إذا كنت قد عانيت من الألم المتصاعد من الصداع النصفي ، فستفعل على الأرجح أي شيء لإيقافه.
من المؤكد أن إيقاف الصداع النصفي بمجرد بدءه أمر مهم ، لكن منع حدوثه في المقام الأول هو أفضل من ذي قبل وسيوفر عليك الكثير من الألم في النهاية.
والخبر السار هو أن هناك بعض مسببات الصداع النصفي داخل سيطرتك ، وهذا يعني أنه عندما يتم تجنب تلك المحفزات (أو تقليلها) ، يمكنك تقليل وتيرة الصداع النصفي لديك.
تغيير عادات النوم
الحصول على القليل من النوم ، أو الكثير من النوم يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي . حاول الالتزام بجدول نوم منتظم بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. بالإضافة إلى ذلك ، العمل على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم دون انقطاع كل ليلة.
أخيرًا ، للمساعدة في منع الأرق وزيادة نوم الليل إلى أقصى حد ، حد من كمية الكافيين والتعرض للضوء الذي تحصل عليه قبل النوم ، بما في ذلك التلفاز والهاتف واستخدام الكمبيوتر.
التعامل مع الفقراء بشكل سيء
يمكن أن يكون الإجهاد والقلق محرضًا رئيسيًا للصداع النصفي. يمكن أن تجعل أيضا الصداع النصفي المؤلم بالفعل أسوأ. تعلم كيفية تقليل الإجهاد من خلال تمارين الاسترخاء ، والنشاط البدني ، والصحافة اليومية ، أو التحدث عن مشاكلك.
حتى إذا كنت شخصًا دائم التنقل ، فحاول قضاء بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به حقًا. قد ترغب أيضًا في التفكير في تقليص جدول زمني مزدحم.
الافراط في استعمال الأدوية
الاستخدام المنتظم لأدوية الألم ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Tylenol (acetaminophen) و ibuprofen ، يمكن أن تسبب زيادة في الصداع النصفي من حيث التردد والشدة. هذا هو المعروف باسم صداع انتعاش أو الصداع الإفراط الدواء . تأكد من أنك تحد من استخدامك لأدوية تخفيف الصداع هذه لمرتين أسبوعيًا.
إذا كنت بحاجة إلى استخدام المزيد ، فتحدث مع طبيبك. قد تستفيد من دواء الصداع النصفي اليومي.
تجربة تقلبات الهرمونات
الهرمونات التي تسهم في الدورة الشهرية للمرأة يمكن أن تسبب أيضا الصداع النصفي . ونتيجة لذلك ، قد تؤدي بعض علاجات الهرمون إلى حدوث مزيد من الصداع النصفي. إذا كنت حساسًا للهرمونات ، فابحث عن خيارات تحديد النسل مع طبيبك.
قد تعمل حبة منع الحمل منخفضة الهرمونات ، أو خيار منع الحمل بدون هرمون ، بشكل أفضل بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون استخدام حبوب منع الحمل التي تحد من التقلبات الشهرية للهرمونات مفيدًا أيضًا.
التعرض لروائح معينة
يمكن للروائح أن تسبب الصداع النصفي لدى بعض الأفراد الذين لديهم حساسية للرائحة. وتشمل المشغلات رائحة مشتركة الزهور ، والعطور ، ومنتجات التنظيف ، والألم ، والغبار. إن استنشاق دخان السجائر ، سواء كنت تدخن نفسك أو يتعرض للتدخين غير المباشر ، يمكن أن يسبب أيضًا الصداع النصفي.
إذا كان هناك رائحة معينة قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي ، فمن الأفضل تجنبها أو العثور على إستراتيجية تقللها إلى حد كبير (على سبيل المثال ، ترك نافذة مفتوحة).
تستهلك إضافات غذائية
المضافات الغذائية ، مثل MSG والنترات ، هي من مسببات الصداع النصفي الشائعة. توجد MSG في بعض الأحيان في أنواع معينة من الوجبات السريعة ، ونودلز الرامن ، والحساء والخضروات المعلبة.
النترات عادة ما تكون في اللحوم المعالجة أو المعالجة ، مثل اللحوم الباردة ، والهوت دوغ ، ولحم الخنزير المقدد.
قد يؤدي الأسبرتيم ، وهو بديل للسكر ، إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأفراد ، مثل التيرامين ، الذي غالباً ما يوجد في الأطعمة المخللة والأجبان القديمة والأطعمة التي تحتوي على الخميرة.
قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الطعام على التعرف على العوامل الغذائية بشكل أفضل.
التعرض لأضواء ساطعة
في حين أن الحساسية للضوء هي أعراض شائعة للصداع النصفي ، فإن التعرض لضوء ساطع مفاجئ مثل ضوء الشمس الساطع أو ضوء الفلورسنت ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حدوث الصداع النصفي. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك التوهجات ، مثل تلك الموجودة على شاشة الكمبيوتر ، أو تعكس ضوء الشمس الذي يمكن أن يظهر فجأة.
إذا كنت تعرف أن الصداع النصفي الخاص بك يتم تشغيله بالضوء الساطع ، فمن المنطقي ارتداء النظارات الشمسية وقبعة عند الخروج في الشمس أو في غرفة مع ضوء ساطع.
تفادى وجبات
يمكن للصوم أو فقدان الوجبة إحضار الصداع النصفي بسهولة. ويعتقد أن هذا نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم ، على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف. لذا اعتني بجسمك عن طريق تناول وجبات منتظمة و / أو وجبات خفيفة مغذية.
تجربة تغيرات المزاج
تشير الأبحاث إلى وجود صلة ، على الرغم من كونها معقدة ، بين الصداع النصفي والظروف النفسية ، مثل الاكتئاب. في النهاية ، علاج مزاجك لن يساعدك فقط على الشعور بالتحسن ، بل قد يساعد أيضًا الصداع النصفي. يرجى التحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن مزاجك أو سلوكك مؤخرًا.
تغيير الكافيين الخاص بك المدخول
قد يكون كوبك اليومي من جو قد تحول إلى ثلاثة أكواب من جو ، الأمر الذي يمكن أن يفاقم من اضطراب الصداع النصفي لديك. وبالمثل ، فإن فقدان فنجان الصباح من جو يمكن أن يعجل أيضًا بصداع انسحاب الكافيين . من المحتمل أن يساعد تناول مدخولك من الكافيين في علاج الصداع النصفي على المدى الطويل.
كلمة من
تجنب المشغلات (أفضل ما يمكنك) هو طريقة واحدة للتحكم في صحة الصداع النصفي. إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد المحفزات الخاصة بك ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات مفصلة لروتينك اليومي ، بما في ذلك الوجبات والمشروبات وأنماط النوم والأدوية. ثم ، شاركه مع طبيبك - قد يظهر شيء غير متوقع.
> المصادر:
> Finocchi C ، فيلاني الخامس ، Casucci G.Therapeutic الاستراتيجيات في مرضى الصداع النصفي مع اضطرابات المزاج والقلق: الأدلة السريرية.Neurol العلوم. 2010 يونيو ؛ 31 ملحق 1: S95-8.
> مارتن PR. إدارة السلوك من المشاعر الصداع النصفي: تعلم التعامل مع المحفزات. Curr Pain Headache Rep . يونيو 2010 ؛ 14 (3) .221-7.
> Panconesi A، Bartolozzi ML، Guidi L. Alcohol and migraine: what should be tell patients؟ Curr Pain Headache Rep . 2011.