هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ستساعدك على أكل طريقك لعمر أطول. أضف هذه الأطعمة اللذيذة إلى نظامك الغذائي اليومي وستقلل من خطر الإصابة بالأمراض والمشاكل المتعلقة بالعمر. ما عليك سوى اختيار واحد أو اثنين لإضافتهما في كل أسبوع.
1 -
افوكادويجب أن تكون الأفوكادو واحدة من أكثر الأطعمة اللذيذة هناك. اخلطي القليل من الغواكامول أو ضعي القليل من السلطة على السلطة للحصول على علاج مضاد للشيخوخة. الأفوكادو هي واحدة من أفضل الأطعمة في جميع أنحاء لمكافحة الشيخوخة وطول العمر. لماذا ا؟ بادئ ذي بدء ، فهي لذيذة. ولكن الأهم من ذلك هو أن الأفوكادو مليئة بالدهون الصحية والمغذيات الأخرى لمساعدة جسمك على العيش لفترة أطول والعمل بشكل أفضل.
2 -
عين الجملالجوز هي وجبة خفيفة مثالية لمكافحة الشيخوخة. يعطونك البروتين وأوميغا 3 في شكل آمن ومريح. أكل حفنة كل يوم. الجوز هي كبيرة لمكافحة الشيخوخة الغذائية بسبب كمية من أوميغا 3 في مجرد حفنة. هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أدوات طول العمر الحقيقي. أنها تمنع الخرف وتبقي عقلك صغيرا أثناء القتال من أمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول الخاص بك. اجعل الجوز جزءًا من يومك كل يوم.
3 -
خضرواتإن تناول الخضراوات المضادة للشيخوخة قد لا يبدو مشورة مثيرة للاهتمام ، ولكن تأثير تناول الخضار الكافية على العمر المتوقع يكون شديدًا. الخضار هي مصدر كبير من المواد المغذية ومضادات الأكسدة. ليس ذلك فحسب ، ولكن الخضروات تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. تناولي من 5 إلى 9 حصص يوميًا لمساعدة جسمك في إجراء الإصلاحات والعيش لمدة أطول.
4 -
ماءتحتاج أجسامنا إلى الماء لمحاربة الشيخوخة والضرر. اشرب الكثير من الماء كل يوم للحفاظ على عمل الجسم بشكل جيد. المياه هي صناعة بمليارات الدولارات. هناك العديد من الادعاءات بأن المياه يمكن أن تكون صحية وحتى "التخلص من السموم" جسمك. معظم هذه الادعاءات لا تدعمها الأبحاث بالكامل. ومع ذلك ، يبدو من الواضح أن شرب الكثير من الماء أمر جيد ، حتى لو كان ذلك فقط لأنك لا تشرب المشروبات السكرية الأخرى.
5 -
شوكولاتةحقيقة أن الشوكولاته لها خصائص مضادة للشيخوخة هي دليل على أن الكون هو مكان طيب ومحب. أكل الشوكولا (ليس كثيرا) لمزايا مكافحة الشيخوخة. الشوكولاته هي واحدة من الأطعمة المفضلة في العالم. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يحقق فوائد صحية لقلبك. يحمي مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة قلبك من الشيخوخة والتلف وأمراض القلب.
6 -
التوتللحلوى المضادة للشيخوخة ، لديك وعاء مليء بالتوت. حزمة في تلك الفيتامينات وتجنب البدائل السكرية. التوت هي مصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى. تناول المزيد من الفراولة ، والعنب البري ، واللوبايري للمساعدة في مكافحة الشيخوخة وطول العمر. ليس فقط التوت مكافحة الجذور الحرة التي تسبب ضررا لجسمك ، فإنها توفر أيضا المغذيات الأساسية الأخرى. التوت العمل في النظام الغذائي الأسبوعي الخاص بك.
7 -
نبيذ احمرأخبار جيدة! النبيذ الاحمر لديه خصائص تجعلك أصغر سنا. مجرد كوب أو اثنين في اليوم له فوائد مذهلة لمكافحة الشيخوخة. تم الإبلاغ عن أن النبيذ الأحمر لديه العديد من الفوائد الصحية. أكثر من 400 دراسة علمية تدعم بعض الفوائد للنبيذ الأحمر. وتظهر الدراسات التي تعطي كميات هائلة من بعض مكونات النبيذ الأحمر فوائد هائلة في الوقاية من العادات الغذائية غير الصحية.
8 -
شاي أخضرالشاي الأخضر هو المشروب القديم لصحة جيدة وطول العمر. معروفة جيدا فوائد مضادات الأكسدة من الاستهلاك اليومي من الشاي الأخضر. شرب القليل من الشاي الأخضر بضع مرات في اليوم يمكن أن تفعل المعجزات لعمر المتوقع. تبديل الشاي الأخضر للمشروبات الغازية في فترة ما بعد الظهر سيكون له فوائد متعددة.
9 -
شمامالبطيخ لذيذ. هم أيضا مصدر كبير لمجموعة واسعة من الفيتامينات. تناول نوعًا مختلفًا من البطيخ كل أسبوع للحصول على فوائد صحية ممتازة. البطيخ مصدر لذيذ للفيتامينات والمواد المغذية الأخرى. البطيخ والشمام هي مصادر سهلة الوصول وغير مكلفة لأطعمة مضادة للشيخوخة. أضف البطيخ إلى الأطعمة اليومية للحصول على دفعة صحية كبيرة لنظامك الغذائي.
10 -
فاصوليابقدر ما تذهب الأطعمة المضادة للشيخوخة ، والفاصوليا هي واحدة من أفضل حول. سوف يحب قلبك البروتين الصحي الخالي من الدهون ، وخصائص أخرى مضادة للشيخوخة في الفاصوليا. الفاصوليا هي كبيرة لمكافحة الشيخوخة وطعام العمر. أنها توفر البروتين الصحي دون جميع الدهون التي تجدها في المنتجات الحيوانية. توفر الفاصوليا أيضًا كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تمنع الضرر من الجذور الحرة. حبوب العمل في القائمة الأسبوعية لخصائص مكافحة الشيخوخة الخاصة بهم.