هل يمكن أن يوفر B12 دفعة طاقة؟
فيتامينات B ضرورية لإنتاج الطاقة ، واستقلاب البروتين ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، وصيانة النظام العصبي المركزي. فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، وهذا يعني أن جسمك يستخدم ما في وسعه ويزيل الباقي عن طريق البول.
B12 هو مكمل شائع لزيادة الطاقة. يتوفر في عدة أشكال ، بما في ذلك أشكال الحقن واللوحيات تحت اللسان (تحت اللسان).
تشير بعض الدراسات (ولكن محدودة) إلى أن مستويات منخفضة من B12 قد تكون متورطة في فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن . إذا كان الأمر كذلك ، فمن الممكن أن تكون ، على الأقل جزئيا ، مسؤولة عن مستويات الطاقة المنخفضة النموذجية لكلا الشرطين.
لقد بدأت للتو أبحاث حول ملاحق B12 لهذه الأمراض ، لكن ما لدينا من القليل هو أمر واعد. أظهرت دراسة أجريت في عام 2015 (Regland، PLoS One) من حقن B12 استجابة إيجابية ، خاصة في أولئك الذين كانوا يتناولون مكملات حمض الفوليك يومياً.
جرعة
يوصي بعض الخبراء في متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن بما لا يقل عن 50 ميلي غرام يومياً من معظم فيتامينات ب ، و 500 ميكروغرام من ب 12. تستخدم بعض بروتوكولات المعالجة التجريبية حقن B12.
العديد من الأطباء لا يتفقون مع هذا وينظرون إلى حقنات B12 القديمة وغير المدعومة بالأدلة العلمية. ومع ذلك ، يقول بعض الأطباء والباحثين إن الأدلة النادرة تدعم مكملات B12 لتحقيق مستويات B12 أعلى والحفاظ عليها عند الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات.
المصادر الغذائية
B12 متاح بسهولة في أي طعام مستمد من الحيوانات ، مثل:
- كبد البقر واللحوم الأخرى.
- المحار.
- اللحوم والدواجن
- بيض؛
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
- حبوب الإفطار المحصنة
- خميرة الغذاء.
يتم تقوية بعض المنتجات النباتية والحيوانية باستخدام B12 نظرًا لأن النظام الغذائي المعتمد على النباتات لن يحتوي بشكل عام على ما يكفي.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك و / أو خبير التغذية عن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن المهمة.
آثار جانبية
من المهم ملاحظة أن الآثار الجانبية ممكنة وخطرة حتى مع المواد الطبيعية مثل فيتامين ب.
التأثير الجانبي الأكثر شيوعا لفيتامين B12 هو الإسهال الخفيف المؤقت. الآثار الجانبية الحادة ممكن أيضا. يجب أن تحصل على الرعاية الطبية فورًا إذا واجهت أيًا مما يلي:
- تفاعلات الحساسية الشديدة.
- ألم في ربلة الساق ، تورم أو ألم.
- ألم في الصدر
- يشعر بالتورم في جميع أنحاء الجسم.
- حمى أو قشعريرة أو التهاب حلق دائم.
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- ضعف العضلات أو التشنج.
- ضيق في التنفس؛
- كدمات أو نزيف غير عادي.
مكملات
لا تحتاج إلى وصفة طبية لمكملات B12. انهم متاحون من معظم الأماكن التي تبيع المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في تناول مكملات B12 ، تحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع. (تذكر أن العديد من الأطباء يشككون في حقن B12 وقد يفضلون أنواعًا مختلفة من المكملات). إذا عرف طبيبك عن جميع علاجاتك ، فيمكنه أن يمنحك إرشادات أفضل وتأكد من أنك لا تقوم بأي شيء غير آمن.
الصيدلي الخاص بك هو أيضا مورد كبير عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات السلبية بين العلاجات المختلفة ، بما في ذلك المكملات الغذائية.
مصدر:
ريجلاند بي ، وآخرون. بلوس واحد. 2015 أبريل 22 ؛ 10 (4): e0124648. الاستجابة لفيتامين B12 وحمض الفوليك في التهاب الدماغ والفكين العضلي الليفي العضلي.
ريجلاند باء ، وآخرون مجلة الاسكندنافية من أمراض الروماتيزم. 1997؛ 26 (4): 301-7. زيادة تركيز الهموسيستين في السائل الدماغي الشوكي لدى مرضى الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.