فوائد سيلليوم

سيلليوم هو نوع من الألياف مصدرها قشور بذور سيلليوم ( Plantago ovata ). غني بالألياف القابلة للذوبان ، سيلليوم يمتص الماء ويشكل الهلام.

يستخدم للسيليوم

للحصول على كمية كافية من الألياف كل يوم ، ابحث عن الخضروات والفواكه والقمح الكامل ومنتجات الحبوب الكاملة والفول والشعير والبرغل والمكسرات. وتحتاج النساء البالغات من العمر 50 عاماً أو أقل إلى 25 جراما من الألياف كل يوم ، بينما يحتاج الرجال 50 أو أقل إلى 38 جراما كل يوم ، وفقا لمعهد الطب.

المرأة 51 سنة أو أكثر تتطلب 21 غرامًا يوميًا ، ويتطلب الرجال 51 عامًا أو أكثر 30 جرامًا يوميًا.

تحتوي معظم الأغذية النباتية على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إلى جانب سيلليوم ، توجد الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح والفراولة والعنب البري والبرتقال والبازلاء والشعير. تم العثور على الألياف غير القابلة للذوبان (نوع من الألياف التي تسرّع الحركة من خلال الجهاز الهضمي) في منتجات القمح الكاملة ، والمكسرات ، والفول ، والخضروات.

بعض الناس قد يحتاجون إلى مكمل الألياف ، مثل سيلليوم ، لزيادة تناولهم. يقال أن الألياف تساعد في مجموعة واسعة من القضايا الصحية ، بما في ذلك:

• الإمساك
• داء السكري
• الإسهال والبراز فضفاضة
• مرض القلب
• ضغط دم مرتفع
• عالي الدهون
• متلازمة القولون العصبي (IBS)
• متلازمة الأيض
• بدانة

ويقال أيضا الألياف القابلة للذوبان لتعزيز الشعور بالامتلاء ، أو الشبع. في دراسة نشرت في الشهية في عام 2016 ، على سبيل المثال ، أدى مكملات سيلليوم إلى زيادة الملاءمة وأقل الجوع بين الوجبات مقارنة مع الدواء الوهمي.

الفوائد: هل يمكن أن يساعد حقا؟

فيما يلي نظرة على العديد من النتائج من الأبحاث المتاحة حول الفوائد الصحية المحتملة للسيلليوم:

الإمساك

زيادة تناولك للألياف القابلة للذوبان قد تعزز انتظام الأمعاء. عندما يتحول سيلليوم إلى الجهاز الهضمي ، فإنه يشكل جلًا ، يضيف كمية كبيرة إلى البراز ويجعلها أكثر نعومة وسهولة.

في مراجعة نشرت في علم الأدوية والعلاجات في عام 2014 ، قام الباحثون بمراجعة التجارب السريرية على تأثير الخوخ على وظيفة الجهاز الهضمي ووجدوا أن البرقوق كان متفوقًا على سيلليوم لتحسين تواتر البراز واتساقها. وجدت دراسة أخرى أن الألياف سيلليوم والألياف كانت بنفس القدر من الفعالية في تحسين الإمساك ونوعية الحياة ، إلا أن الألياف المخاطية كانت أكثر فعالية في تخفيف انتفاخ البطن والانتفاخ.

عالي الدهون

قد تساعد إضافة الألياف القابلة للذوبان في حميتك على خفض نسبة الكوليسترول. تتداخل الألياف القابلة للذوبان مع امتصاص الأحماض الصفراوية في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إفرازها في البراز. كما يحول الكبد الكولسترول ليحل محل الأحماض الصفراوية ، يتم تخفيض مستويات الكولسترول LDL. عادة ما ينتج عن زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان بمقدار 5 إلى 10 جرامات في اليوم حدوث انخفاض بنسبة 5٪ في الكوليسترول الضار.

