8 طرق يمكنك تخريب صحتك الخاصة
أنت تعتبر نفسك امرأة ذكية. ترى طبيب أمراض النساء الخاص بك كل عام وأداء الفحص الذاتي للثدي شهريا. تحاول مشاهدة ما تأكله وتجد وقتًا للتمرين كلما أمكن ذلك. ولكن هل حقا تفعل كل ما بوسعك لتكون صحتك؟ فيما يلي ثمانية أخطاء صحية شائعة تصنعها النساء وما يجب فعله بدلاً من ذلك.
1. ارتداء الملابس الضيقة
هل تعلم أن ارتداء سراويل النايلون ، الجينز الضيق ، جوارب طويلة بدون لوحة من القطن أو غيرها من الملابس التي تحد من تدفق الهواء والاحتفاظ بها في الحرارة والرطوبة من العوامل التي تساهم في عدوى الخميرة؟
ارتداء سراويل قطنية وتجنب الملابس الضيقة للغاية قد يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المهبل .
2. تخطي المادية السنوية
كثير من النساء يعانين من الانطباع الكاذب بأنه إذا رأين طبيب النساء اللاتي يتناولن مسحة عنق الرحم كل بضع سنوات ويقومن بإجراء فحوصات ذاتية للثدي شهريًا ، فلن يشعرن بأي شيء آخر يدعو للقلق. ومع ذلك ، تحتاج جميع النساء إلى روتين طبيعي شامل كل عام إلى عامين لفحص الظروف الصحية الأخرى التي قد تنشأ ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب (السبب الرئيسي للوفاة بين النساء). تذكر: فاتورة صحية نظيفة تبدأ فقط في مكتب طبيب النساء الخاص بك.
3. وجود الجنس غير المحمي
إن نسيان الحماية ، ولو مرة واحدة ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي . يجب استخدام الواقي الذكري في كل مرة تقوم فيها بالجنس ، إلا إذا كنت في علاقة طويلة الأمد متبادلة الأحادية ، بغض النظر عن أي طريقة أخرى لتحديد النسل قد تستخدمها. تذكر: حبوب منع الحمل وغيرها من أشكال منع الحمل لا تحمي من هذه الأمراض التي يمكن أن تسبب مشاكل الصحة الإنجابية في المستقبل ، وكذلك الموت في بعض الحالات.
4. عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم
من المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي. الكالسيوم ليس مهماً فقط بالنسبة للأطفال المتزايدة ، بل هو عنصر غذائي بالغ الأهمية في حياة المرأة. وقد تبين أن الكالسيوم يقلل بشكل كبير من أعراض الدورة الشهرية ، وهو ضروري لحماية نفسك ضد مرض ترقق العظام في وقت لاحق من العمر.
يجب أن تهدف النساء البالغات إلى استهلاك 1000 إلى 1200 ملغرام من الكالسيوم ، من خلال الطعام أو المكملات الغذائية ، كل يوم ، وفقاً للمعاهد الصحية الوطنية.
5. السجائر تدخين
هل تعلم أن التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة في هذا البلد؟ للأسف ، أكثر من 140،000 امرأة تموت لأسباب تتعلق بالتدخين كل عام. نحن نعلم جميعا أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. لكن بالنسبة للنساء ، يمكن أن يلعب التدخين دوراً هاماً في العقم والإجهاض وقضايا الصحة الإنجابية الأخرى. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى عكس بعض الأضرار ويؤدي إلى صحة أفضل.
6. القشط على جلسات العرق
يمكن أن تكون التمرينات أول شيء يجب أن تذهب إليه عندما تشغل الجداول ، ولكن جعل التمرينات الرياضية ذات أولوية أمر مهم. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، يمكن فقط 30 دقيقة من التمارين يوميا تقليل خطر الإصابة بالمرض. وتشمل فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام زيادة كبيرة في متوسط العمر المتوقع وتحسين الصحة العامة. يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وهشاشة العظام ، فضلاً عن تقليل أو تحسين أعراض انقطاع الطمث ، والدورة الشهرية ، ومرض السكري ، والعديد من الحالات الأخرى.
7. إفراط
تناول الكثير من الوجبات السريعة أو وجبات المطاعم الأخرى أمر كثير منا مذنب.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم ، وحصى في المرارة ، ومرض السكري وأمراض القلب. يمكن أن تعزى الزيادة في عدد حالات الحصيات المرارية ، في النساء دون سن الأربعين ، إلى ارتفاع نسبة الدهون في الكثير من الوجبات الكبيرة والدهنية التي تتناولها النساء المشغولات اليوم.
8. أن تكون مشغول جدا
يجري باستمرار على اتخاذ خطوة والحصول على شيء ما يمكن أن يكون فرض ضرائب. لا تنس أن تأخذ وقتًا لتوفر لنفسك فترة راحة. اعثر على وقت للاسترخاء أو قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو القيام بشيء لنفسك فقط. سوف يفاجأ بمدى شعورك عندما تتذكر أن تهتم باحتياجاتك الخاصة وتخفيف الضغط على الحياة اليومية.
مصدر:
المعاهد الوطنية للصحة. (2013 ، 21 نوفمبر). مكتب المكملات الغذائية - حمية الملحق صحيفة الحقائق: الكالسيوم.