كيفية منع الزلات والشلالات

الحس السليم يقطع شوطا طويلا

الانزلاق والسقوط يمكن أن تهدد صحتك واستقلالك بشكل كبير. تعتبر الزلازل والسقوط من الأسباب الرئيسية للإصابة الخطيرة والموت.

يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام ومشاكل حركية من مخاطر أكبر. إنه إحصاء محزن ، واحد من كل خمسة أمريكيين كبار السن الذين يعانون من كسر في عظام الفخذ سيموتون في غضون عام. تمثل كسور الورك أيضا أكثر من 300،000 من المستشفيات السنوية.

الانزلاق والسقوط له أسباب كثيرة ، ولكن عادة ما يكون هناك شيء واحد مشترك. كان من الممكن منعهم.

الصعوبة: سهل

الوقت المطلوب: 10 دقائق

إليك الطريقة:

1. منع الزلات والشلالات بحس عام محدود:

   ومع ذلك ، فإن الحوادث تحدث ، فإن معظم حالات الانزلاق والهبوط كان يمكن وينبغي منعها. يكمن المفتاح لمنع معظم حالات الانزلاق والسقوط في اتباع بعض النصائح السهلة البسيطة. خذ الوقت الكافي للتعرف على المخاطر المحيطة بمنزلك والتحكم فيها والقضاء عليها لتقليل فرص التعرض للهبوط والسقوط.

2. منع الزلات والشلالات في غرفة المعيشة:

   • فوضى واضحة قبالة الأرض. (التقاط الصحف والكتب والأحذية ولعب الأطفال والمجلات وما إلى ذلك)
   • استخدمي العناية حول الأثاث المنخفض. (طاولات القهوة ، العثمانيين ، إلخ.)
   • مذيع الهاتف الثابت والكمبيوتر والحبال الكهربائية.
   • تأمين أو تجنب السجاد رمي المنطقة. (خاصةً تلك المستخدمة في المشمع ، الأرضيات الخشبية أو البلاط ، أو تلك التي تتجعد في النهايات)
   • إصلاح الانتفاخات في السجاد.
   • تأخذ عناية إضافية مع التغييرات في سطح الأرض. (مثل عندما يلتقي السجاد بأرضيات من البلاط)

1. منع الزلات والشلالات في المطبخ:

   • امسح الانسكابات على الفور.
   • استخدم كرسيًا متدرجًا قويًا (وليس كرسيًا) ، عندما تحتاج إلى الوصول إلى أعلى خزائن المطبخ.
   • استخدم مساعدات المعلم للوصول إلى تلك الرفوف العالية.
   • نظّم مطبخك لتسهيل الوصول إليه.
   • حافظ على إغلاق أدراج المطبخ والخزائن.
   • استخدم سجادة غير زخرفية أمام الحوض.
   • لا تفردي الشمع أو تلميع الأرضيات.

1. منع الزلات والشلالات في الحمام:

   • قم بتثبيت قضبان إمساك حقيقية بواسطة المرحاض ، الدش ، والحوض. (ملاحظة: لم يتم تصميم رفوف منشفة ، أطباق الصابون وغيرها لاستيعاب وزن الشخص)
   • استخدم عناية إضافية حول الماء والصابون.
   • يمكن أن يجعل الماء الضعيف الاستحمام زلق للغاية.
   • استخدم كرسي الدش ورأس الدش المحمول إذا كان عرضة للهبوط.
   • استخدام الحصير حمام غير الانزلاق من الحمام والحوض. (يساعدون على امتصاص الصدمات)
   • استخدام الحصير المطاط أو ملصقات مقاومة الانزلاق في حوض الاستحمام.
   • تنظيف بسرعة البرك.

2. منع الزلات والشلالات في غرفة النوم:

   • استلام الملابس والأحذية أو غيرها من الأشياء من على الأرض.
   • أغلق أدراج خزانة الملابس الخاصة بك.
   • قبل النهوض من السرير ، خذ دائمًا وقتًا للجلوس على حافة السرير للتأكد من أنك لا تشعر برأسك أو بدوارك.
   • ارتداء الملابس المناسب بشكل صحيح ، يمكنك الذهاب معاطف أو أرجل بانت أو أردية حمام طويلة للغاية.

3. منع الزلات والشلالات مع الأحذية المناسبة والأحذية:

   • يجب أن تكون الأحذية والأحذية مناسبة بشكل صحيح.
   • اختر الأحذية ذات الكعب المنخفض والفقي الجيد ، كلما كان ذلك ممكنًا.
   • النعال والكعوب من الأحذية يجب أن توفر "الجر" جيدة وتكون مقاومة للانزلاق. (ملاحظة: الجر هو القوة المقاسة من حيث جودة احتكاك السطح ، والتي تسمح لك بالمشي دون الانزلاق)
   • تجنب الأحذية مع أربطة الحذاء.

1. منع الزلات والشلالات أثناء المشي:

   • تبطئها ، خذ وقتك.
   • لا تتسرع في الحصول على الباب الأمامي أو الرد على الهاتف.
   • استخدم العصا أو المشي إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار.
   • إبقاء جميع الأجهزة المساعدة في حالة جيدة. (استبدل نصائح المطاط البالية ، إلخ.)
   • استخدمي العناية عند المشي على الأسطح التي تجعل من الصعب الحفاظ على قدمك. (مثل: الصخور الفضفاضة أو الأرضيات غير المستوية أو الأرصفة المكسورة)
   • شاهد المكان الذي تسير فيه.
   • تجنب الانحرافات ، واصل التركيز على ما تفعله.

