استخدام المغنيسيوم أو المكملات الغذائية لمنع الصداع النصفي

حتى نعرف المزيد ، قد يكون اتباع نظام غذائي أكثر حكمة

هناك الكثير من الضجيج حول نقص المغنيسيوم وصلته بالصداع النصفي - وبالتأكيد فإن فكرة تناول مكملات طبيعية لمنع الصداع النصفي لديك تناشد الكثيرين.

ومع ذلك ، ماذا يقول الخبراء عن أخذ المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي؟ هل يعمل؟ يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة ، لذلك إذا قررت أنت وطبيبك الشقيقة تجربة المغنيسيوم ، هل من الأفضل تناول مكمل المغنيسيوم أو ببساطة زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟

المغنيسيوم والصداع النصفي

المغنيسيوم هو معدن يشارك في أداء وصحة أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك العضلات والعظام والقلب والأعصاب. وقد تم ربط نقص المغنيسيوم بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تطور الشقيقة.

في الولايات المتحدة ، يعد نقص المغنيسيوم شائعًا في الواقع ، ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة تناول الأطعمة المعالجة والمكررة ، والتي تكون منخفضة بشكل طبيعي في المغنيسيوم.

يمكن لعدد من المشاكل الطبية أن تسهم أيضًا في نقص المغنيسيوم ، مثل تعاطي الكحول وأمراض الكلى ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض الأمعاء الالتهابي وبعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون (المستخدمة لعلاج ارتجاع الحمض).

في حين أن نقص المغنيسيوم قد ارتبط بتطور الشقيقة على مستوى علمي أساسي (فكر في الخلايا العصبية وموجات الدماغ) ، فإن الخبراء ليسوا على يقين تام من كيفية ترجمة هذا العلم إلى المستوى السريري (أي بمعنى الشخص الذي يعاني بالفعل من الصداع النصفي).

هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي لشخص ما - وهو مرض عصبي شديد التعقيد. وهكذا ، في حين أن نقص المغنيسيوم قد يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للاصابة بالصداع النصفي ، فإنه ربما يكون فقط قطعة واحدة من اللغز.

مكملات المغنيسيوم لجهودكم الصداع النصفي

كل هذا يقال ، بعض المنظمات ، مثل جمعية الصداع الكندية ، توصي المغنيسيوم كعلاج للصداع النصفي الوقائي عند البالغين.

في الواقع ، تشير جمعية الصداع الكندية إلى جرعة معينة من المغنيسيوم - 600 مغ من عنصر المغنيسيوم (سترات المغنيسيوم) يوميًا.

من ناحية أخرى ، في حين أن جمعية الصداع الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب يذكران الماغنيسيوم على أنه "فعال على الأرجح" في الوقاية من الصداع النصفي في إرشادات عام 2012 ، إلا أنهما لا يقدمان توصيات بشأن جرعة محددة.

هذا على الأرجح بسبب الدراسات العلمية فحص مكملات المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي استخدمت جرعات مختلفة. لذلك من الصعب تحديد مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه الشخص للوقاية من الصداع النصفي ، ومن المحتمل أن يختلف ذلك باختلاف الشخص (اعتمادًا على مدى شدة عوزه).

هل هناك جانب سلبي لتناول مكملات المغنيسيوم؟

المكملات الغذائية المغنيسيوم عموما جيدة التحمل. أكبر عيب للمغنيسيوم هو أنه يمكن أن يسبب الإسهال و / أو تقلصات معتدلة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أكثر عرضة لتطوير مستويات عالية من المغنيسيوم في مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل صعوبة التنفس أو الضعف.

لهذا السبب من المهم أولاً مناقشة مكملات المغنيسيوم مع طبيبك. على الرغم من أنه معدن "طبيعي" ، فأنت تضع شيئًا في جسمك - لذا تبقى حساسة ، وتقوم بذلك تحت رعاية أخصائي الرعاية الصحية.

