يعتقد الكثير من الناس أنه يجب أن يكون لديهم حركة الأمعاء كل يوم لتجنب الإمساك ، ولكن الحقيقة هي أن التردد الطبيعي يختلف على نطاق واسع من شخص لآخر ، يتراوح من عدة مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يتم تعريف الإمساك على أنه يمر بمقعد صلب وجاف أو به أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا.
واحدة من أكثر شكاوى الهضم شيوعا في الولايات المتحدة ، يؤثر الإمساك على معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
يعاني بعض الأشخاص من الإمساك على المدى القصير بسبب تغيرات مؤقتة في النظام الغذائي أو السفر أو الإجهاد أو الجراحة ، بينما يعاني آخرون من إمساك مزمن (يستمر لعدة أسابيع أطول). إذا كان لديك إمساك مزمن ، فمن المحتمل أنك تعرف كيف يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.
على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يؤثر على أي شخص ، إلا أنه أكثر شيوعًا بين النساء والأشخاص فوق 65 عامًا. كما أنه يحدث أثناء الحمل أو بعد الولادة ، وقد يكون نتيجة لحالة كامنة أو التأثير الجانبي للأدوية (مثل الأفيون دواء الالم).
العلاجات الطبيعية الإمساك
يشير عدد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة والعلاجات قد تقدم بعض الفوائد:
1) عالية الألياف
اتباع نظام غذائي منخفض الألياف قد يلعب دوراً في الإمساك. فالألياف غير القابلة للذوبان ، التي تمر عبر الجسم دون تغيير تقريبا ، تمنح البراز كميات كبيرة ونسيجًا ناعمًا ، مما يسهل مرورها. تشتمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
جرب النخالة أو الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة.
تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة تشبه الهلام في الأمعاء. يمكن إضافة البرقوق والتين إلى وجبة الإفطار أو تناولها كوجبة خفيفة.
خيار آخر هو رش ملعقة واحدة من بذور الكتان فوق أي وجبة. يمكن العثور عليها في عبوات في متجر المواد الغذائية الصحية أو بعض محلات البقالة.
لديهم طعم خفيف ، جوزي.
ذات الصلة: أغذية للإمساك
مكملات الألياف وتتوفر أيضا ، والأكثر شعبية هي مكملات سيلليوم مثل Metamucil. غوار الصمغ والألياف هي أيضا شعبية. يمكن أن يساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي على تجنب الانتفاخ والغاز. أيضا ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء وإلا الألياف يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ويكون الإمساك.
2) تمرين
ضروري لحركات الأمعاء العادية ، وممارسة يحفز تقلص عضلات الأمعاء ، وتسريع مرور البراز. يمكن لنظام التمارين الرياضية المنتظم ، الذي قد يتضمن المشي اليومي ، واليوغا ، أو السباحة ، أن يساعد الجهاز الهضمي.
يساعدك التمرين أيضًا على إدارة الإجهاد ، الأمر الذي يمكن أن يحسّن عملية الهضم لديك.
3) تناول السائل الكافي
إن التأكد من شرب كميات كافية من السوائل مثل الماء قد يساعد بعض الأشخاص المصابين بالإمساك. السوائل تجعل حركة الأمعاء أكثر نعومة وسهولة. يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء تلبية احتياجاتهم من الماء من سلوكيات الشرب العادية (مثل شرب المشروبات في وجبات الطعام) والسماح للعطش يكون مرشدهم. إذا كنت مرطباً بشكل كافٍ ، قد لا يساعد شرب ماء إضافي في تخفيف الإمساك.
نحن لا نحصل على سوائل فقط من الماء. القهوة ، الشاي ، العصير ، الفواكه ، الخضروات ، السوائل المستخدمة في وصفات الطعام ، وغيرها من الأطعمة والمشروبات كلها تعتمد على الاستهلاك اليومي.
4) البروبيوتيك
البروبيوتيك ، مثل Saccharomyces boulardii ، Bifidobacterium longum ، Lactobacillus rhamnosus ، و Lactobacillus acidophilus ، هي كائنات حية ميكروبية موجودة بشكل طبيعي في السبيل الهضمي. بعض الطرق التي يعتقد أنها تعزز الصحة تشمل قمع نمو البكتيريا الضارة المحتملة ، وتحسين وظيفة المناعة ، وتعزيز الحاجز الواقي للجهاز الهضمي ، والمساعدة في إنتاج فيتامين ك.
بعض الأدلة الأولية تشير إلى أن المكملات الغذائية الحيوية قد تحسن الإمساك. دراسة واحدة ، على سبيل المثال ، نظرت في تأثير مشروب البروبيوتيك الذي يحتوي على سلالة من البكتيريا المفيدة تسمى Lactobacillus casei Shirota (65 ملليلتر في اليوم) أو وهمي في الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
نتج عن شرب بروبيوتيك تحسن كبير في شدة الإمساك وقوام البراز.
درست دراسة أخرى فعالية سلالة أخرى من البروبيوتيك على الإمساك عند الأطفال ولم تجد أي تأثير. استغرق أربعة وثمانون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و 16 سنة من العمر مع الإمساك لاكتولوز (ملين) بالإضافة إلى ملحق الكائنات الحية المجهرية تحتوي على Gact الملبنة أو لاكتولوز وحدها. بعد 12 و 24 أسبوعًا ، لم يكن اكتوباكيللوس أكثر فعالية من اكتولوز وحده في علاج الإمساك.
