النعاس مقابل التعب: ما هو الفرق؟

قد يبدو الأمر مثل الدلالات اللغوية ، يتجادل حول معاني الكلمات المتشابهة ، لكن الفرق بين النعاس والإرهاق أمر مهم حقاً. لا يمكن التمييز بين هذه المشاعر المميزة تحديد أسباب مختلفة فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في علاج بعض الاضطرابات.

نعاس

يفقد بعض الناس ما يشعرون به من الشعور بالنعاس.

النعاس أو النعاس هو الرغبة الشديدة في النوم.

تخيل أنك تجلس بعد الغداء في كرسيك الأكثر راحة. أنت دافئ ومريح. يصبح جفونك ثقيلاً ، وفي كل مرة يغلقان ، يظلان على هذه الحال لفترة أطول. أنت على استعداد للإغضاب. انت نائم.

عموما ، مشاعر النعاس تبني أطول يبقى الشخص مستيقظا. هذا له علاقة بتراكم مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين. إنها إشارة نحتاجها للنوم.

بما أن مستويات الأدينوزين تتراكم طوال اليوم ، فإن أقوى محرك للنوم يحدث في نهاية اليوم. ونتيجة لذلك ، يشعر معظم الناس بالنعاس في المساء ، مع رغبة عارمة بالنوم في أعلى قمة له قبل بداية النوم. (لا عجب أن ينام الناس في مشاهدة التلفزيون أو القراءة قبل وقت النوم المعتاد).

في المقابل ، يعفي النوم من النوم نفسه. إذا حصلت على ساعات كافية من النوم العادي ، فإنك تستيقظ منتعشًا وتقل الرغبة في النوم تقريبًا تمامًا عند الاستيقاظ.

تعب وارهاق

على النقيض من النعاس مع مجموعة مختلفة من الكلمات: التعب والإرهاق والإرهاق والطاقة المنخفضة.

تشعر هذه العميقة عميقة في العظام والعضلات ، وثقل على الأطراف ، كما لو كنت فقط ركض ماراثون. لا يمكنك استدعاء الطاقة لإنجاز ما تحتاج إليه. كنت جر جسديا وعقليا خلال اليوم.

قد يحدث هذا في وضع أمراض أخرى ، مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية أو حتى السرطان. حتى يمكن وصفها بأنها متلازمة التعب المزمن . ولكن ، بغض النظر عن مدى الإرهاق ، فإنه لا يؤدي إلى النوم.

قد يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالتعب بالاسترخاء أو أخذ قيلولة. ومع ذلك ، فإنها لا تغفو في الغالب (على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من النعاس الشديد أو النعاس سيكونون قادرين على النوم إذا أتيحت لهم الفرصة). وعلاوة على ذلك ، قد لا يعفي هذا الشعور من التعب من النوم.

الحرمان والاضطرابات

وغالبا ما يحدث النعاس في الحرمان من النوم بين أولئك الذين يحصلون على وقت النوم الكلي غير كافية. قد يكون أيضًا أحد أعراض اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الخدار . في المقابل ، يعتبر التعب شكوى شائعة بين أولئك الذين يعانون من الأرق .

الأرق

لا يؤدي التمييز بين النعاس والإرهاق فقط إلى مجموعة مختلفة من الأسباب المحتملة لمشكلتك ، ولكن الاعتراف بالنعاس يمكن أن يساهم أيضًا في تحسين الأرق.

من المهم للغاية أن يذهب الناس إلى الفراش عندما يشعرون بالنعاس. إذا تم استخدام التعب (أو أسوأ من ذلك ، وقت الليل) كمؤشر للذهاب إلى السرير ، قد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ لفترات طويلة من الوقت في بداية المساء ، في محاولة للنوم.

كما يبني القلق ، فإنه يتجاوز أيضا إشارة النعاس. هذا هو مساهم رئيسي في الأرق.

واحدة من العلاجات الأكثر فعالية للأرق هو تأخير ظهورك للنوم. إنه أمر بديهي ، ولكنه فعال. من خلال البقاء في وقت لاحق ، وتبدأ الرغبة في النوم. بدلا من الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساء ، إذا كان لديك الأرق ، قد ينصح البقاء حتى منتصف الليل. إذا حافظت على وقت الاستيقاظ ثابتًا حتى الساعة 6 صباحًا ، تصبح فترة النوم مدمجة ويصبح النوم أسهل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين جودة وعمق النوم. بعد فترة أولية من تقييد النوم ، يمكن تمديد الوقت المستغرق في السرير بشكل تدريجي بحيث يتم الحصول على ساعات كافية من الراحة.

كلمة من

فكر مليًا في ما إذا كنت تواجه صعوبة أكبر في الشعور بالنعاس أو التعب. قد يشير ذلك إلى سبب أساسي محدد وتصحيحه سيعتمد على مجموعة مختلفة من العلاجات. أثناء العمل على النوم بشكل أفضل ، تأمل في احتياجاتك الخاصة وتعرفي نفسك بالنعاس.

إذا كنت لا تزال تعاني من النوم غير كاف بسبب ضعف الجودة أو بسبب ساعات النوم القليلة ، اطلب المساعدة من طبيب النوم المعتمد من قبل مجلس الإدارة. قد يكون من الضروري استكشاف الحالة بدراسة النوم.

في بعض الحالات ، قد ينقص قلة نومك مع العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو عبارة عن برنامج مدته ستة أسابيع يُحسن النوم. يمكن توفير العلاج المعرفي السلوكي من قبل طبيب نفساني للنوم أو من خلال المشاركة في ورشة عمل أو دورة عبر الإنترنت.

_مصدر:

> Kryger MH، Roth T، Dement WC. مبادئ وممارسات طب النوم . إلسفير ، الطبعة السادسة عام 2017.