دعم عنقك أثناء النوم مع هذا DIY عنق الرحم
يمكن استخدام وسادة عنق الرحم للمساعدة في دعم رقبتك أثناء النوم. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فيمكنك عمل لفة عنق الرحم الخاصة بك. هيريس كيفية القيام بذلك.
يمكن أن يكون ألم الرقبة تجربة مرعبة يمكن أن تحد من قدرتك على العمل أو القيادة أو النوم بشكل طبيعي. إذا كنت تعانين من آلام في الرقبة ، فقد تكون زيارة أخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك على إدارة الأعراض.
في بعض الأحيان قد تكون العلاجات والطرائق مثل جر عنق الرحم ضرورية للمساعدة على التخلص من أعصابك العنقية.
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة ، فمن المهم أن تتخذ خطوات لإدارة حالتك الذاتية. قد تتضمن هذه الخطوات أداء تمارين محددة لعنقك وتعلم كيفية الجلوس مع الموقف الصحيح .
في حين أن الجلوس مع الموقف الصحيح أمر مهم ، والنوم مع رقبتك في الوضع المناسب هو أمر لا يقل أهمية. يمكن أن يساعد استخدام الوسادة المناسبة مع الدعم المناسب في الحفاظ على رقبتك في المحاذاة الصحيحة ويمكن أن يساعدك على تقليل أو تخفيف آلام الرقبة بسرعة وإعادتك إلى الأنشطة العادية.
دعم عنقك أثناء النوم
تتكون رقبتك من 7 عظام تسمى الفقرات ، وعادة ما تشكل هذه العظام منحنى أمامي طفيف يسمى قعس. الحفاظ على ذلك المنحنى الأمامي في رقبتك مهم أثناء علاج ألم رقبتك. يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن أقراص العمود الفقري والأعصاب.
طريقة بسيطة لدعم رقبتك أثناء النوم هي استخدام لفة عنق الرحم . إن لفة عنق الرحم ، والمعروفة أيضًا باسم لفائف الرقبة أو وسادة عنق الرحم ، عبارة عن وسادة صغيرة توضع في وسادتك التي تدعم عنقك أثناء النوم. وتساعد لفة عنق الرحم على توفير القدر المناسب من الدعم لرقبك للمساعدة في الحفاظ على توازنه أثناء الاستلقاء على السرير.
يمكنك شراء لفة عنق الرحم عبر الإنترنت أو في صيدلية محلية مقابل 20 دولارًا أمريكيًا (الولايات المتحدة). يمكنك أيضًا الاتصال بطبيبك الفيزيائي المحلي لمساعدتك في الحصول على لفة عنق الرحم.
صنع لفة عنق الرحم الخاصة بك
جعل لفة عنق الرحم لدعم رقبتك أثناء النوم من السهل القيام به. إليك طريقة القيام بذلك:
- الحصول على حمام أو منشفة الشاطئ.
- أضعاف المنشفة في النصف.
- بدءا من جانب واحد من المنشفة ، قم بلفها حتى تبدو المنشفة وكأنها لفة حول طول وسادتك.
- قم بتحريك منشفة ملفوفة في حقيبة الوسائد على طول الحافة السفلية.
عندما تضع رأسك على وسادتك ، يجب أن تدعم المنشفة الملفوفة عنقك. يجب أن تشعر بضغط طفيف على مؤخرة رقبتك عندما تستلقي على ظهرك. ستساعد لفة المنشفة أيضًا على دعم رقبتك عند الاستلقاء على جانب أو آخر ، حيث إنها ستساعد على ملء الفراغ بين رأسك وكتفك. إذا كنت تعانين من آلام في الرقبة ، فلا ينصح عادةً بالنوم على معدتك.
إن التمارين الرياضية والتصحيح الوضعي هما عنصران أساسيان في علاجك لألم الرقبة ، ويمكن أن يساعدك إيجاد وضع النوم الصحيح على التخلص من الألم بسرعة. بالطبع ، إذا استمر ألم رقبتك ، أو ازدادت حدته ، أو كان مصحوبًا بضعف الذراع أو التنميل والوخز ، فقد تكون زيارة طبيبك لتقييم سبب ألم رقبتك.
يمكن أن تساعد أيضًا زيارة الطبيب المعالج الفيزيائي المحلي - يمكن أن يبيّن لك طبيب الطوارئ ما يجب فعله على الفور لبدء علاج ألم رقبتك .
كلمة من
ألم الرقبة يمكن أن يسبب لك النوم ، لأنه قد يمنعك من النوم أو النوم. أثناء النوم ، يجب أن تجد طريقة للحفاظ على رقبتك في الوضع الأمثل ، ويمكن تحقيق ذلك باستخدام لفة عنق الرحم.
من خلال أخذ الوقت لصنع لفة عنق الرحم الخاصة بك ، قد توفر عنقك مع الدعم المناسب أثناء النوم. يمكن أن يساعدك هذا على إدارة آلام الرقبة الخاصة بك بسرعة وأمان ، كما يساعدك على العودة إلى مستوى أدائك السابق.