كيفية تحسين نفسك مع اليقظه التكنولوجيا

كان اليقظ ، وهو عادة ممارسة شرقية ، يكتسب شعبية ثابتة في الغرب من قبل حركات روحية وعلمانية مختلفة. يوضح لنا العلم أن التأمل الذهن يمكن أن يؤثر إيجابًا على أدائنا الجسمي والنفسي والمعرفي. هنا نستكشف لماذا يمارس الذهن الكثير من الناس وكيف يمكن أن تساعدك التكنولوجيا على تنمية هذه المهارة.

بعد قراءة هذا المقال ، قد تنضم أيضًا إلى المجتمع المتنامي من الطلاب والرياضيين ورجال الأعمال والعلماء وغيرهم ممن يقومون بتحسين أنفسهم من خلال ممارسة الذهن.

تعميم اليقظه

تستمر الأدلة التجريبية في دعم الادعاء بأن ممارسة الذهن يؤثر تأثيراً إيجابياً على الدماغ والجسم. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تسبب تغيرًا تدريجيًا في المادة الرمادية في دماغنا وكذلك في الهياكل الأخرى في دماغنا. هذا له علاقة باللدونة العصبية في دماغنا.

أظهرت دراسة أجراها باحثون تابعون لجامعة هارفارد من مستشفى ماساتشوستس العام أنه بعد 8 أسابيع من ممارسة التأمل ، زادت كثافة المادة الرمادية في قرن آمون الأيسر من المتأملين الجدد. هذه المنطقة من دماغنا ارتبطت بالتعلم والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، زادت المناطق المرتبطة بالشفقة والوعي الذاتي والتفكير ، في حين انخفضت مناطق الدماغ المرتبطة بالتوتر من حيث الحجم.

وأظهرت دراسات أخرى أيضا أن التأمل يمكن أن يساعد في العديد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والألم المزمن ، ويمكن أن يعزز نظام المناعة لدينا ، فضلا عن المساهمة في سلامتنا النفسية. ومع ذلك ، ينبغي أن تدرس فعالية اليقظة النقدية. في هذا العام ، راجع مقال نشرته مؤسسة راند بشكل منهجي 38 تجربة عشوائية محكومة استخدمت التأمل الذهن لعلاج الألم المزمن.

وتظهر النتائج التي توصلوا إليها أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل التوصل إلى أي استنتاجات قوية حول فعالية مثل هذه التدخلات.

بدأ دان هاريس ، مذيع ABC News و Nightline و Weekend Edition من Good Morning America ، ممارسة الذهن بعد أن تعرض لهجوم الذعر على التلفزيون المباشر في عام 2004. شعر أنه دعوة للاستيقاظ لتغيير سلوكه غير المفيد أنماط - رسم. في ممارسة التأمل لأكثر من عقد من الزمان الآن ، يعتقد هاريس أنه على الرغم من أن هذه الممارسة ليست دواءً لكل دواء ، إلا أنها يمكن أن تجعلك أكثر سعادة ونجاحًا.

كما يعتقد أن البعض قد يتحول عن ممارسة الذهن إلى حد ما من خلال المصطلحات الروحية إلى حد ما التي تُستخدم عادةً عند تقديم هذه التقنيات. يشعر هاريس أنه عندما يتم تقديم التأمل الذهن بطريقة يسهل الوصول إليها أكثر ، فإنه يمكن أن يجذب إلى جمهور أوسع. قرر أن يقدم طريقة جديدة للحديث عن التأمل الذي يتحدث إلى عقل متشكك (وهو ما أصبح على دراية به من خلال رحلته الخاصة مع الذهن).

تطبيقات التأمل لعقل ساخر

يتزايد فهم الآليات العصبية للتأمل ، ويمكن الآن استخدام العلم لتعزيز التأمل بطريقة جديدة. مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية التحقق من صحة الذهن يساعد على انتشار الممارسة.

وصف دان هاريس تجربته في تأمل الذهن في كتابه " 10٪ أكثر سعادة" ، وهو أكثر الكتب مبيعاً في نيويورك تايمز. في الكتاب ، يجادل دان بأن من 5 إلى 10 دقائق من ممارسة الذهن في اليوم يمكن أن تكفي لبدء مراقبة التغيرات في طريقة عملك وحياتك. تم تحويل كتابه الآن إلى دورة تدريبية عبر الإنترنت. تقديم الدروس اليومية والتأمل الإرشادي ، يهدف إلى مساعدة الناس على أن يصبحوا أكثر حضورا وتركيزا.

