وقد تبين أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تشمل الأطعمة والمكملات التي تحتوي على حمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وحمض docosahexaenoic (DHA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، لديها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك ما بين 2 إلى 4 جرام من الأحماض الدهنية أوميجا -3 يوميا يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح بين 20 و 45٪.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باستهلاك هذه الدهون من الأطعمة ، مثل:
- الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، الأنشوجة ، الرنجة ، التونة) - يقترح AHA تناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
- المكسرات - أظهرت الدراسات أن حفنة من المكسرات - مثل الجوز أو البقان أو اللوز - يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على المظهر الجانبي للدهون.
- الزيوت - الطهي مع بعض الزيوت ، مثل زيت الكانولا والزيتون والزيوت النباتية أعلى في دهون أوميغا 3 مقارنة بالزيوت الأخرى.
ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في تناول الوجبات الموصى بها من الأسماك الدهنية في الأسبوع أو لا تحب الأطعمة الأخرى التي تحتوي على دهون الأوميغا 3 ، فقد تبحث عن ملاحق زيت السمك للحصول على دهون الأوميجا 3.
على الرغم من أن استخدام زيت السمك بدون وصفة طبية قد يبدو طريقة أسهل - وأقل ضررا - لتحسين صحة قلبك ومستويات الدهون الثلاثية ، فهناك آثار جانبية مرتبطة باستخدامهما. يبدو أن هذه الآثار الجانبية تعتمد على الجرعة - أي كلما زادت الجرعة التي تتناولها ، زادت احتمالات تعرضك لواحد أو أكثر من هذه الآثار الجانبية.
آثار جانبية
الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة باستخدام زيت السمك ما يلي:
- غثيان
- إسهال
- حرقة من المعدة
- وجع بطن
- "تجشؤ السمك" - التجشؤ مع مذاق يشبه السمك
تناول جرعات عالية من دهون الأوميغا 3 - بما في ذلك الدهون الموجودة في ملاحق زيت السمك - قد يتفاعل مع بعض الأدوية. هذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت تأخذ مخففات الدم أو مرض السكري.
يمكن أن تزيد جرعات أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يزيد وزنها عن 3 جرامات من خطر النزيف - حتى إذا لم تكن تتناول دواء يمكن أن ينقص دمك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الجرعات العالية من أوميغا -3 الموجودة في زيت السمك إلى زيادة طفيفة في مستويات سكر الدم لديك. في هذه الحالات ، قد يقرر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تعديل - أو وقف - جرعات زيت السمك.
إذا كنت ترغب في استخدام مكملات زيت السمك لخفض الدهون الثلاثية ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
إذا كنت تتناول مكملات زيت السمك وتواجه أيًا من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه ، فهناك طرق يمكنك تقليلها. ومع ذلك ، إذا أصبحت الآثار الجانبية مزعجة للغاية ، يجب عليك التوقف عن زيت السمك والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الخيارات الأخرى لخفض الدهون الثلاثية.
> المصادر
> Dipiro JT، Talbert RL. العلاج الدوائي: منهج فيزيولوجي فيزيولوجي ، الطبعة التاسعة ، 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics، Inc. Greenwood Village، CO.