نحن نعلم أن التمرين جيد بالنسبة لنا ، والأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون (PD) ليسوا استثناءً. يجب اعتبار التمرين جزءًا قياسيًا من العلاج. إلى جانب الفوائد التي تعود على الصحة البدنية والمزاج ، تظهر الأبحاث الجديدة في الحيوانات أن التمارين البدنية قد تحمي صحة خلايا الدوبامين الموجودة في الحيوانات ، وقد ينطبق الأمر نفسه على البشر.
فوائد
أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات على حد سواء أن التمارين البدنية ، وخاصة التمارين الرياضية ، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات ، تشجع على إطلاق عوامل التغذية العصبية ، وهي المواد الكيميائية التي تستحم خلايا المخ في المغذيات التي تساعد خلايا الدماغ على مقاومة الانحطاط ولإقامة صلات مع غيرها خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تزيد من كمية الدم والأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي تعزيز جميع وظائف الدماغ تقريبا. علمتنا عقود من العمل العلمي في التمارين والدماغ أن النشاط البدني المكثف يزيد من ميل خلايا الدماغ إلى إجراء اتصالات مع خلايا دماغية أخرى مما يؤدي إلى تعزيز وظائف المخ ، وعلى العكس من ذلك ، يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى انخفاض نشاط خلايا المخ والدماغ. الربط الخلوي. هذا المبدأ القديم "استخدامه أو خسارته" قد ينطبق هنا. هكذا تمرين.
لقد أثبتت الدراسات التي أجريت على برامج العلاج التمرينات مع PD بشكل قاطع أن التمرين يحسن الأداء البدني والقوة والتوازن وسرعة المشي.
هناك أيضًا دليل على أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين المزاج والإحساس الأكثر عمومية بأن "جودة الحياة" هي "جيدة". وقد أظهرت سلسلة من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن أيضًا تفكيرك وقدراتك العقلية .
ابدء
إذاً ، بالنظر إلى كل هذه الأخبار الجيدة فيما يتعلق بالتمرين ، كيف يمكنك بدء برنامج تمارين مناسب لك؟
أول شيء يجب فعله هو الاتصال بالطبيب الذي يمكنه أن يضعك على اتصال مع معالج فيزيائي. يمكن للطبيب والمعالج الفيزيائي أن يبتكروا برنامجًا تمارينًا آمنًا بالنسبة لك وسيمنحك فائدة قصوى.
بشكل عام ، يجب أن تبدأ جميع التمارين بدورة للإحماء والتمدد / المرونة حيث تقوم بتمديد جميع المجموعات العضلية القاسية بشكل منتظم ورفق. بعد فترة الاحماء ، يمكنك بدء جلسة التمرين المناسبة. وينبغي أن تتكون من بعض التمارين الرياضية بحيث يمكنك الحصول على معدل ضربات القلب لمدة حوالي 20 دقيقة أو نحو ذلك. هناك مجموعة مجموعة لمعدل ضربات القلب لكل فئة عمرية. يمكنك الحصول على هذه المعلومات من طبيبك.
تم تصميم برامج التمرين خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من PD. لقد أنشأت العديد من مؤسسات PD الوطنية برامج وأدوات لمساعدتك على البدء في ممارسة الرياضة. تحقق من مؤسسة مرض باركنسون (PDF) وجمعية مرض باركنسون الأمريكية (ADPA). هذه المنظمات لديها كتيبات مجانية على ممارسة الرياضة وكذلك برامج الوسائط المتعددة مثل أشرطة الفيديو ، وأقراص الفيديو الرقمية ، والبث عبر الإنترنت التي تصف برامج ممارسة مفصلة للأشخاص الذين يعانون من PD.
مصادر:
فعالية التدخلات التمرين للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون: مراجعة منهجية وتحليل ميتا. فيكتوريا أ. غودوين ، سوزان هـ. ريتشاردز ، رود إس. تايلور ، أدريان هـ. تايلور ، وجون كامبل ، اضطرابات الحركة ، المجلد. 23، No. 5، 2008، pp. 631–640.
آثار تمارين التحمل على الخلايا العصبية المنطقة tegmental في الفئران 1-ميثيل -4-فينيل-1،2،3،6-تيتراهايريدريدين المزمن والفئران التي عولجت بروبينسيد. Ahmad SO، Park JH، Stenho-Bittel L، Lau YS. Neurosci Lett. 2009 30 يناير ؛ 450 (2): 102-5. Epub 2008 ديسمبر 6.
الشيخوخة الدماغ: الوقاية من الإجهاد التأكسدي من فيتامين (ه) وممارسة الرياضة. آشا ديفي S. ScientificWorldJournal. 2009 22 مايو ؛ 9: 366-72. إعادة النظر.