تتوفر الدورة السعادة بنسبة 10٪ عبر الإنترنت وعلى أجهزة iOS. يمكن تلخيص طرق فريق سعادة بنسبة 10٪ من خلال سؤال يستخدمونه في الاقتراب من المشتركين المحتملين: "هل أنت مهتم بالتأمل ، ولكن حساسية تجاه woo-woo؟" بعبارة أخرى ، يعمل فريق السعادة بنسبة 10٪ على طريقة متاحة ويمكن الوصول إليها لتعليم الناس كيفية التأمل.

ما يميز السعادة بنسبة 10٪ عن منافسيها هو أن البرنامج عبر الإنترنت يستخدم لغة يومية يمكن لمعظم الناس فهمها. تم تصوير هذا الفيلم في أبريل 2015 ، ويضم دان هاريس ومعلم التأمل الشهير جوزيف غولدستين ، وهو أيضًا أحد مؤسسي جمعية انسايت التأمل. يمكن لمستخدمي الخدمة الوصول إلى دروس فيديو يومية وتأملات صوتية موجهة. ويمكنهم أيضًا طرح أسئلة على مدرب التأمل الشخصي ، وهو ميزة شائعة بشكل خاص للبرنامج. يمكن تجربة الدروس السبعة الأولى والتأملات مجانًا ، وبعد ذلك تتوفر الخدمات من خلال الاشتراك. تخطط الشركة لإضافة المزيد من الدورات التعليمية في المستقبل وتقديم مكتبة كاملة من مواد الذهن المختلفة.

تتضمن تطبيقات ومواقع الويب الأخرى ذات الذوق الشعبي الشائعة Headspace ، التي تضم أكثر من 5 ملايين مستخدم ، و Buddhify. على النقيض من التطبيقات الأخرى التي تتطلب منك الجلوس باستمرار ، يمكن استخدام Buddhify أثناء التنقل. هذا هو التطبيق التأمل الحضري مع العديد من خيارات التأمل ، بما في ذلك تأملات عند المشي ، أو التنقل ، أو ، بطبيعة الحال ، عاطلة.

تطبيقات الهاتف الذكي جعل تدريب الذهن أكثر سهولة

تعتبر جودة وتعليماتك للتدرب على الذهن مهمة للنجاح الشامل لبرنامجك. ومع ذلك ، مع تزايد الطلب ، هناك بعض الباعة المتشككين ظهرت. وبالتالي ، فمن مصلحتك أن تجد برنامجًا جيد التصميم. ومع ذلك ، يمكن لبعض البرامج الشعبية أن تكون خارج نطاق الوصول المالي.

بما أن التطبيقات عبر الإنترنت لا تعتمد بالضرورة على مُيسِّر ، فغالبًا ما يُنظر إليها على أنها خيار أكثر فعالية من حيث التكلفة وأكثر مرونة ومتاحًا لعدد أكبر من السكان. أيضا ، يتم تقديم هذه البرامج خارج نطاق المجموعة ولا تتطلب منك السفر.

وبالنظر إلى الجانب الإيجابي من العلاجات القائمة على الذهن التي يتم تقديمها عبر المنصات التكنولوجية ، فليس من المستغرب أن تصبح هذه البرامج أكثر شعبية في مجال الصحة العقلية. وقد قدمت الدراسات البحثية عن فعالية ونوعية هذه الأساليب مزيدًا من الدعم. على سبيل المثال ، تم الإبلاغ عن التخفيضات في أعراض القلق والاكتئاب والإجهاد حتى في غياب الاتصال وجها لوجه ، طالما تم تصميم الدورة بنزاهة. ومن المتوقع إجراء المزيد من البحوث في تدخلات الذهن بدون تسهيل مباشر في المستقبل القريب. ويجري أيضا دراسة تدخلات اليقظة على شبكة الإنترنت في سياق الأسر التي تعيش مع شخص مصاب بمرض عقلي. نشر كل من Sigrid Stjernswärd و Lars Hansson من جامعة لوند في السويد مؤخراً نتائج دراستهم التي شملت مقدمي الرعاية باستخدام برنامج الذهن عبر الإنترنت. أظهروا أنه بعد التدخل ، تم الكشف عن تحسينات كبيرة في مستويات الإجهاد ، عبء الرعاية والتعاطف الذاتي.

الرياضيون هم مجموعة أخرى من الناس تستفيد من التدريب الذهن. ويفضل علماء النفس الرياضي استخدام التأمل لتعزيز القوة والتكيف ، وكذلك لبناء صورة نفسية أكثر مرونة. لاعب التنس نوفاك ديوكوفيتش هو مجرد مثال واحد من بطل يستخدم التأمل الذهن.

