يمكن أن تخدم سجلات الطعام عددًا من الأغراض
يمكن أن تخدم جذوع الأغذية ، والتي تُعرف أيضًا باسم يوميات الطعام أو مجلات الطعام ، عدة أغراض. يمكن استخدام هذه السجلات الغذائية لمساعدتك على فقدان الوزن أو زيادته ، ولتتبع التقدم ، وللمساعدة في التأكد من تناول نظام غذائي متوازن والحصول على التغذية المناسبة ، أو لتتبع أي الأطعمة الصلبة التي أدخلتها على الرضيع.
يمكنك أيضًا استخدام سجل الطعام للمساعدة في تحديد الأطعمة التي قد تسبب أعراض الحساسية أو عدم تحمل الحساسية أو الحساسية.
فيما يلي كيفية الحفاظ على مفكرة غذائية مفيدة:
الصعوبة: سهل
الوقت المطلوب: مستمر
كيف تبدأ سجل الغذاء
اختر تنسيقًا لسجل الطعام الخاص بك والذي يعمل وفقًا لأسلوب حياتك. إذا كنت تستخدم PDA أو مخططًا بشكل منتظم ، فأوصيك باستخدامه للحفاظ على السجل الخاص بك ؛ خلاف ذلك ، جهاز كمبيوتر محمول بحجم الجيب هو مثالي لسجل الطعام الخاص بك.
إذا كنت تأكل في أوقات الوجبات العادية ، يمكنك اختيار إعداد صفحاتك مسبقًا بأماكن لتدوين الأطعمة التي تتناولها والأوقات العادية التي تأكلها فيها. تأكد من ترك الصفحات المواجهة خالية في سجل ورقي.
في كل مرة تأكل ، ضع علامة على الوقت واكتب كل الطعام الذي تتناوله ، بما في ذلك الأسماء التجارية (للتحقيق المستقبلي) ، والمشروبات ، وزيوت القلي. لاحظ أي زينة أو طبقة إضافية أو إضافات. الهدف هو أن تكون كاملة قدر الإمكان. قم بالتحديث فورًا بعد الأكل ؛ هذه واحدة من تلك المهام الأسهل القيام بها مباشرة بعد كل وجبة.
إذا واجهت أعراضًا ، في الصفحة التي تواجه الوجبة الأخيرة (أو مباشرة بعد الوجبة الأخيرة في المساعد الشخصي الرقمي) ، اكتب ملخصًا لأعراضك. في حين أن الطبيب هو في أفضل وضع لتحديد ما إذا كانت أحدث وجبة (أو ، في الواقع أي طعام) تسبب بالفعل الأعراض ، فهذه طريقة جيدة للحفاظ على السجل منظمًا.
نصائح
سجل الطعام ليس بديلاً لتوجيه الطبيب المعالج. بدلا من ذلك ، هو ملحق. إذا أوصى طبيبك بأن تحتفظ بسجل طعام ، فهذه طريقة واحدة للقيام بذلك.
إذا وجدت أن عملية تسجيل الدعاية غامرة ، فمن الأفضل لك أن تضيء القليل من التفاصيل بدلاً من التخلي عن كتابة الأطعمة التي تتناولها تمامًا. النظام الذي يمكنك العيش معه أفضل من عدم وجود نظام على الإطلاق.
إذا كنت تتعقب الأطعمة الصلبة التي يأكلها رضيع من عائلة أتوبية (عائلة ذات ميول تحسسية) لأول مرة ، حاول وضع أول مقدمة لأطعمة جديدة بطريقة ما ، ربما بعلامة النجمة.
ماذا تحتاج
- مفكرة أو مخطط أو PDA
- كتابة التنفيذ