وقت الاستجابة للنوم ، والمعروف أيضًا بوقت بدء النوم أو SOL ، هو مقدار الوقت المستغرق للنوم بعد إيقاف تشغيل الأضواء. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يستغرق الأمر فترة قصيرة من الوقت للنوم بعد إيقاف تشغيل الأضواء ، ولكن ليس طويلاً.
الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم بعد أن يتم إطفاء الأنوار المرتبطة مباشرة بكفاءة نوم الفرد ودين النوم.
كما يؤمن الكمون النوم المثالي أيضا الأساس لنوم ليلة صلبة .
علاقة الكمون النوم لكفاءه النوم
يرتبط وقت الاستجابة للنوم مباشرة بكفاءة النوم. إذا كان الشخص يقضي معظم الوقت الذي يقضيه في الفراش في المساء نائماً فعلياً ، فإنه يُعتبر كفؤاً في النوم. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يقضي الكثير من الوقت في الفراش ، فإنه لا ينام في الواقع ، ولكنه يحاول النوم ، فهذا لا يعتبر كفؤًا في النوم.
تعتبر كفاءة النوم 85٪ كالمعتاد ، بينما تعتبر كفاءة النوم في أي مكان أعلى من 90٪ جيدة للغاية. تعتبر كفاءة النوم أقل من 85 ٪ من الفقراء. يرتبط زمن انتقال النوم مباشرة بكفاءة النوم لأنه إذا كان الشخص قادرًا على النوم بسرعة ، فمن الأرجح أن يكون لديه نوم فعال. إذا كان الشخص يتمتع بوقت انتظار مثالي للنوم ، فمن المرجح أن يكون لديه كفاءة نوم جيدة أيضًا ، حيث أن الاثنين يسيران يدا بيد.
وقت الاستجابة للنوم ودورة النوم
يؤمن الكمون النوم المثالي الأساس لنوم ليلة صلبة ، والذي يحدث في حالتين أساسيتين طوال الليل. إن مرحلتَي نوم النوم التي تحدث طوال الليل هي نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). نوم الريم هو شكل أعمق للنوم من نوم حركة العين غير السريعة. ومع ذلك ، تتأثر كلتا حالة النوم بشكل مباشر بوقت استجابة النوم.
إذا كان الفرد يتمتع بوقت انتظار جيد للنوم وقادر على النوم في غضون فترة زمنية معقولة ، فسيكون لديه فرصة أفضل للتقدم خلال مراحل النوم بشكل مريح وبالتالي الاستمتاع بنوم عميق.
تأثير ديون النوم على الكمون أثناء النوم
يرتبط زمن انتقال النوم أيضًا بنوم النوم مباشرةً ، وهو التأثير الكلي لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تتراكم الديون مع مرور الوقت ، وهذا بدوره يؤدي إلى التعب العقلي والجسدي.
ديون النوم لها تأثير مباشر على الكمون أثناء النوم ، حيث أن أولئك الذين يشعرون بالتعب الشديد ، أو لديهم الكثير من ديون النوم ، من المرجح أن يناموا بشكل أسرع من شخص أفضل ، وليس لديهم أي دين للنوم. هناك العديد من العوامل التي تحدد أن وقت استجابة الفرد للنوم ودين نومه العام كبير. غالبًا ما يكون سقوط النوم فورًا عند الاستلقاء دليلاً على وجود ديون للنوم ، وبالتالي علامة على أنك يجب أن تحاول الحصول على مزيد من النوم على أساس كل ليلة.