تم تصميم بعض تطبيقات الذهن المحمول خاصة للشباب. من المقبول بشكل عام أن التأمل هو ممارسة يمكن أن يطبقها الأطفال في سن مبكرة. تظهر الدراسات حول الاسترخاء الذي يتم تقديمه عبر التكنولوجيا أنه يمكن أن يقدم تجربة غنية. على سبيل المثال ، يبلغ الأطفال عن شعورهم بالراحة والوعي بعد استخدام تطبيقات مثل Breathe و Think و Do with Sesame القائم على الأبحاث ، وهو تطبيق عبر الإنترنت ينتمي إلى عائلة Sesame Street من الأدوات التعليمية للأطفال.

متاهة عالية التقنية التأمل في المكتبة

جرب مات كوك وجينيت كروفت شكلًا آخر من تقنيات الذهن التفاعلية. وضعوا متاهة التأمل سبارك في المكتبة الأكاديمية في حرم نورمان في جامعة أوكلاهوما. Sparq هو تثبيت محمول يقدم متاهة على الأرض. استخدم كوك و كروفت تقنية جديدة للتثبيت على المتاهة وطبقاها على ممارسة التأمل القديمة عن طريق المشي في نمط unicursal.

تفرد تركيبها هو أنه يوفر للمستخدم اختيارًا. هناك واجهة تعمل باللمس تسمح للمستخدم باختيار تصميمه المفضل ، مع الأخذ في الاعتبار الأصناف الثقافية والجمالية. وتشمل الأنماط المتوفرة التصاميم الهندية والأمريكية الأصلية والوسطى في العصور الوسطى. ثم يتفاعل المستخدم مع المتاهة التي يتم عرضها باستخدام الأضواء المسرحية. يتم تشجيع كل شخص يستخدم التثبيت على استكشاف تعبيره الفردي. يمكن أن تكون المشاركة في شكل نزهة من خلال المتاهة ، أو التأمل في الجلوس ، أو ممارسة اليوغا أو أشكال بديلة للحركة الواعية.

مع Sparq ، أراد الباحثون أن يقدموا بديلاً لبيئة المكتبات التي تتمحور حول الكمبيوتر المعاصر. كوك هو أمين مكتبة تكنولوجيات ناشئة ، ويجادل بأن هذه التقنية يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد ، والتعب الذهني والإلهاء الذي غالباً ما ينتج عن ساعات طويلة من الدراسة والجلوس على الكمبيوتر. تم حتى الآن استقبال متاهة Sparq ، التي تتضمن إطارًا دوارًا يتحكم فيه جهاز iPad.

أبلغ 65٪ من المستخدمين أن تجربتهم جعلتهم أكثر استرخاء وأقل قلقا. لذا ، يقترح المؤلفون أن التأمل في المتاهة قد يفيد رواد المكتبات الأكاديمية. تمت تجربة تركيب متاهة رقمية مماثلة في جامعة ماساتشوستس أمهرست. وقد أظهرت أن المشيات المتاهة كانت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانقباضي ومعدل النبض مقارنة بالضوابط التي تدعم فوائد ممارسة الذهن هذه من خلال استخدام التكنولوجيا.

> المصادر:

> كوك M ، كروفت J. التكنولوجيا الذهن التفاعلية. أخبار المكتبات والبحوث ، 2015 ؛ 76 (6): 318-322.

> Fish J، Brimson J، Lynch S. Mindfulness Interventions Delivered by Technology Without Facilitator Involvement: What Research Exist and Are Are the Clinical Outcomes؟ . اليقظه ، 2016: 1011 - 1023.

> Hilton، L.، Hempel، S.، Ewing، BA et al. التأمل اليقظي للألم المزمن: مراجعة منهجية وتحليل ميتا . حوليات الطب السلوكي ، 2017 ؛ 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2

> Hölzel B، Carmody J، Lazar S، et al. ممارسة اليقظه يؤدي إلى زيادة في كثافة المادة الرمادية الدماغ الإقليمية. بحوث الطب النفسي: تصوير الأعصاب ، 2011 ؛ 191: 36-43.

> Rist B، Dip G، Pearce A. Strength Training for the Brain: Using Technology to Deliver Mindfulness Training to Improve Strength and Conditioning Performance. مجلة القوة والتكييف ، 2016 ؛ 38 (6): 81-88.

> Sequeira S، Black D، Slavich G. Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، 2016 ؛ (1): 13-24.

> Stjenswärd، S، Hansson، L. Outcome of a web-based mindfulness التدخل للعائلات التي تعيش مع مرض عقلي - دراسة جدوى . المعلوماتية للصحة والرعاية الاجتماعية ، 2016 ؛ 42 (1).