5) المسهلات المنبهة
العديد من الملينات العشبية و "الشاي ديتر" هي مسهلات المنشطة ، أو أدوية مسهلة anthranoid. وتشمل الأعشاب مثل:
بعض هذه الأعشاب ، مثل السينا ، تمت الموافقة عليها كعلاجات بدون وصفة طبية للإمساك. على الرغم من أنها تهدف إلى أن تكون معالجات قصيرة الأمد ، إلا أن الناس قد يصبحون في واقع الأمر معتمدين عليها ويستخدمونها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في كل مرة من أجل الحصول على حركة أمعاء منتظمة.
من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الأولية قبل أخذها ، ويجب عدم استخدامها لمدة تزيد عن أسبوع ما لم يكن تحت إشراف طبي. قد يؤدي الاستخدام المطول إلى فقدان الأمعاء القدرة على الحركة بمفردها ، وقد تم ربطه بالإسهال المزمن ، وسمية الكبد ، ونضوب البوتاسيوم مما يؤدي إلى ضعف العضلات ، واضطرابات وظائف القلب ، واختلال في الكلى أو الكبد. كان هناك أيضا الجدل حول سلامة الاستخدام على المدى الطويل من السينا ودورها في سرطان القولون والمستقيم.
6) الارتجاع البيولوجي
قد يساعد العلاج الارتجاع البيولوجي الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الناتج عن خلل في قاع الحوض ، وهي حالة لا تعمل فيها عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. يحدث ذلك نتيجة لظروف مثل السمنة أو تضخم البروستات أو بعد الولادة.
المعالجون biofeedback يعلم كيفية تحسين تنسيق العضلات المستخدمة في التغوط (anorectum وعضلات قاع الحوض).
على الرغم من أن الارتجاع البيولوجي قد تم استكشافه فقط كعلاج لهذا النوع من الإمساك في الآونة الأخيرة ، إلا أن النتائج واعدة. على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات بين الارتجاع البيولوجي (جلسة واحدة في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع) إلى أدوية مسهلة (البولي إيثيلين جلايكول 14.6 إلى 29.2 غرام في اليوم) بالإضافة إلى التعليم في الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي قشري حاد في الحوض . كان جميع المشاركين قد جربوا مسبقاً مكملات الألياف بالإضافة إلى الحقن الشرجية أو التحاميل ولكنهم لم يستجبوا.
بعد ستة أشهر ، كانت الجلسات الارتجاعية الارتجاعية أكثر فعالية من الملينات ، مع 43 من 54 (80 بالمائة) من المرضى الذين يعانون من الارتجاع البيولوجي مقابل 12 من 55 (22 بالمائة) من المرضى الذين تناولوا ملينًا ، وأبلغوا عن تحسن كبير. بدت الفوائد لمدة سنتين على الأقل.
7) العلاج بالابر
العلاج بالابر هو ممارسة الشفاء التقليدية التي تنطوي على تطبيق الضغط الاصبع لنقاط الوخز بالإبر محددة على الجسم.
والنقطة التي يوصي بها أخصائيو الوخز بالإبر في كثير من الأحيان للإمساك هي "الأمعاء الغليظة 4". على الرغم من أنه لم يتم دراسته للإمساك ، إلا أنه علاج منزلي بسيط قد يعمل لبعض الأشخاص. النقطة في أعلى نقطة في العضلة بين الإبهام والسبابة عندما تقترب معا. تحذير: عادة ما يتم تجنب هذه النقطة خلال فترة الحمل.
باستخدام الإبهام أو الإصبع الأوسط بزاوية 90 درجة على الجلد ، قم بتطبيق الضغط المتزايد تدريجيًا. عقد لمدة ثلاث دقائق. يجب ألا يكون الضغط مؤلمًا أو غير مريح.
الوجبات الجاهزة
إذا شعرت بالحاجة إلى حركة الأمعاء ، لا تخفف من الرغبة. كلما تأخرت عندما تكون هناك حاجة لحركة الأمعاء ، يزداد امتصاص الماء من البراز ، وتصبح حركة الأمعاء أكثر صعوبة.
هناك العديد من العلاجات التي قيلت للمساعدة في الإمساك ، ولكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي علاج للتأكد من أنه مناسب لك.
مصادر:
Banaszkiewicz A ، Szajewska H. عدم فعالية Lactobacillus GG كمساعد للاكتولوز لعلاج الإمساك عند الأطفال: مزدوجة التعمية ، محاكمة عشوائية بالغفل. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G، Whitehead WE، Pezza V، Morelli A، Bassotti G. Biofeedback متفوقة على أدوية مسهلة لإمساك العبور الطبيعي بسبب خلل في منطقة الحوض. الجهاز الهضمي. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C، Wagner I، Leitzmann P، Stern U، Zunft HJ. المشروبات بروبيوتيك تحتوي على Lactobacillus casei Shirota يحسن الأعراض المعدية المعوية في المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن. يمكن ياء Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K، Sasaki S، Okubo H، Takahashi Y، Hosoi Y، Itabashi M. Association between food fiber، water and magnesium intake and functional acupation between young Japanese women. Eur J Clin Nutr. 2006 6 ديسمبر.
Stessman M. Biofeedback: دوره في علاج الإمساك المزمن. التمريض Gastroenterol. 26.6 (2003): 251-260.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة . يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.