نصائح للتوجيه واضحة من مضيئة
بمجرد أن تعاني من التهاب المفاصل ، لن تنساها أبدا. لقد حددنا التوهج بالالتهاب المفصلي وفسرنا كيف نتعرض لتوهج عند حدوثه. لكن أفضل طريقة للعمل هي محاولة تجنب التوهج المفصلي تماما.
لقد جمعت بعض النصائح لمنع التهاب المفاصل. في حين أن هذه التلميحات تأتي مع عدم وجود ضمان بأنك لن يكون لديك مضيئة أخرى ، فهي إجراءات منطقية والتي غالباً ما نتجاهلها لسبب أو لآخر.
يجب أن تضع في اعتبارها هذه النصائح ، على الأقل ، فرصتك للدخول في اشتعال.
تكون متوافقة مع خطة العلاج الخاصة بك
بمجرد أن يضع طبيبك نظام علاج لك ، عليك الالتزام بالخطة. لا تتخطى أدويتك أو علاجاتك الأخرى. من المهم الحفاظ على الالتهاب والألم تحت السيطرة. إن تخطي الأدوية يمنح الجسم فرصة لإشعاله ، مما يسمح للألم والالتهاب بالارتفاع. يمكن تشبيه التهاب المفاصل بجمر النار ، المشتعلة ، وتبحث عن فرصة لإعادة إشعال النار. لا تساعد على مساعدته إشعال.
حافظ على تحريك ولكن تيرة أنشطتك
ينصح الأطباء أن يستمر مرضى التهاب المفاصل في الحركة للحفاظ على مدى الحركة في مفاصلهم وقوتهم العضلية. ولكن ، في الوقت نفسه ، من المهم عدم المبالغة في الأنشطة. يمكن أن تؤدي الأنشطة المفرطة وتجاهل القيود المادية إلى حدوث اشتعال. يبدو أن النصيحة الخاصة بتطوير أنشطتك واضحة بشكل لا يصدق ، لكن الرغبة في عدم التراجع عن طريق التهاب المفاصل تجعل من الصعب القيام بذلك.
ابحث عن التوازن الذي يجعلك تتحرك بسرعة معقولة.
حماية المفاصل الخاصة بك
من المهم لنا ألا نشدد على مفاصلنا أو نضيف عبئا إضافيا إلى آليات مفاصلنا ، خاصة تلك التي تأثرت بالفعل بالتهاب المفاصل. يمكن أن يساعدنا اتباع بعض المبادئ البسيطة في حماية مفاصلاتنا ، ومن خلال القيام بذلك ، تقليل الألم والالتهاب وخطر حدوث اندلاع.
الحد من التوتر
الإجهاد له تأثير سلبي على التهاب المفاصل. فقط عن أي شخص تعرفه بالتهاب المفاصل سوف يخبرك أن الإجهاد من أي نوع يفاقم أعراض التهاب المفاصل. بالتأكيد ، الحياة لا تخلو من التوتر. في بعض الأحيان خارجة عن سيطرتنا (على سبيل المثال ، وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقدان وظيفة ، والطلاق). لكن في أوقات أخرى ، لدينا المزيد من السيطرة. يجب علينا أن نفعل ما بوسعنا لتبسيط حياتنا ، وتنظيم ، والحفاظ على الطاقة ، وتطوير موقف القبول. قد يساعد تخفيف الإجهاد على خفض خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
الحصول على ما يكفي من الراحة والنوم
الحصول على قدر لائق من الراحة والنوم مهم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. نحتاج أن نريح أجسادنا أكثر من البشر العاديين الأصحاء. لا تأخذ هذه النصيحة إلى حد بعيد - نحن لا نفترض أن نصبح مستقرين في حياتنا. نحن نفترض أن نوازن بين الراحة والنشاط الذي سيساعد على تحسين صحتنا بشكل عام. يبدو أن اضطراب النوم ، وخاصة على أساس منتظم ، يزيد من الألم ومخاطر التوهج. هذا يمكن أن يكون صعبا للحصول على مقبض ، لأنه حلقة مفرغة في بعض الأحيان ، مع التهاب المفاصل يسبب اضطراب النوم واضطراب النوم مما يجعل التهاب المفاصل أسوأ.
ابق بعيدا عن الأطعمة التي تجعلك تشعر بالأسوأ
وقد أثرت على النظام الغذائي تأثير على التهاب المفاصل لسنوات.
يدعي البعض أنه لا يوجد تأثير مباشر ، بينما يزعم آخرون أن بعض الأطعمة تزيد من الالتهاب وتزيد أعراض التهاب المفاصل سوءًا. من المحتمل أن يكون هذا هو الطرف الفردي لكل أولئك المدرجين في القائمة. إذا كنت على دراية بأن بعض الأطعمة تجعل التهاب المفاصل لديك أسوأ ، فتوجه بشكل واضح. لن يكون هذا هو الحال بالنسبة لكل شخص مصاب بالتهاب المفاصل ، ولكن إذا كان ينطبق عليك ، فلا تتناول الأطعمة التي تسبب الالتهاب.