إذا كنت ترغب في تقليص التمرين بعد انقطاع الطمث ، فكر مرة أخرى. وجدت دراسة أجريت على 59،308 امرأة بعد سن اليأس أن خطر الإصابة بسرطان الثدي الغازية انخفض بنسبة 10 ٪ إذا ما ساروا لمدة أربع ساعات في الأسبوع (35 دقيقة في اليوم) أو شاركوا في تمارين أكثر قوة مثل ركوب الدراجات أو الركض للحصول على مجموع من ساعتين في الأسبوع.
نشيط؟ الحفاظ على ممارسة الرياضة بعد انقطاع الطمث لخفض خطر سرطان الثدي الخاص بك
الأخبار السيئة هي أنه إذا توقفوا عن ممارسة هذا المعدل ، فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي يعود إلى النساء الأقل نشاطًا.
كما أنه لم يساعد إذا كنت أكثر نشاطًا في العقد الماضي ولكنك قللت من التمرين في السنوات الأربع الماضية. لم تنتقل الآثار المفيدة للحياة النشطة إذا كنت قد توقفت عن ممارسة الرياضة.
4 أسباب للمشي خلال سن اليأس
غير نشط؟ البدء في ممارسة بعد انقطاع الطمث للحد من مخاطر سرطان الثدي
ماذا لو كنت أقل نشاطًا قبل انقطاع الطمث ولم تبدأ إلا في المشي أو التمرين بعد ذلك؟ وخلصت الدراسة إلى أن ممارسة التمرينات قد قللت من مخاطر ما إذا كانت المرأة نشطة في السابق أم لا. هذا سبب جيد للبدء الآن ، حتى لو لم تكن نشطًا من قبل.
كيف تبدأ المشي
أعمال المشي
"تبين دراستنا أنه ليس من الضروري الانخراط في أنشطة قوية أو متكررة جدا ؛ حتى المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أمر مفيد" ، هذا ما قالته أنييس فورنييه ، الدكتورة ، المؤلفة الرئيسية للدراسة ، في بيان صحفي. في حين أظهرت الدراسات السابقة أن التمرين كان عاملاً في الحد من مخاطر سرطان الثدي ، أراد فريقها معرفة ما إذا كانت النساء بحاجة إلى مواصلة التمارين بعد انقطاع الطمث أو التشجيع على البدء في ممارسة الرياضة.
والخبر السار هو أن هذا العدد من التمارين يطابق توصيات الحد الأدنى من النشاط البدني للحفاظ على الصحة والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وكذلك سرطان الثدي. يجب عليك الحفاظ على هذا المستوى من النشاط طوال الحياة.
المزيد: كم تمرين هل تحتاج؟
سيحتاج معظمنا ممن ليس لديهم وظائف نشطة إلى المشي لمدة 35 دقيقة للوصول إلى 10000 خطوة في اليوم على مقياس الخطوات.
المزيد: هل يجب عليك المشي 10000 خطوة في اليوم؟
استمرت النساء اللواتي اكتسبن وزنًا على مدار سنوات الدراسة في الحصول على التأثيرات المفيدة للتمرينات لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. كان ينظر أيضا التأثير بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
تأتي هذه البيانات من استبيانات ترسل كل سنتين إلى نساء مسجلات في دراسة E3N ، وهو المكون الفرنسي في الدراسة الأوروبية للتحقيق في السرطان والتغذية (EPIC). تمت متابعة معظم النساء لمدة 8.5 سنة.
تعتمد الاستبيانات على النشاط البدني الترفيهي المبلغ عنه ذاتيًا. ثم تم ترجمتها إلى ساعات مكافئة الأيض كل أسبوع (MET-h). هذا الرقم يتعلق بممارسة السعرات الحرارية المحروقة في الأنشطة المختلفة. ممارسة كثافة معتدلة مثل المشي السريع يحرق سعرات حرارية أقل لكل دقيقة من ممارسة شدة قوية مثل الجري أو ركوب الدراجات.
على مدار 8.5 عامًا من الدراسة ، طور 2155 من المشاركين سرطانًا ثديًا رئيسيًا.
أكثر من ذلك: ما هو خطر الإصابة بسرطان الثدي؟
مصدر
Agnès Fournier، Gaël Dos Santos، Gwenaëlle Guillas، Jean Bertsch، Martine Duclos، Marie-Christine Boutron-Ruault، Françoise Clavel-Chapelon، and Sylvie Mesrine. "النشاط البدني الترفيهي الأخير ومخاطر سرطان الثدي في النساء بعد سن اليأس في الفوج E3N" علم الأوبئة السرطان والواصمات والوقاية . Published OnlineFirst August 11، 2014؛ دوى: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.