قلل من السلوك المستقر مع متتبعات النشاط والأدوات الأخرى

تم تصميم تعقب النشاط مثل Fitbit (وكذلك عدد لا يحصى من الآخرين) في المقام الأول لتتبع النشاط البدني. وهذا أمر منطقي لأن النشاط البدني المنتظم مفيد لللياقة القلبية الوعائية والكولسترول وجلوكوز الدم وضغط الدم وإدارة الوزن والصحة العقلية ومنع السرطان.

ومع ذلك ، فإن مجموعة من الأدلة الناشئة تسلط الضوء على كيفية كون الطرف الآخر من الطيف - أي الخمول الجسدي أو السلوك المستقر - هو أيضًا جانب هام من جوانب الصحة.

وبالتحديد ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه بالاستقلالية (الجلوس ، ومشاهدة التلفاز) ، زادت احتمالية أن تعاني من عواقب صحية خطيرة.

التفسير البسيط هو أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر يميلون إلى التمرن بشكل أقل ، وبالتالي يكون لديهم نتائج صحية أسوأ. لكن الواقع ليس بهذه البساطة. حتى لو كنت تمارس ساعة في اليوم ، فإن قضاء بقية اليوم في الجلوس على كرسي لا يزال سيئًا على صحتك. في الواقع ، أظهر تحليل حديث للدراسات المتعددة أن البالغين الذين يقضون المزيد من الوقت في السلوك المستقر يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والموت المبكر - بغض النظر عن الوقت المستغرق في التمرين. بينما كان التأثير الضار للوقت المستقر أقل إلى حد ما في الأشخاص الذين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، ظل السلوك المستقر مؤشراً هامًا للنتائج الصحية الرديئة بمعزل عن مستويات النشاط البدني.

لذلك ، حتى إذا مارست الرياضة بانتظام ، فمن المهم تجنب الكثير من الوقت المستقر.

الحل الواضح هو أن تنهض وتتحرك. ولكن هذا أسهل من فعله. فيما يلي بعض الأدوات للمساعدة.

الأجهزة والتطبيقات

في ما يلي نظرة عامة رائعة على الأجهزة والتطبيقات التي تنبهك عندما تكون جالسًا لفترة طويلة جدًا. يمكنك ضبط فترة عدم النشاط (مثل 15 دقيقة) بالإضافة إلى الساعات التي تريد تنشيط التنبيه خلالها خلال اليوم.

مؤقتات

إذا كنت تقضي معظم وقتك في الجلوس أمام الكمبيوتر ، استخدم جهاز توقيت عبر الإنترنت لتذكير نفسك بالاستيقاظ والمشي كل 15 إلى 20 دقيقة. هذا الموقت بسيط أو هذا الموقت الهوى مع الخطوط والتنبيهات للتخصيص. الخيارات الأخرى هي استخدام جهاز توقيت الهاتف الذكي أو ساعة اليد أو حتى مؤقت المطبخ.

فقد أظهرت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن تطبيقات الهاتف المحمول التي دفعت موظفي المكاتب إلى الاستيقاظ من مكاتبهم حققت نتائج جيدة. قدم الطلب ، ودعا SitCoach ، رسائل مقنعة وشجع على فواصل نشطة. حققت انخفاضا كبيرا في نشاط الكمبيوتر بين المشاركين.

العمل النشط والترفيه

والأفضل من ذلك ، إذا تمكنت من العمل وممارسة التمارين في نفس الوقت ، فاستخدم مكتبًا مع جهاز الجري. لا يجب أن يكون مشاهدة التلفزيون أو بث الفيديو نشاطًا متحركًا. قم بتقليب عدد قليل من العضلات أو وزن الجسم كل 15 دقيقة أو أثناء فترات الراحة التجارية. يمكنك أيضًا الاستثمار في مدرب لوضع اليد ، مثل Lumo Lift ، الذي يهتز عند بدء التعثر على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قد يشير هذا إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتمدد قليلاً.

البشر ليسوا مصممين للجلوس ، ولكن الحياة العصرية تجعل من السهل جدًا أن تكون بطاطا. النقطة الأساسية هي عدم ممارسة التمارين الرياضية فحسب ، بل تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس.

على الرغم من وجود العديد من الأجهزة التي يمكنها مراقبة نشاطك ، إلا أن المراقبة الذاتية للوقت المستقر لم يتم تغطيتها جيدًا حتى الآن. أيضا ، أظهر تحليل تكنولوجيات mHealth التي تهدف إلى النشاط البدني والسلوك المستقر ، والتي أجراها فريق بحث من جامعة أوكلاند وجامعة لشبونة التقنية ، أن تدخلات وزارة الصحة العامة الحالية ليس لها تأثير يذكر على الاثنين. ومع ذلك ، فإنها تجعل التدخلات أكثر شمولاً وتفاعلاً ، لذا من المتوقع حدوث المزيد من التحسينات في المستقبل. وأظهرت دراسة أخرى ، أجرتها Aoife Stephenson من جامعة Ulster في أيرلندا الشمالية ، أن التقنيات المتنقلة والقابلة للارتداء يمكن أن تقلل من السلوك المستقر ، ومع ذلك ، فإن التأثير غالباً ما يكون قصير الأجل ، لذلك قد نحتاج إلى معرفة المزيد عن تقنيات تغيير السلوك الفعالة.

[لا يشير ذكر المنتج أو الخدمة التجارية إلى تأييد.]

> المصادر:

> Biswas A، Oh PI، Faulkner GE، Bajaj RR et al. وقت المستقرة ورابطة لها مع خطر الإصابة المرض والوفيات ، والاستشفاء في البالغين: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. آن انترن ميد . 2015 يناير 20 ؛ 162 (2): 123-32.

> Dantzig S ، Geleijnse G ، Halteren A. نحو تطبيق المحمول مقنعة للحد من السلوك المستقرة. Pers Ubiquit Comput . 2013؛ (6): 1237-1246.

> Direito A، Carraça E، Rawstorn J، Whittaker R، Maddison R. mHealth Technologies to Affluence Physical Activity and Sedentary Behaviors: Behavior Change Techniques، Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized controllionsedals. آن بيهاف ميد . 2017؛ 51 (2): 226-239.

> Sanders J، Loveday A، Esliger D، et al. أجهزة المراقبة الذاتية الوقت المستقر أو النشاط البدني: مراجعة النطاق. J Med Internet Res .2016؛ 18 (5): e90.

> Stephenson A، McDonough S، Murphy M، Nugent C، Mair J. باستخدام تقنيات الكمبيوتر والجوال والارتداء عززت التدخلات للحد من السلوك المستقر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Int J Behav Nutr Phys Act .2017؛ 14 (1): 105-121.