يعني العيش مع الربو أحيانًا العيش مع ضغط إضافي. يمكن أن يؤدي العيش تحت الضغط إلى تفاقم أعراض الربو ، مما يجعل من الصعب اتباع برنامج إدارة ذاتي للتحكم في الربو.
كيف يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الأشخاص المصابين بالربو؟
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض مزمن من بعض القلق. ولكن من المهم التمييز بين ما إذا كان القلق مفيدًا أو يتعارض مع مشاركتك الكاملة في الحياة.
القلق النافع يحفز العمل الضروري ، مثل اتخاذ الخطوات المناسبة للسيطرة على حالة مزمنة ، في حين أن القلق المفرط يمكن أن يعقد الحالة الطبية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر أو صعوبة إدارة الإجهاد اليومي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من الربو ، بما في ذلك:
- صعوبة النوم
- ضعف اللياقة البدنية بسبب عدم ممارسة الرياضة
- صعوبة في التركيز
- التهيج
- الانسحاب من الأصدقاء والأنشطة
- التغييرات في الشهية
- كآبة
عندما تزيد مستويات التوتر ، كذلك تظهر أعراض الربو ، مثل الأزيز والسعال. مع ازدياد أعراض الربو ، يمكن للقلق أن يخلق دوامة هبوطية في الصحة.
إذا كان الإجهاد شديدًا ، يمكن أن يتصاعد القلق إلى نوبات هلع ، والتي تتميز ببعض أو كل الأعراض التالية:
- ضيق في التنفس
- مشاعر الاختناق أو الاختناق
- خفقان القلب
- يرتجف ويرتجف
- دوخة
- تعرق
- الهبات الساخنة أو قشعريرة باردة
- آلام في الصدر
- شعور بعدم الواقعية (مثل التواجد في ضباب أو في سحابة أو فصله عن محيطه)
- الخوف من الموت أو الجنون أو فقدان السيطرة
طرق لتحسين إدارة الإجهاد والقلق
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التحكم في التوتر وإبقاء أعراض الربو تحت السيطرة:
- تناول الأطعمة الصحية . يمكن أن يرفع السكر والكافيين والكحول مستويات الإجهاد. تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات بقدر ما تستطيع.
- تنفس بعمق . حاول أن تتنفس من الحجاب الحاجز كلما كان ذلك ممكنًا وانتبه إلى التنفس. في حالة من الذعر أو الهجوم ، تنفس ببطء وعميق من خلال الأنف.
- تمرين . النشاط البدني اليومي هو وسيلة جيدة للعمل على القلق.
- النوم . معظم الناس لا ينامون بما فيه الكفاية. فالنوم السيئ ، أو قلة النوم ، يترك طاقة أقل وموارد عاطفية ومادية أقل للتغلب على التوتر. ليلة نوم أفضل:
- لا تذهب للنوم حتى تتعب
- اتبع روتين النوم
- استخدم غرفة نومك للنوم فقط (ولأجل الجنس)
- لا تمارس الرياضة قبل النوم
- تجنب الكافيين
- لا تغفو خلال النهار
- إذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- تقليل كمية الضغط . حدد ما الذي يسبب الإجهاد ثم حاول حل الإجهاد. في حين أن الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية ، هناك طرق لتجنب ذلك من خلال أن تصبح أكثر كفاءة من حيث الوقت عن طريق التفويض وتحديد الأولويات. التكيف مع تحديات الربو يمكن أن يكون مرهقًا أيضًا. النجاح في الحصول عليها تحت السيطرة قد يؤدي أيضا إلى انخفاض في الخاص بك
- تغيير الأفكار السلبية . حدد مهلة زمنية للقلق. إخبار نفسك أنك لا يجب أن تقلق لن تغير حقيقة أنك ستقلق. بدلاً من ذلك ، قد تقول: "بعد 15 دقيقة ، سأتوقف عن التفكير في هذا الأمر" ، ودع نفسك تقلق وتجاوزه. هناك أيضًا أقراص مضغوطة وأقراص DVD وكتب يمكن أن تساعد في تعلم تغيير عمليات التفكير. يمكن أن يقوم أخصائي الصحة العقلية المتخصص في العلاج السلوكي بتعليمك أساليب المساعدة الذاتية للمساعدة في تغيير الأفكار السلبية للأبد.
- استرخ . يمكن لتقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، والتصوير الموجه ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتأمل ، واليوغا ، أن تساعد أيضًا على تقليل مستويات التوتر. تتوفر كل من الطبقات ، والأقراص المدمجة ، والكتب ، وأقراص DVD للمساعدة في تعلم تقنيات مختلفة. استخدم تقنية الاسترخاء مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
- استخدم التأكيدات الإيجابية . فكّر بالطمأنينة وتهدئة الأفكار ، مثل: "أصبحت هادئًا. يمكنني التعامل مع هذا الأمر".
- اطلب المساعدة . العائلة والأصدقاء يريدون المساعدة. البقاء على اتصال مع أولئك الذين هم الأكثر أهمية من يستطيع المساعدة في الحد من التوتر والقلق. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لمقابلة أشخاص آخرين في نفس الموقف والتعلم من تجاربهم.
- اطلب المساعدة المهنية . إذا لم تقلل تقنيات المساعدة الذاتية من التوتر والقلق ، فابحث عن مساعدة أخصائي الصحة العقلية المؤهل الذي يمكنه تقديم مزيج من العلاج المعرفي (كلاب) وتعديل السلوك ، وربما يصف أيضًا أدوية مضادة للقلق.
مصادر:
لجنة التعليم العام للأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة. "نصائح للتذكير: عوامل الربو والإدارة."
الادارة الامريكية للطعام والمخدرات. "التنفس أفضل: خطط العمل إبقاء الربو في الاختيار." Publication No. (FDA) 04-1302 May 2004. FDA Office of Public Affairs.