أفضل 5 نظام غذائي منخفض FODMAP

نظام غذائي منخفض FODMAP يمكن أن تكون فعالة للتخفيف من أعراض القولون العصبي ، ولكن يمكن أيضا أن تكون صعبة ومليئة بالتحديات لمتابعة. كلما زادت المساعدة التي تحصل عليها ، زادت احتمالية أن تتمكن من استخدام النظام الغذائي بنجاح لتخليص نفسك من مشاكل الألم والغازات والانتفاخ ومشاكل الحمام. ستجد هنا الكثير من الأماكن حيث يمكنك الحصول على الدعم والمعلومات والاستراتيجيات لتحقيق النجاح. قد تجد أنك ستستفيد من هذه الموارد أكثر من حيث ما يمكن أن تقدمه لك على ما يمكن أن تأكله فعليًا على النظام الغذائي!

1 -

المهنيين المؤهلين
M_a_y_a / E + / Getty Images

تشير الأبحاث إلى أن الطريقة الأكثر أمناً والأكثر فعالية لمتابعة النظام الغذائي هي تحت رعاية خبير غذائي مؤهل ومدرب. هذا هو التأكد من تلبية متطلباتك الغذائية اليومية على الرغم من تقييد نفسك من الأطعمة عالية FODMAP .

يمكن أن يكون أخصائي التغذية المؤهل متخصصًا في التغذية أو مدربًا للصحة أو خبيرًا في التغذية. كنت تريد فقط للتأكد من أنهم تلقوا التدريب على كيفية عمل النظام الغذائي. للوصول إلى قوائم المحترفين المدربين FODMAP ، تحقق من هذا المورد.

2 -

أفضل التطبيقات
صورة عبر اي تيونز

قد يكون من الصعب تذكر أي الأطعمة عالية أو منخفضة في FODMAPs. أحد التطبيقات على هاتفك الذكي هو أفضل طريقة للوصول السريع إلى المعلومات حول حمل FODMAP لكل طعام. هذه المعلومات السريعة سوف تثبت أنها لا تقدر بثمن لأنك تتعلم دمج النظام الغذائي في روتينك اليومي. على الرغم من أن المنافسين بدأوا يظهرون في المشهد ، فإن أفضل رهان هو التطبيق الذي طوره الباحثون الذين يختبرون كل طعام.

3 -

كتب FODMAP منخفضة وكتب الطبخ
عبر الأمازون

توفر الكتب التالية نصيحة ممتازة لاتباع النظام الغذائي. كل واحد منهم يقدم ميزات فريدة من نوعها ، لذلك على النحو الأمثل سوف تقرأ لهم قبل البدء في النظام الغذائي.

لا يزودك هذا الكتاب بمعلومات مدروسة جيدًا عن كيفية اتباع النظام الغذائي فحسب ، بل يوفر لك أيضًا مجموعة متنوعة من الوصفات:

كان هذا الكتاب التالي الأول على الساحة وهو الآن كلاسيكي من حيث كيفية اتباع النظام الغذائي:

4 -

مزيد من الموارد الوصفة FODMAP
Stephanie Rausser / The Image Bank / Getty Images

قد ترغب في الحصول على وصفات أكثر مما يمكنك العثور عليه في كتب الطبخ السابقة. كما اكتسبت شعبية في النظام الغذائي ، وهناك الآن العديد من المواقع التي تقدم وصفات لوجبات الطعام التي هي مناسبة على النظام الغذائي.

5 -

الأغذية FODMAP راحة منخفضة
صورة عن طريق FODY Foods

بدأت الشركات المصنعة للأطعمة بتقديم أطعمة مريحة تناسب شخصًا يتدرب على نظام غذائي منخفض FODMAP. تقدم جامعة موناش ، المعهد الذي يدير أبحاث النظام الغذائي ، قائمة بالأطعمة التي يشهدون أنها صديقة للأغذية.

قد تجد أن معظم ، إن لم يكن كل ، من الأطعمة المدرجة في القائمة غير متوفرة في الولايات المتحدة. إن الشركة الوحيدة التي أعرفها حاليًا والتي تعد وتبيع منتجات غذائية منخفضة FODMAP في الولايات المتحدة هي شركة Nicer Foods ، التي تسمى الآن FODY الأطعمة.