في دراسة نشرت في PLoS One في عام 2012 ، أخذ المشاركون مكمل سيلليوم أو دواء وهمي. مكملات سيلليوم أدت إلى انخفاض بنسبة 6 في المئة في الكوليسترول LDL.

داء السكري

بعض الأبحاث تشير إلى أن الألياف القابلة للذوبان مثل سيلليوم قد تساعد في تحسين السيطرة على الجلوكوز في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. في تقرير نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 ، على سبيل المثال ، قام الباحثون بتحليل الدراسات المنشورة سابقًا ووجدوا أن سيلليوم المأخوذ قبل وجبات الطعام قد أدى إلى تحسن ملحوظ في صيام الجلوكوز في الدم والهيموجلوبين السكري (HbA1c) لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2. .

الآثار الجانبية المحتملة

يجب تناول سيلليوم بالكمية الموصى بها ويخلط مع كمية كافية من الماء أو قد يؤدي إلى الإمساك وربما يسبب الاختناق أو انسداد الأمعاء أو البازوار (كتلة صلبة من الألياف في الجهاز الهضمي). ينصح ببطء مع جرعة صغيرة لإعطاء وقت الجهاز الهضمي للتكيف مع زيادة الألياف. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغاز والانتفاخ والإسهال والإمساك. كما تم الإبلاغ عن الحساسية.

لا ينبغي أن يؤخذ سيلليوم من قبل الأشخاص الذين يعانون من عوائق أو تقلصات في الأمعاء ، أو صعوبة في البلع ، أو ضيق أو انسداد في أي مكان في الجهاز الهضمي.

قد لا يكون الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والذين يتناولون أدوية معينة قادرين على تناول مكملات سيلليوم.

إذا كان لديك تغيير جديد أو مستمر في عادات الأمعاء ، فتأكد من استشارة الطبيب. إذا كان لديك حالة صحية تتطلب العلاج (مثل مرض السكري أو أمراض القلب) ، تحدث مع طبيبك إذا كنت مهتمًا بالسيليوم بدلاً من التخلي عن الرعاية القياسية أو تأخيرها. أيضا ، إذا كنت قد وصفت لك دواء ، لا تتوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب أولاً.

الوجبات الجاهزة

على الرغم من أن سيلليوم قد يكون مفيدًا في علاج أنواع معينة من الإمساك العرضي وقد يكون له فوائد عند تناوله في حالات أخرى ، فمن الأفضل استخدامه بالاقتران مع العلاجات الأخرى والاستراتيجيات الوقائية التي قد تشمل النظام الغذائي ، وتغيير نمط الحياة ، والأدوية.

إذا كنت تبحث عن زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان ، فحاول دمج الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان ، والحمص ، وحساء العدس ، وبرغر الفاصوليا ، وغيرها من البقوليات ، والمكسرات ، والبذور ، والحمضيات ، والتفاح ، والعنب ، والفراولة. والباذنجان والخرشوف. وتشمل المصادر الأخرى للألياف القابلة للذوبان السنط وألياف الخوخ.

> المصادر:

> de Bock M، Derraik JG، Brennan CM، et al. مكملات سيلليوم في المراهقين يحسن توزيع الدهون والدهون الشخصية: العشوائية ، والمشاركين ، أعمى ، التي تسيطر عليها وهمي المحاكمة كروس. بلوس واحد. 2012 (7)؛ (7): e41735.

> Gibb RD، McRorie JW Jr، Russell DA، Hasselblad V، D'Alessio DA. تحسّن ألياف سيلليوم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل متناسب مع فقدان السيطرة على نسبة السكر في الدم: تحليل ميتا للبيانات في مواضيع euglycemic ، والمرضى المعرضين لخطر داء السكري من النوع 2 ، والمرضى الذين يعالجون لمرض السكري من النوع 2. Am J Clin Nutr. 2015 ديسمبر ؛ 102 (6): 1604-14.

> Lever E، Cole J، Scott SM، Emery PW، Whelan K. Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014 أكتوبر ؛ 40 (7): 750-8.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.