة ، في مقابل البيض غير اللاتينيين.
يبدو أن عامل خطر الإصابة بداء السكري في مرحلة الطفولة هو البدانة. وزن الجسم الزائد يمكن أن يمنع الأنسولين من القيام بعمله ، وهو أخذ السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامه في الطاقة. نتيجة لذلك ، يتراكم السكر أو الجلوكوز في مجرى الدم. عندما تتجاوز نسبة السكر في الدم الحدود الطبيعية ، يتم تشخيص مرض السكري . لا تخف ، هذا ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها. هذا يمكن أن يستغرق سنوات لتطوير.
إذا كان طفلك عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري - لديهم تاريخ عائلي ، أميركي من أصل أفريقي ، أم من أصل ألسكا ، أم أمريكي هندي ، أم أمريكي آسيوي ، إسباني / لاتيني ، أو جزر جزر المحيط الهادئ الأمريكية ، يعانون من السمنة ، وغير نشط - مما يجعل تغييرات نمط الحياة يساعد على منع أو تأخير تطوير مرض السكري في مرحلة الطفولة وفي مرحلة لاحقة من الحياة.
إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي
اعتمادًا على مكان وجود طفلك على مخطط النمو ، قد يستفيد من فقدان كمية صغيرة من الوزن أو الحفاظ على وزنه حتى يتمكن من النمو فيه. إذا كنت غير متأكد من حالة وزن طفلك ، استشر طبيب الأطفال الخاص بك لوضع خطة عمل. قد يوصيك بمقابلة أخصائية تغذية مسجلة لمساعدتك على وضع خطة غذائية متوازنة وغنية بالمواد الغذائية.
اتباع نظام غذائي مقيد وممارسة مفرطة ليست ضرورية ، ويمكن أن تكون خطرة على صحة طفلك ونموه. بدلا من ذلك ، قم بإعداد خطة غذائية متوازنة تحتوي على كميات وافرة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (الدجاج والسمك والديك الرومي واللحم البقري الصغير والجبن قليل الدسم والحليب قليل الدسم أو بدائل الحليب ). يجب أن تحد هذه الخطة من الأطعمة الخفيفة المجهزة مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط ، والحبوب المكررة مثل المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض ، والأطعمة المقلية - مثل قطع الدجاج والبطاطس المقلية - والبروتينات الغنية بالدهون مثل الهوت دوج والأضلاع ولحم الخنزير المقدد.
واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لمساعدة الأطفال على الحصول على وزن صحي هي تشجيع شرب المشروبات غير المحلاة فقط - في محاولة لتخليص المنزل من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة المحلاة. هذه الأنواع من المشروبات تضيف السعرات الحرارية الزائدة والسكر ويمكن أن تسبب زيادة الوزن وزيادة في سكر الدم.
طريقة رائعة لإنشاء خطة طعام صحية صديقة للأطفال هي تعليم أطفالك الأطعمة السريعة والبطيئة . هذه هي الأطعمة التي يجب تناولها طوال الوقت ، وفي كثير من الأحيان ، وكعلاج. في ما يلي جدول رائع لتوضيح هذا المفهوم: Go، Slow، anda.
تتضمن بعض المواقع الغذائية الجيدة الأخرى الموجهة للأطفال والعائلات: Kids Eat Right، Super Kids Nutrition، و ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
زيادة النشاط البدني
بالإضافة إلى خطة الأكل الصحي ، يجب أن يكون الأطفال نشيطين بدنيًا وأن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم (هذه هي توصيات النوم للأطفال والأطفال). وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. يجب أن يشمل هذا النشاط البدني التمرينات الهوائية وتدريب العضلات وتمارين تقوية العظام. تبحث عن طرق حول كيفية القيام بذلك؟ تحقق من Let Move ، الحملة التي تقودها السيدة الأولى السابقة ميشيل أوباما.
إذا لم يكن طفلك نشطًا بشكل خاص ويمنحك وقتًا صعبًا بشأن الانخراط في النشاط البدني ، حاول أن تجعله ممتعًا لهم. قم بدعوة الأصدقاء للعب كرة القفص ، أو كرة السلة ، أو لعبة بطاقة المدرسة القديمة ، أو الاجتماع في المسبح أو الحديقة ، أو في الأيام التي لا يمكنك الخروج منها ، جرّب لعبة فيديو تفاعلية مثل Wii Fit Plus ، التي كانت مبين للمساعدة في تقليل نسبة السكر في الدم.
كلمة من
على الرغم من أن النوع الثاني من مرض السكري في الطفولة هو أكثر انتشارًا مما كان عليه في الماضي ، إلا أن الخبر السار هو أن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل من المخاطر. قد يكون تقليل وقت الشاشة أحد الحلول. اجعله نقطة لتعيين حدود الوقت المسموح بها في وسائل الإعلام والتي تعتبر متسقة وأخذ خطة وسائل الإعلام العائلية في الاعتبار. إن إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، وإهمال المشروبات السكرية ، وزيادة تناول الخضار والفاكهة يمكن أن يسفر عن تأثير كبير. أخيرا ، تشجيع النشاط البدني مهم جدا. بالإضافة إلى اللعب الحر ، خطط النشاط البدني المنظم مع أطفالك وعائلتك. اذهب في نزهة على الأقدام بعد العشاء ، أو لعب جولة من الميني غولف ، أو ركوب الدراجات ، أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة ، أو الانخراط في الصيد الودي ، أو رفع الموسيقى ، وحضور حفل رقص في ملابس النوم الخاصة بك ، تذكر أن جميع الأنشطة لها أهميتها. ليس فقط سوف تستفيد صحتك ، فسوف تترابط مع بعضها البعض.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. يرتبط screentime باليد مع تأخر الكلام في الأطفال الصغار. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. مزيد من وقت الشاشة ونشاط أقل يمكن أن يعني المزيد من الضيق. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. أين نقف: وقت الشاشة. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> مراكز السيطرة على الأمراض. التقرير الوطني لإحصاءات السكري ، 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM، Rudnicka AR، Donin AS ، et al. يرتبط وقت الشاشة بالسمنة ومقاومة الأنسولين عند الأطفال. محفوظات الأمراض في الطفولة نشرت على الإنترنت أولاً: 13 مارس 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016