هل أنت ملتصقة بهاتفك الذكي طوال اليوم أو تتصفح الإنترنت على جهازك اللوحي لساعات متواصلة في المساء قبل النوم؟
في الوقت الذي تحاول فيه أنت أو أحد أفراد عائلتك بالفعل تقليل وقت الشاشة ، فإن معرفة أن ذلك قد يكون مساهماً في الصداع النصفي الخاص بك قد يوفر دافعًا إضافيًا.
الرابط بين وقت الشاشة والصداع النصفي
وفقا لدراسة في شيفالالجيا ، يمكن أن يكون الوقت المفرط للشاشة أحد الجناة وراء الصداع النصفي لشخص ما.
في هذه الدراسة ، أكمل ما يقرب من 5000 شاب وشابة (متوسط عمر 20 عامًا) استطلاعات الرأي عن التعرض لوقت الشاشة (والتي شملت التعرض لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية و / أو التلفزيون) بالإضافة إلى ما إذا كانوا قد عانوا من الصداع النصفي أو عدم الصداع النصفي الأعراض. قياس الاستقصاء وقت الشاشة باستخدام مقياس من ست نقاط:
- لا تعرض وقت الشاشة = 0
- أقل من 30 دقيقة = 1
- ثلاثون دقيقة إلى ساعتين = 2
- من ساعتين إلى أربع ساعات = 3
- أربع إلى ثماني ساعات = 4
- أكثر من ثماني ساعات = 5
وجدت النتائج أنه مع زيادة التعرض للشاشة ، ازدادت احتمالات الإصابة بنوبة الصداع النصفي (معظمها من الصداع النصفي دون هالة ، في مقابل الصداع النصفي مع الهالة ). تم العثور على أي ارتباط بين التعرض وقت الشاشة والصداع غير الصداع النصفي.
مرتبط Excessive Screen Time Exposure إلى المزيد من الصداع النصفي
من الصعب أن نحدد ما هي العلاقة البيولوجية الدقيقة بين التعرض لوقت الشاشة وتطور الشقيقة ، حيث أنه من المحتمل أن يختلف للشخص.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون علاقة مباشرة أكثر. على سبيل المثال ، قد يؤدي الضوء الأزرق من شاشة التليفزيون أو الهاتف أو السطوع أو توهج الضوء إلى حدوث الصداع النصفي.
من ناحية أخرى ، بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الرابط أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، قد يقلل الوقت المخصص للشاشة من الحد الأقصى العام للصداع النصفي للشخص ، لذا من المرجح أن يؤدي التعرض إلى مسببات الصداع النصفي الأخرى إلى حدوث هجوم.
وبعبارة أخرى ، قد يجعل وقت الشاشة الشخص أكثر عرضة للاصابة بالصداع النصفي إذا كانوا معرضين بالفعل لهم.
يمكن أيضًا أن يؤدي التعرض المرتفع للشاشة إلى زيادة فرص حدوث الصداع النصفي. وبعبارة أخرى ، فإن الشخص الذي يشاهد التلفزيون المفرط قد يتخلى عن وجبات الطعام التي قد تؤدي إلى الصداع النصفي. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يبقى في وقت متأخر للعب ألعاب الفيديو قد يطور نمط نوم غريب. بما أن الصيام والحرمان من النوم هما من مسببات الصداع النصفي الشائعة ، فإن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية أو أشكال أخرى من وقت الشاشة يمكن أن يؤدي بشكل غير مباشر إلى مزيد من هجمات الصداع النصفي.
هناك عوامل محتملة أخرى للصداع النصفي والتي قد تحدث نتيجة لوقت الشاشة الزائد ، مثل ضعف الموقف أو إجهاد العين أو تناول المزيد من الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي (نحن جميعًا مذنبون في تناول الكثير من الشوكولاتة عند الجلوس أمام الأنبوب).
الإجهاد هو أيضا المشغل الصداع المعروفة. هل يمكن أن يكون من هم أكثر عرضة للإجهاد على هواتفهم أو يجلسون أمام التلفزيون؟ هذا ، بالطبع ، هو كل شيء مضارب و بعيد المنال ، ولكن الهدف منه هو التفكير في كيفية تأثير عمل واحد (مثل الوقت المفرط للشاشة) على العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك صحة الصداع النصفي.
