هناك اهتمام متزايد بطرق كلية أو غير تقليدية لعلاج الصداع ، مثل التدليك ، وإدارة الإجهاد ، أو الوخز بالإبر. في كثير من الأحيان ، ينصح باستخدام هذه العلاجات ، بالإضافة إلى أدوية الصداع النصفي ، لمساعدتك على تخفيف الألم.
التأمل هو علاج آخر للصداع النصفي. في حين أنه لا يوجد الكثير من الأبحاث حول التأمل والصداع النصفي ، إلا أنه يستحق التحقيق وربما يجدر محاولة - إذا كان أي شيء ، فإن التأمل هو عذر جيد للحصول على بعض السلام من العالم الخارجي لبعض الوقت.
ما هو اليقظه؟
يشمل الذهن جوهريًا الإدراك الهادئ لمشاعر المرء ، والحالات الجسدية ، والأحاسيس ، والأفكار ، والوعي ، والبيئة في تلك اللحظة بالذات. يعتقد أن هذا الشعور بالانفتاح والعيش في الوقت الحاضر يساعدك على تطوير استراتيجيات عاطفية وإدراكية تكون متكيفة وإيجابية عند التعامل مع المواقف العصيبة. من خلال التنفس العميق واليوغا ، يرتاح الجسم للمساعدة في التخفيف من أعراض الاجهاد الجسدي.
العلم وراء التأمل الواعي للصداع النصفي
في دراسة واحدة في الصداع : مجلة الرأس وألم الوجه ، تم اختيارهم بصورة عشوائية 19 البالغين الذين يعانون من الصداع النصفي العرضي لتلقي إما الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) أو "الرعاية المعتادة". عرضت المجموعة الضابطة (المشاركون الذين تلقوا رعاية اعتيادية من الصداع النصفي) التدخل في نهاية الدراسة ولكن طلب منهم عدم المشاركة في أي صف من دروس اليوغا أو التأمل بأنفسهم في هذه الأثناء.
كان لدى جميع المشاركين تاريخ إما للصداع النصفي مع هالة أو الصداع النصفي بدون هالة ، ويعانون من 4 إلى 14 من حالات الصداع النصفي في الشهر على الأقل لمدة سنة واحدة على الأقل - وهذا مبلغ كبير إلى حد كبير.
سمح للمشاركين جميعًا بالاستمرار في تناول علاج الصداع النصفي الوقائي والإجهاض كالمعتاد - وكانت الغالبية تتخذ شكلاً من أشكال علاج الصداع النصفي الوقائي.
كان تدخل MBSR عبارة عن بروتوكول عقلي / جسم معياري لمدة 8 أسابيع يتضمن تدريس التأمل الذهن واليوغا. اجتمع المشاركون في جلسة أسبوعية لمدة ساعتين و "يوم خلع الذهن" لمدة 6 ساعات. كما طلب منهم القيام بمهام يومية لمدة 45 دقيقة في التأمل واليوغا. حافظ المشاركون أيضا على سجل يومي.
بدأت الفئة الأولى من MBSR مع الوعي التام بالتنفس ، وتناول الطعام في الذهن ، ومسح الجسم ("الانتباه العقلاني المتسلسل لأجزاء الجسم المختلفة"). الفئات اللاحقة التي بنيت على هذه الممارسات وشجعت على دمج الذهن والتأمل في أنشطة الحياة اليومية ، مثل الاستحمام أو غسل الأطباق.
تضمن أحد الموضوعات البارزة في الدورة تعليم المشاركين استخدام مهارات MBSR كطريقة لتقليل الآثار السلبية للإجهاد ولوضع استراتيجيات تكيفية وفعّالة للتكيف أثناء المواقف العصيبة. تم ذلك في الغالب من خلال "إعادة الانتباه إلى الإيقاع الطبيعي للتنفس".
كان لدى المشاركين الذين تلقوا تدخل MSBR كلاً من الصداع النصفي أقل حدة و 1.4 عدد أقل من الصداع النصفي في الشهر مقارنة مع أولئك الذين خضعوا "للرعاية المعتادة".
على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أن هذه النتائج لم تصل إلى دلالة إحصائية.
قد يكون هذا بسبب حجم العينة الصغير ، وهو عامل مقيد حقيقي في هذه الدراسة.
ومع ذلك ، أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين خضعوا للتأمل لديهم نوبات قصيرة من الصداع النصفي ، فضلا عن انخفاض في العجز ، كما تم الوصول إليه من خلال درجة MIDAS - وكانت هذه النتائج ذات دلالة إحصائية. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد الذين خضعوا ل MBSR زيادة الكفاءة الذاتية والوعي ، مقارنة مع مجموعة المراقبة.
الخط السفلي
في حين أن التأمل واليقظة اليقين لديهم القدرة على أن تكون علاجات فعالة للصداع النصفي ، إلا أنه يجب إجراء المزيد من الدراسات - خاصة تلك التي تضم عددًا أكبر من المشاركين - للتعبير عن ذلك بالتأكيد.
أنت لست وحدك إذا كنت تكافح للعثور على التركيبة الصحيحة من العلاجات للصداع النصفي. دعونا نأمل أن يتم إجراء المزيد من الدراسات على أحدث وأشكال غير تقليدية من العلاج الصداع النصفي.
مصادر:
الأسقف م ، وآخرون. اليقظه الذهنية: تعريف تشغيلي مقترح . علم النفس العيادي: العلوم والممارسة. 2004؛ 11: 230-241.
هوفمان إس جي ، سوير أيه تي ، ويت آيه ، د. تأثير العلاج المبني على اليقظه على القلق والاكتئاب: مراجعة التحليل التلوي. J استشر Clin Psychol. 2010 أبريل ؛ 78 (2): 169-83.
Wells RE، Burch R، Paulsen RH، Wayne PM، Houle TT، Loder E. Meditation for Migraines: A Pilot Randomized controllrolled Trial. صداع: مجلة الرأس والوجه الألم . 2014؛ 54 (9): 1484-1495.