كيف يمكن أن تصلب صلابة صباح اليوم
ما هو صلابة الصباح؟
الشعور بالتشنج عند الاستيقاظ في الصباح هو مشكلة شائعة مرتبطة بالتهاب المفاصل. يسبب لك التصلب الصباحي الأذى في كل مكان عند الخروج من السرير. عندما تأخذ خطواتك الأولى ، فالمفاصل والعضلات تتألم كثيرًا ، وتريد الزحف إلى السرير مرة أخرى. في الواقع ، يمكن أن يكون الصلابة الصباحية أشد الألم الذي تشعر به طوال اليوم ويمكن أن يضعف أو يتداخل مع قدرتك على أداء وظائف روتينية وأنشطة الحياة اليومية .
إن الاهتمام بمدة صلابة الصباح (المدة التي سيستغرقها) يساعدك أنت وطبيبك على تحديد كيفية التعامل معها. الصلابة الصباحية التي تدوم أكثر من ساعة - وفي بعض الحالات تصل إلى عدة ساعات - هي سمة من سمات التهاب المفاصل الروماتويدي أو أنواع التهابية أخرى من التهاب المفاصل . الصلابة الصباحية التي تكون أقل طولًا (عادةً ما تكون نصف ساعة أو أقل) هي أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي أو أي حالة أخرى غير التهابية في العضلات والعظام . على الرغم من وجود نظام علاج منتظم ، فإن الصلابة في الصباح هي مشكلة مستمرة لكثير من المصابين بالتهاب المفاصل.
ما الذي يسبب صلابة الصباح؟
ويشار إلى إحدى النظريات المتعلقة بصلابة الصباح باسم ظاهرة الهلام. إن ظاهرة الهلام تعني في الأساس أن الصلابة تتطور بعد فترات طويلة من الجلوس أو عدم النشاط. هذا هو سمة من الظروف غير الالتهابية.
يلاحظ بعض الباحثين أن الصلابة في الصباح هي أعراض يومية غير مفهومة تمامًا.
يشك البعض في أنه قد يكون هناك نقص في الكورتيزول الذي تم إطلاقه في الجسم أثناء الليل لتعويض السيتوكينات المرافقة للالتهاب ، مثل IL-6. ولكن الاستيقاظ في منتصف الليل لأخذ الكورتيكوستيرويدات أو غيرها من الأدوية المضادة للالتهاب لتقليل الالتهاب سيكون غير مريح وليس من دون آثاره الجانبية.
نصائح للتعامل مع صلابة الصباح
كان هناك بالفعل قرص prednisone تعديلها إصدارها المتقدمة. وعند تناوله في حوالي الساعة العاشرة مساءً ، يقوم الجهاز اللوحي بتوزيع جرعة من بريدنيزون على الجسم بعد حوالي 4 ساعات ، وهو ما يعتبر أفضل وقت لقمع IL-6. وقد اقترحت بعض الدراسات السريرية أن هذا هو أفضل طريقة لإدارة صلابة الصباح. كان الدواء - المسمى لودوترا في أوروبا حيث تمت الموافقة عليه قبل موافقة الولايات المتحدة - يعمل بشكل جيد في الدراسات. وافقت ادارة الاغذية والعقاقير عليها في عام 2012 تحت اسم Rayos .
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الالتهابي ، فإن إدارة الصلابة في الصباح ينطوي على العمل مع طبيبك للسيطرة على الالتهاب. بغض النظر عن نوع التهاب المفاصل لديك ، إليك بعض النصائح التي قد تساعد:
- النوم في وضع يدعم مفاصلك.
- تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك أو بيئة النوم دافئة. الطلب الهاتفي درجة حرارة مريحة على الحرارة واستخدام منصات التدفئة والبطانيات الكهربائية لمزيد من الدفء.
- قبل الخروج من السرير ، قم بتمارين التمدد البسيطة في السرير لتخفيفها.
- عندما تستيقظ أولاً ، خذي دشاً ساخناً. سوف يقفك الوقوف تحت الماء الدافئ.
- قم ببعض التمارين الإضافية بمجرد أن تبدأ عضلاتك بالارتخاء.
- قال أسهل من القيام به ، ولكن عندما تذهب إلى السرير ، وترك العمل ، والإجهاد ، أو أي مشاكل. خطط بوعي للهروب من التوتر للمساعدة في الحد من التوتر والسماح لجسمك بالاسترخاء قبل النوم.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتأخير أنشطتك حتى وقت لاحق من اليوم. إذا كنت تعمل ، فكر في طلب وقت بدء لاحق.
كلمة من
يؤثر التصلب الصباحي على مستوى الإحباط والقدرة على العمل ونوعية الحياة بشكل عام. فكر في الأمر على نطاق أصغر. كيف تشعر عندما تستيقظ مع ألم شديد في الأسنان؟ تخيل نفس الانزعاج في جميع أنحاء جسمك. هل ستفعل أي شيء لجعله يتوقف ، أليس كذلك؟ تحتاج إلى الحصول على روتينك اليومي. تخيل ، أيضا ، إذا حدث هذا يوما بعد يوم.
ابذل كل جهد لتقليل صلابة الصباح. جرب أشياء مختلفة لمعرفة ما يناسبك.
ناقشها مع طبيبك. حتى القليل من الجهد (على سبيل المثال ، البقاء دافئا ، وممارسة الرياضة ، ووضع النوم) يقطع شوطا طويلا. إذا كان الصلابة في الصباح مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى التفكير في إدخال تغييرات على نظام الدواء.
> المصادر:
> da Silva JA et al. تأثير ضعف وظيفة الصباح على حياة ورفاه المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. المجلة الاسكندنافية لأمراض الروماتيزم. الملحق. عام 2011؛ 125: 6-11.
> Buttgereit F. كيف ينبغي علاج ضعف وظيفة الصباح في التهاب المفاصل الروماتويدي؟ المجلة الاسكندنافية لأمراض الروماتيزم. الملحق. عام 2011؛ 125: 28-39.