الابتعاد عن الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي
في حين أن الأبحاث لم تثبت بعد أن تقليل وقت الشاشة يمكن أن يقلل أو يخفف من نوبات الصداع النصفي ، يبدو من الحكمة ما يكفي لتقليصه. بالطبع ، قد لا تكون هذه مهمة سهلة ، لكنها تبذل قصارى جهدك. ضع في الاعتبار هذه الإستراتيجيات لمساعدتك على تقليل وقت الشاشة:
- حدد موعدًا غير فني في منزلك ، خاصة في أوقات الوجبات ووقت العائلة.
- اضبط مؤقتًا على جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون.
- اترك هاتفك الخلوي في سيارتك ليلاً.
- انظر إلى هواية تأخذك بعيداً عن التكنولوجيا مثل السباحة أو الخروج في الطبيعة أو الرسم أو ألعاب اللوح أو الذهاب إلى المكتبة.
- فكر في التحدث إلى طبيبك حول تقليل وقت الشاشة ، خاصةً إذا كان عاليًا جدًا.
إذا اكتشفت أن وقت الشاشة يعمل على عرض الصداع النصفي ، فجرّب البحث عن أعمق لمعرفة السبب والتركيز على إصلاح ذلك. هل هو الوهج من شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ هل تحتاج إلى فحص العين؟ هل تساعد تمددات العنق والظهر على التمدد؟ هل تستخدم وقت الشاشة كوسيلة للاسترخاء بين الحين والآخر (وهو أمر معقول) أم كوسيلة للتجنب؟
في النهاية ، من المرجح أن يكون تقليل وقت الشاشة لديك عددًا من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب تقليل احتمال حدوث الصداع النصفي. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث أن الوقت المفرط للشاشة مرتبط بالبدانة ومشاكل الرؤية ومستوى منخفض من النشاط البدني ومشاكل في الانتباه وفرط النشاط.
لذا ، فإن تقليل تصفح الإنترنت وألعاب الفيديو قد لا يساعد رأسك فحسب ، بل على خصرك وعينيك أيضًا - وهو حافز آخر للضغط على زر التشغيل على هاتفك الذكي.
كلمة من
تعد إدارة أو تجنب (إن أمكن) المشغلات عنصرًا أساسيًا في علاج الصداع النصفي. مع العلم بأن تجنب وقت الشاشة قد يكون غير معقول لمعظم الناس. ليس فقط التكنولوجيا عنصرا أساسيا في الحياة اليومية ، ولكنها توفر الراحة والمتعة لكثير من الناس.
إن رسالة الاستدعاء إلى المنزل هنا هي الاعتدال. إذا وجدت نمطًا بين التعرض لوقت الشاشة المرتفع والصداع النصفي ، فإن تقليص الفكرة يعد فكرة جيدة. في النهاية ، قد تجد أن تقليل وقت الشاشة لا يقلل من الصداع النصفي فحسب بل أيضًا يحسن من جودة حياتك العامة ورفاهيتك ، حيث لديك الآن وقت للانخراط في أنشطة أخرى تخصيب.
> المصادر:
> Montagni I، Guichard E، Carpenet C، Tzourio C، Kurth T. Screen time exposure and reporting of headaches in young adults: A cross-sectional study. الصلع . 2015 2 ديسمبر.
> Montagni I، Guichard E، Kurth T. Association of screen time with self-perceived attention problems and hyperactivity levels at French students: a Cross-sectional study. BMJ مفتوح . 2016 فبراير 26 ؛ 6 (2): e009089.
> Shantakumari N، Eldeeb R، Sreedharan J. استخدام الكمبيوتر والمشاكل المتعلقة بالرؤية بين طلاب الجامعات في عجمان ، الإمارات العربية المتحدة. Ann Med Health Sci Res 2014؛ 4: 258–263.
> Taehtinen RE، Sigfusdottir ID، Helgason AR، Kristjansson AL. استخدام الشاشة الإلكترونية والأعراض الجسدية المختارة في الأطفال بعمر 10-12 سنة. السابق ميد . 2014 أكتوبر ؛ 67: 128-33.