فترة دورتك الشهرية . يتعلق الأمر بزيارة مرة واحدة في الشهر. انها ليست أكثر متعة من الوظائف الفسيولوجية ، ولكن من الضروري للصحة الإنجابية العادية.
قد تجد أن الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة ترتفع لبضعة أيام (أو عدة أيام) قبل أن تبدأ الدورة الشهرية. الجناة الأكثر شيوعا هي الحلويات والأطعمة المالحة. المشكلة ، بالطبع ، هي أن الانغماس بشدة قد يزيد من استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك ويمكن أن يزيد الصوديوم الفائض من احتباس السوائل (وهو أحد الأعراض الشائعة لـ PMS).
نصائح للضرب PMS الرغبة الشديدة
لا أحد يعرف بالضبط لماذا تعاني بعض النساء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال تلك الأيام السابقة للحيض ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحتها:
- تناول وجبات صغيرة أكثر تواترا. قد يساعد هذا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، أو ربما يساعد فقط في معرفة الوجبة التالية ليس على بعد عدة ساعات.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف يبطئ عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول قليلا.
- إضافة البروتين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين قد تساعد أيضًا في الحد من شهيتك الغذائية.
- شرب المزيد من الماء. المياه لا تحتوي على سعرات حرارية حتى تتمكن من استبدال المشروبات السكرية. أضف شريحة من الليمون أو الليمون أو الخيار للنكهة.
- جرب بعض التمارين أو قم بالمشي. قد تساعد التمارين الخفيفة في تقليل شهيتك للأطعمة غير المرغوب فيها أو على الأقل تجنب عقلك أثناء التنقل.
- إبقاء الأطعمة السكرية والمالحة من منزلك. الحفاظ على الفواكه والخضروات الطازجة حولها. قد تكون حفنة من العنب أو اليوسفي الحلو كافية لكبح شهوتك للسكر.
تناول الحق خلال الفترة الخاصة بك
الاحتياجات الغذائية الخاصة بك هي نفسها تقريبا خلال الدورة الشهرية كما هي بقية الشهر ، ولكن إذا كان لديك تدفق دم كثيف ، قد تحتاج إلى بعض الحديد الزائد. قد لا يكون هذا أمرًا مهمًا إذا كنت تتناول طعامًا شهيًا ، ولكن إذا كنت تستخدم نظامًا نباتيًا أو نباتيًا ، فقد ترغب في تناول مكملات الحديد.
أو يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الأطعمة المدعمة بالحديد والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والبقوليات.
يمكنك أيضا زيادة امتصاص الحديد الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C جنبا إلى جنب مع مصادر الحديد القائم على النباتات. إذا شعرت بأي إرهاق أو لديك أي مخاوف أخرى حول الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية ، يجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات حديدية.
قد تؤدي زيادة الشهية إلى زيادة السعرات الحرارية
كثير من النساء يبلغن عن زيادة الشهية ، والتي عندما يقترن مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية. قد يكون لديك استقلاب أعلى قليلاً خلال الدورة الشهرية ، ولكن يمكنك بسهولة إضافة مئات السعرات الحرارية في اليوم إذا لم تكن حذراً.
استخدام يوميات الغذاء لتتبع الأطعمة التي تتناولها. مشاهدة تناول المشروبات الخاصة بك ، كذلك. قد لا يكون هذا أفضل وقت للاستهلاك الكثيف للكحول ، وحتى الكافيين يمكن أن يساهم في عدم ارتياحك.
بلدي الفترة المفضلة للأغذية
هذه الأطعمة تحتوي على مزيج مثالي من عامل الراحة والنكهة ، لكنها لا تزال صحية. إنها ليست جميعها منخفضة السعرات الحرارية ، لذا ضع في اعتبارك أحجام الأجزاء:
- شرائح التفاح مع صلصة الكراميل (لايت أو خالية من السكر إذا أردت) والمكسرات المفرومة.
- أي نوع من عصير الفاكهة.
- شرائح الموز مع رذاذ من شراب الشوكولاته والمكسرات المفروم.
- كوب واحد زبادي يوناني غير دهن بالعسل والبقان.
- 1/4 كوب من الحمص يقدم مع الخضروات الطازجة أو المفرقعات الكاملة.
- رقائق خبز التورتيلا
مصادر:
Gregersen NT، Møller BK، Raben A، Kristensen ST، Holm L، Flint A، Astrup A. "Determinants of شهية التقييم: دور العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم والنشاط البدني وعادات التدخين وقلق النظام الغذائي / الوزن." الغذاء نوت الغذائية. 2011، 55. دوى: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Accessed April 6، 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
حكومة ولاية فيكتوريا. قناة صحة أفضل - التغذية احتياجات المرأة الإضافية. تم الوصول إليها في 6 أبريل 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.