عادة ما يظهر الصداع في أوقات غير ملائمة ، مثل عندما يكون الشخص في وسط الاجتماع ، أو نزهة عائلية ، أو تمسك على متن طائرة. في كثير من الأحيان لا تتوافر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بسهولة ، والقيلولة ليست ممكنة في الوقت الحالي. يتحول الكثير من الناس إلى مناورات التخفيف من آلام الذات لتخفيف آلامهم مؤقتًا.
لكن هل يعمل تدليك المعبد أو وضع منشفة باردة على رأسك؟
مناورات تخفيف الألم الذاتي
مناورات تخفيف الألم الذاتي هي سلوكيات مهدئة ذاتيًا يفعلها الشخص لتخفيف الألم في الجسم ، مثلما يحدث في صداع. وتستخدم هذه عادة من قبل الناس الذين يعانون من صداع التوتر أو الصداع النصفي . فيما يلي أمثلة عن مناورات الصداع المهدئة ذاتياً:
- قم بتدليك المعابد أو الرقبة أو فروة الرأس باليد أو الأصابع أو الجسم.
- تطبيق الباردة على المنطقة المصابة ، مثل مع حزمة الباردة ، والمشروبات الباردة ، أو اليد الباردة.
- تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة ، وعادة مع وشاح ، مجفف شعر ، أو دش ساخن.
- الضغط أو الضغط بقوة على منطقة الألم - أو استخدام منديل ملفوفة بإحكام حول الرأس.
من المثير للاهتمام ملاحظة أن الضغط أكثر شيوعًا في حالات الصداع النصفي ، كما أن تدليك فروة الرأس أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر . من المحتمل أن يكون هذا بسبب الإحساس الناجم عن الصداع النصفي (الخفقان ، مثل ضرب الطبلة على دماغك) مقابل صداع التوتر (قبضة ضيقة أو عصابة حول رأسك).
من ناحية أخرى ، وفقا لدراسة أجريت عام 2001 في الصداع ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع العنقودي هم أكثر عرضة لاستخدام مناورات فريدة ، مثل تغطية إحدى الأذنين ، أو الدوران الجانبي للرأس ، أو التنفس السطحي ، أو الحركة ، أو إغلاق فتحة الأنف على نفس الجانب. كما ألم الرأس.
هل هذه المناورات تعمل؟
في حين أن هذه المناورات قد توفر راحة مؤقتة ، عادة ما يعود الألم بمجرد إيقاف المناورة.
في الواقع ، وفقا لدراسة 2001 في شيفالالجيا ، ذكرت 8 في المئة فقط من المشاركين 400 الصداع أن المناورات أدت إلى السيطرة على الألم جيدة أو ممتازة.
ومع ذلك ، استمر ما يقرب من نصف المشاركين في استخدام مناورات التخفيف من آلام الذات في كل هجوم صداع ، على الرغم من عدم وجود أي تخفيف كبير.
كلمة من
في حين أن سلوكيات التخفيف من آلام الذات هذه فعالة بشكل مؤقت في أفضل الأحوال ، فلا بأس إذا كنت تستخدمها ، لأنها غير ضارة. ربما القيام بشيء جيد لنفسك يضيف فائدة نفسية ، والتي يصعب حسابها من دراسة. الذهاب مع أمعائك على هذا واحد.
مصادر:
حقيبة ، B. ، و Karabulut ، N. عوامل تخفيف الألم في الصداع النصفي والصداع من نوع التوتر. International Journal of Clinical Practice، 2005 Jul؛ 59 (7): 760-3.
Zanchin، G.، et al. المناورات الذاتية لتخفيف الآلام في الصداع الأولي. سيفالاغيا ، 2001 سبتمبر ؛ 21 (7): 718-26.