الحمية الغنية المغنيسيوم لجهودكم الصداع النصفي

بعض الخبراء يقترحون زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي بدلا من الذهاب إلى مسار المكملات ، ومعظمها لأن الأدلة التي تدعم مكملات المغنيسيوم ليست كلها قوية. أيضا ، من الصعب حقا معرفة الجرعة التي تأخذ في الاعتبار أن الدراسات قد استخدمت دراسات مختلفة.

الأنباء العظيمة هي أنه إذا كنت تفضل الذهاب إلى مسار النظام الغذائي (تحت توجيه طبيبك) ، فهناك مصادر غذائية ممتازة من المغنيسيوم مثل المكسرات ، وخاصة اللوز والحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات الخضراء المورقة.

في الواقع ، من المؤكد أن الالتزام بنظام غذائي غني بالمغنيسيوم يضمن اتباع نظام غذائي صحي شامل.

تميل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى أن تكون عالية في الألياف ، على عكس الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات الخفيفة والخبز الأبيض وعشاء الميكروويف والأطعمة الملائمة مثل لحم الخنزير المقدد أو الهوت دوغ. يتمتع النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم بمكافأة إضافية تتمثل في مكافحة البدانة ، التي ترتبط بالصداع النصفي .

هل يستطيع الأطفال أخذ المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي؟

من المهم أن نفهم أن الأدلة العلمية لدعم استخدام المغنيسيوم في الأطفال المصابين بالصداع النصفي محدودة للغاية. وبعبارة أخرى ، للأسف ليس هناك الكثير من الدراسات حول المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي لدى الأطفال ، والدراسات التي لدينا لا تشير بقوة إلى فعاليتها.

بغض النظر عن حالة عدم اليقين هذه ، تأكد من مناقشة أي تكملة أو تغيير في النظام الغذائي مع طبيب أطفال طفلك. كما يجب أن تدرك أنه إذا أعطى الطبيب موافقتك على مكملات المغنيسيوم ، فمن المحتمل أن يوصي / ين بطبيب أطفال (جرعة آمنة للطفل).

كلمة من

إذا كنت قد شُخِّصت حديثًا بالصداع النصفي ، فمن المنطقي مناقشة نقص المغنيسيوم مع طبيبك ، خاصةً إذا كان تناول مكملات المغنيسيوم أو اختيار تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أمرًا جيد التحمل ، وغير مكلف ، وسهل.

عند اتخاذ قرار بين الملحق مقابل الطريق الغذائي ، قد يكون من المعقول اختيار نظام غذائي صحي غني بالمغنيسيوم. تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم له فوائد صحية أخرى مثل مكافحة البدانة ، مما قد يساعد الصداع النصفي في النهاية (مكافأة مزدوجة).

> المصادر:

> Loder E، Burch R، Rizzoli P. إرشادات AHS / AAN لعام 2012 للوقاية من الصداع النصفي العرضي: ملخص ومقارنة مع إرشادات الممارسة السريرية الحديثة األخرى. صداع . 2012 52: 930-45.

> Orr SL ، Venkateswaran S. Nutraceuticals في الوقاية من الصداع النصفي للأطفال: مراجعة والتوصيات القائمة على الأدلة. صداع. 2014 فبراير 24. [Epub before of print].

> Teigen L & Boes CJ. مراجعة قائمة على الأدلة لمكملات المغنيسيوم الفموية في العلاج الوقائي للصداع النصفي. الصلع . 2015 سبتمبر ؛ 35 (10): 912-22.

> الشمس ادلشتاين C ، Mauskop A. دور المغنيسيوم في التسبب في والعلاج من الصداع النصفي. خبير مراجعة Neurother . مارس 2009 ؛ 9 (3): 369-79.

> وانغ إف ، وفان دين إيدن إس كي ، وأكرسون إل إم ، وساك سراج الدين ، ورينس أر.إتش ، وإلين آر جيه. الوقاية من أكسيد المغنيسيوم عن طريق الفم من الصداع النصفي المتكرر في الأطفال: العشوائية ، مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها المحاكمة. صداع الراس. 43.6 (2003): 601-610.