TheraBand الحلقات هي عصابات مرنة سميكة التي توفر وسيلة لتقوية العضلات في المنزل. باستخدام المقاومة التي توفرها Therabands ، يمكن تقوية العضلات بسهولة. تصنع عصابات المقاومة TheraBand من مطاط اللاتكس ، ولكن هناك أنواع غير لاتكس متاحة لأولئك الأشخاص الذين لديهم حساسية من اللاتكس.
إذا كنت تعاني من إصابة أو مرض ينتج عنه مشاكل في الحركة الوظيفية ، فمن المحتمل أن يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي تدريبات محددة عليك القيام بها.
يمكن وصف بعض هذه التمارين كجزء من برنامج تمرين منزلي ، ويمكن استخدام TheraBand (أو غيرها من العلامات التجارية لنطاقات المقاومة) لأداء هذه التمارين.
فوائد
هناك بعض الفوائد لاستخدام عصابات المقاومة للقيام ببرنامج التمرين المنزلي. قد تشمل هذه:
- فهي غير مكلفة. عادة ما تكلف فرق المقاومة TheraBand حوالي 50 دولارًا تقريبًا لحوالي 50 ياردة. هذا يجعلها معقولة جدا. في الواقع ، يعطيه العديد من المعالجين الفيزيائيين ببساطة لمرضاهم حتى يتمكنوا من القيام ببرنامج التمرين.
- TheraBand محمولة بسهولة. يمكن طي ثيرباند وتحميله معك في جيبك. بهذه الطريقة ، لا يوجد أي عذر لعدم وجود برنامج التمرين المنزلي الخاص بك.
- أنها توفر كمية متغيرة من المقاومة. تأتي TheraBands في مستويات مقاومة مختلفة لجعل تمارينك أكثر تحديًا كلما تقدمت.
بعض الناس يستخدمون حلقات ثيرباند لتمارين التقوية ، وفي أحيان أخرى يمكن استخدام العصابات للحصول على المرونة كجزء من برنامج التمرين أو تمديد التمرين.
مهما كنت تستخدمها ، تأكد من تسجيل الدخول باستخدام الرقم التعريفي للتأكد من أنك تستخدمها بشكل صحيح وآمن.
محددات
هناك بعض القيود لاستخدام عصابات المقاومة لتمارينك. قد تشمل هذه:
- من الصعب قياس مقدار المقاومة الذي تستخدمه أثناء ممارسة التمارين الرياضية بدقة.
- قد تتكسر عصابات المقاومة بسهولة أو تصبح باهظة
- قد ينتج عن الإصابة إذا لم تستخدم ثير باند بشكل صحيح
تبدو حلقات العصابات والحزام من TheraBand كأداة تمرين بسيطة ، ولكن يجب استخدامها بشكل صحيح وحذر لتجنب الإصابة الخطيرة.
كم من المقاومة الخاصة بك Theraband التي تقدم؟
يوفر نظام TheraBand Loop مستويات مختلفة من المقاومة من أجل السماح لك بالتقدم مع اكتساب القوة. يزيد مستوى المقاومة عندما يصبح لون الشريط أكثر قتامة. الأقل لمعظم المقاومة هو كما يلي: الأصفر والأحمر والأخضر والأزرق والأسود.
تأكد من أنك تستخدم المقاومة المناسبة لحالتك. إن استخدام شريط خفيف للغاية سيجعل تمرينك أقل تحديًا وربما لا معنى له. قد يؤدي استخدام واحدة ثقيلة للغاية إلى جعل التمرين صعباً للغاية أو يؤدي إلى إجهاد أو إجهاد أو إصابة. تأكد من تسجيل الدخول مع المعالج الفيزيائي الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة حول استخدام شريط المقاومة الخاص بك.
توفر لك TheraBands أداة تمارين بسيطة وسهلة الاستخدام حتى تتمكن من تنفيذ برنامج تمارين المنزل لإعادة التأهيل بشكل سريع وآمن.
مصدر:
هيوز ، سي جيه ، وآخرون. خصائص مقاومة أنابيب Thera-Band® أثناء ممارسة اختطاف الكتف. JOSPT. 29 (7). يوليو 1999.