سواء كنت ترعى صحتك الجنسية هي جزء من روتينك الأسبوعي ، أو كنت أكثر تخصصًا ، ما هو أفضل وقت لإعادة الالتزام بأعمالك المثيرة أكثر من العام الجديد؟
لا تتعلق الصحة الجنسية فقط بإدارة الحمل والوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الصحة الجنسية والرفاهية تشمل الرفاه البدني والعاطفي والعقلي والاجتماعي. تلك التي تميل إلى هذه المناطق هي في نهاية المطاف قادرة على الحصول على تجارب جنسية ممتعة ومرضية. وهذا ما نريده جميعًا ، أليس كذلك؟
سواء كان ذلك بمفرده أو مع شريكه ، فقد ارتبط الجنس أكثر بسعادة أكبر ، بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية. الجنس المعتاد يساعد على خفض ضغط الدم (حيث لا تفعل العادة السرية) ، ويقلل من الإجهاد ، ويؤدي إلى تحسين صحة القلب. ووفقًا لهذه الدراسة ، فإن الأزواج الذين يمارسون الجنس مرة واحدة في الأسبوع يبلغون أيضًا عن مستويات أعلى من الرضا والسعادة.
1 -
جدول الجنسإذا كنت تحلق بمفردك ، فضع وقتًا جانباً كل أسبوع للاستكشاف الجنسي. سواء كنت في السرير أو في حوض الاستحمام ، باستخدام يدك أو ألعابك أو مقاطع الفيديو أو خيالك ، فإن الشيء المهم هو التأكد من أنك لن تقطع وتستطيع الاسترخاء. لا تجعل النشوة الهدف ؛ فقط ابق حاضرا مع جسدك. تذكر ، الممارسة تجعل الكمال.
2 -
مزيد من المتعة الذاتيةفي حال كنت خجل ، وفقا لدراسة أجرتها جامعة إنديانا مؤخرا ، 94 في المائة من الرجال و 85 في المائة من النساء يعترفن بالاستمناء. ويذكر أيضًا أن الاستمناء (الأخبار السارة!) له فوائد صحية عديدة. بالنسبة للنساء ، يساعد الاستمناء على الوقاية من عدوى الجهاز البولي والرئتين. وهو يفعل هذا كما يعزز الإثارة دوران السائل في عنق الرحم وحوله ، إزالة البكتيريا السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمتعة الذاتية تقليل خطر الإصابة بالسكري والأرق من خلال الإفراج عن التوتر والهرمونات وزيادة قوة قاع الحوض بسبب الانقباضات خلال هزات الجماع ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. أوه ، وفي الرجال ، يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من السرطان.
إذا لم يكن هذا كافياً لتشغيل المحرك ، فإن الاستمناء هو أيضاً أفضل طريقة لتعلم جسمك وتعظيم هزات الجماع. بينما يساعد استكشافك المنفرد على اكتشاف ما يحولك ، فإن له فائدة إضافية تتمثل في زيادة رضاك عن الجنس مع شريكك. إذا كنت تعرف ما تريد ، فستتمكن من إخبارهم بشكل أفضل.
الاستمناء ليس فقط يشعر بالارتياح ولكنه جيد أيضا. كم عدد الأشياء التي يمكنك قولها عنها؟
3 -
زيادة بلدكإذا كنت لا تحصل على الحالة المزاجية بقدر ما تريد ، فهناك العديد من العوامل العاطفية والبيئية التي يمكن أن تساهم. أولاً ، ألقِ نظرة على أي أدوية (بما في ذلك تحديد النسل) التي تتناولها. العديد من الآثار الجانبية لخفض الاهتمام الجنسي ، والأداء ، والقدرة على النشوة الجنسية. إذا كان أي من هذه العوامل يؤثر عليك مباشرة ، تحدث مع طبيبك عن البدائل.
سؤال آخر لطرحه على نفسك هو ، هل تأكل بشكل صحيح؟ ثبت أن اتباع نظام غذائي من الفواكه الطازجة والكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يخفض الكوليسترول وضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ويساعد بشكل عام على الشعور بالتحسن. كما أن التمارين المنتظمة تقلل من كل هذه المخاطر ، بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين ، مما يساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء. ويحسن الجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المتكررة (حيث يرتفع معدل ضربات القلب لديك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة) جميع مجالات الصحة ، وليس فقط الجنسي. إذا كنت مريضًا من الجيم ، فهناك بدائل! يعد الجنس كممارسة ، وأيضا لديه مكافأة إضافية لزيادة الرغبة الجنسية. الفوز.
أخيراً ، أقل إجهاداً كلما كان ذلك ممكناً. قد يبدو الأمر وكأنه يسأل المستحيل ، ولكن الإجهاد هو مساهم كبير في الرغبة الجنسية المنخفضة وعدم الرضا العام. قم بتقييم أكثر المناطق إرهاقاً في حياتك ، وحيثما أمكن ، التفويض أو الإلغاء أو التقليل. أوامر الطبيب.
4 -
ممارسة تمارين كيجل يوميافي بضع دقائق فقط في اليوم ، يمكن للرجال والنساء على حد سواء زيادة صحتهم الجنسية من خلال استكمال هذه التمارين البسيطة في قاع الحوض. فوائد كثيرة ، وبالنسبة للنساء تشمل زيادة الشعور الجنسي ، هزات الجماع أكثر تواترا ، وتعزيز المهبل بعد الولادة ومساعدة النساء بعد سن اليأس الحفاظ على تزييت. فهي مفيدة بشكل خاص في بناء أرضية حوض قوية. بالنسبة للرجال ، هذه التمارين تحسين ضعف الانتصاب ، وزيادة السيطرة على القذف وعلاج مشكلة البروستاتا ، من بين أمور أخرى.
أضف هذا التمرين إلى روتينك اليومي ، وخلال أسابيع ، ستبدأ في رؤية النتائج.
5 -
ممارسة الجنس الآمنإذا كان هناك شيء مؤلم أثناء ممارسة الجنس ، راجع الطبيب. هذا هو الأهم. لا تخجل من طرح الأسئلة المحرجة ، أو إفشاء التفاصيل المحرجة. لقد رأى طبيبك كل شيء (وأكثر). بالنسبة للنساء ، تعد فحوصات الثدي العادية ضرورية ، وتبدأ في وضع الشباب خطًا أساسيًا جيدًا يمكن من خلاله مراقبة التغيرات. قم بضبط تذكير التقويم لاختبارك الفرز نصف السنوي ، ولأي التطعيمات أو الاختبارات التي تحتاجها.
سواء كنت شريكا أو أعزب ، تعرف الطريقة المفضلة لديك لتحديد النسل . شجع الحوار المفتوح حول تاريخ الصحة الجنسية مع شركاء جدد. قد يبدو الأمر محرجًا ، ولكن يتم إخبارك بأن لديك إصابة جديدة بالعدوى المنقولة جنسيًا أكثر صعوبة. احصل على اختبار قبل كل شريك جديد ، وأثناء المواجهات العرضية ، ارفع دائما الواقي الذكري!