2. منع الزلات والشلالات عندما تكون زلقة:

   • انها دائما زلقة اضافية عندما يبلل السطح. (اعتني بالماء من الرشاشات ، المطر ، الثلج أو الثلج)
   • حافظ على الممرات والممرات الخالية من الثلج والجليد.
   • كن على اطلاع على المياه الراكدة التي يتم تتبعها من الخارج.
   • كن حذرا للغاية على أي سطح أملس.
   • استخدم منتجات ومواد مقاومة للانزلاق. (مثل سجاد رمي غير انزلاق لتقليل فرصتك في الانزلاق على المشمع)

1. منع الزلات والشلالات على الدرج والخطوات:

   • احرص دائمًا على إبقاء الخطوات والسلالم واضحة.
   • إبقاء السلالم مضاءة جيدا.
   • تثبيت الدرابزين قوي على كلا الجانبين ، إذا كنت تستطيع.
   • أضف درجات السلامة غير القابلة للانزلاق إلى الخطوات.
   • احتفظ دائمًا بيد واحدة مجانًا حتى تتمكن من استخدام الدرابزين.
   • لا تحمّل مطلقًا أي عناصر تعوق عرضك للخطوة التالية.
   • لا تحملي نفسك (بدلاً من ذلك: حمل أحمال أصغر حجماً وأخف وزناً و / أو القيام برحلات إضافية)
   • خذ وقتك لتقليل فرص سوء الحكم للخطوة.

2. منع الزلات والشلالات في المرآب:

   • نظف تلك الأرضيات الدهنية أو الزيتية أو الموحلة.
   • تنظيف وتنظيم الفوضى. (من السهل التنقل فوق كائن في غير مكانه في مناطق التخزين)
   • لا تستخدم أبداً سلّم "اعتناق" بدلاً من سلم حقيقي. (ملاحظة: يجب عدم استخدام الكراسي أو الصناديق أو البراميل وما إلى ذلك كبدائل لسلم قوي حقيقي)
   • توخى الحذر عند التسلق إلى الأماكن المرتفعة.
   • توخى الحذر عند الوصول إلى ذراعيك أو توسيع نطاقك ، خاصة على السلم.

3. منع الزلات والشلالات مع رؤية أفضل والضوء:

   • تشغيل الأضواء! (يمكنك بسهولة تفويت أي كائن غير معروف يترصد في الظلام)
   • استخدام المصابيح الليلية.
   • ارتداء النظارات الخاصة بك إذا كنت في حاجة إليها.
   • افحص بصرك بانتظام من قبل طبيب العيون. (قد تكون لديك تغييرات في الرؤية و / أو مشاكل مثل إعتام عدسة العين)
   • لا ترتدي نظارة شمسية في الداخل.
   • امنح عينيك فرصة للتكيف. (الانتقال من مناطق الضوء إلى المناطق المعتمة ، أو العكس ، يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية المؤقتة)

4. منع الزلات والشلالات مع الأطفال الصغار:

   • إبقاء الأطفال الصغار تحت الإشراف في جميع الأوقات ، لا تكون المخاطر الواضحة واضحة للأطفال.
   • لا تدع الأطفال يصعدون إلى الأثاث. (بما في ذلك الطاولات ، كونترتوب ، إلخ.)
   • قم دائمًا بحزم الأطفال بشكل صحيح في الكراسي العالية وعربات التسوق وعربات الأطفال.
   • حافظ على وقت اللعب بعيداً عن النوافذ وأبواب الفناء المنزلقة والشرفات والشرفات والمناطق الخطرة الأخرى.
   • استخدم بوابات السلامة.

5. منع الزلات والشلالات حول الحيوانات الأليفة الخاصة بك

   • يمكن أن تصبح الحيوانات الأليفة الأصغر تحت قدميك ، مما يتسبب في رحلتك إليها أو فوقها.
   • يمكن للحيوانات الأليفة الأكبر أن تقفز عليك ، فتضربك عن التوازن.

6. منع الزلات والشلالات بممارسة:

   من السهل أن تصبح أقل نشاطًا أو أكثر استقلالية بسبب الألم والتعب والقيود الأخرى لالتهاب المفاصل. يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى ضعف ، في حين أن التمارين الرياضية تحسن القوة والتوازن وتبني التنسيق وتساعدك على الشعور بتحسن. اسأل الطبيب أو المعالج الفيزيائي عن نوع التمرين الأفضل لك. أنواع التمرينات الصديقة للالتهاب المفصلي تشمل:

   • ركوب الدراجات
   • جري
   • تاي تشي
   • المشي
   • ممارسة المياه
   • اليوغا

نصائح:

1. فكر في استخدام الأجهزة المساعدة وأدوات المساعدة على التنقل والأدوات المفيدة الأخرى. يمكن لحدود التهاب المفاصل جعل المهام صعبة ومحبطة. تذكر ، هناك منتجات يمكن أن تساعد.
2. اتبع جرعات الدواء الخاص بك عن كثب. قم بمراجعة الأدوية الخاصة بك (بما في ذلك المكملات الغذائية والمنتجات الأخرى التي تتناولها بدون وصفة طبية) مع طبيبك. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أو مجموعة من الأدوية إلى الدوخة والنعاس والخفة الخفيفة والضعف والآثار الجانبية الأخرى التي قد تؤدي إلى حدوث الانزلاق والسقوط.