ينشأ تاي تشي في الصين كشكل من أشكال الفنون القتالية ، وهو عبارة عن تمرين قائم على التوازن يتكون من حركات متدفقة لطيفة ، والتي تشجع على التوازن والمرونة. ينطوي على التنفس العميق ويضع القليل من الضغط على المفاصل والعضلات مما يؤدي إلى عدد أقل من الإصابات. تمرين "التأمل في الحركة" هذا نشاط ذو تأثير ضئيل ومناسب لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
فوائد تاي تشي
في الصين ، يعتقد أن تاي تشي له فوائد عديدة. يشمل ذلك تأخر الشيخوخة ، وتحسين المرونة ، والحد من الإجهاد ، وتحسين قوة العضلات ، ولعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والتهاب المفاصل ، واضطرابات المزاج ، والأمراض السرطانية والأمراض العصبية بما فيها مرض باركنسون . ولكن هل توجد أدلة علمية تدعم هذه الادعاءات ، خاصةً أن تاي تشي تتعلق بمرض باركنسون؟
يعد عدم استقرار وضع الجسم أحد الأعراض الأساسية لمرض باركنسون الذي لا يحتمل على العكس من الهزة مع العلاج التقليدي. لسوء الحظ ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى السقوط المتكرر ، فإن هذا الخلل يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص.
ماذا يقول البحث
كانت دراسة نشرت في عام 2012 في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين أول دراسة تظهر على ما يبدو فوائد تاي تشي في مرض باركنسون.
تم اختيارهم بصورة عشوائية 195 مريضا مع باركنسون في 3 مجموعات. التقى فريق واحد لدروس تاي تشي مرتين أسبوعيا لمدة 60 دقيقة ، وخضعت المجموعة الثانية تدريب المقاومة مع الأوزان والثالث تم تعيين تمتد يجلس.
بعد 6 أشهر ، كانت النتائج واضحة. أولئك في مجموعة تاي تشي كانوا أكثر مرونة وقادرين على الانحناء إلى الأمام والخلف دون فقدان توازنهم أو هبوطهم.
وبالمقارنة مع المجموعات الأخرى ، كانت تحركاتهم أكثر سلاسة وتمكنوا من اتخاذ خطوات أطول أثناء المشي. مماثلة لتلك التي تمارس مع الأوزان ، تلك التي أخذت تاي تشي مشى بسرعة أكبر ، وقد زادت قوة الساق وتمكنوا من الوقوف من وضع الجلوس بشكل أسرع. ومع ذلك ، كان التحسن المذهل الأكبر في عدد حالات السقوط ، حيث انخفضت تلك التي كانت تمارس تاي تشي أقل من نصف عدد المرات مقارنة بالموضوعات في المجموعتين الأخريين. ومن المثير للاهتمام ، أن مجموعة تاي تشي عانت أيضاً من خلل في الحركة حيث أنهم كانوا قادرين على تبني استراتيجيات أدت إلى المزيد من التحكم في الحركة.
كل هذه التحسينات بقيت لمدة ثلاثة أشهر بعد الانتهاء من الدراسة. وخلص الباحثون إلى أن "هذه التغيرات تشير سريريًا إلى إمكانية متزايدة لأداء وظائف الحياة اليومية بفعالية ، مثل الوصول إلى الأمام لأخذ الأشياء من الخزانة ، والانتقال من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف (ومن الوقوف إلى الجلوس) ، والمشي ، بينما تقليل احتمال السقوط. "
ما وراء الأعراض الحركية لهذا المرض هي المظاهر التي لا يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة للمرضى. استكشفت دراسة تجريبية في عام 2014 فوائد تاي تشي في بعض هذه الجوانب.
شاركت مجموعة واحدة في دروس تاي تشي لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا في حين أن المجموعة الأخرى بمثابة الضوابط. عند الانتهاء من الدراسة وجدوا أنه على الرغم من وجود بعض التحسن عندما نظروا إلى قياسات الإدراك ، وعلى وجه التحديد الانتباه والذاكرة العاملة ، فإنه لم يصل إلى دلالة إحصائية. ومع ذلك ، كان هناك تحسن كبير في تقارير المرضى عن نوعية الحياة تحديدا إدراكهم لمرضهم ورفاههم العاطفي. كانت هذه الدراسة محدودة بحجم العينة (فقط 21 مشاركًا مسجلين) ولكنها أظهرت بعض الأمل ، مما يدعم الحاجة إلى مزيد من الدراسة.
لذلك يجب عليك إضافة تاي تشي إلى روتين اللياقة الخاص بك؟ استنادًا إلى الجودة اللطيفة والتأملية لهذا التمرين بالإضافة إلى الدعم العلمي لاستخدامه على وجه التحديد في مرض باركنسون ، يمكن إجراء حالة لدمجها في الممارسة البدنية الخاصة بك.
> المصادر:
> Amano JR، Shinichi N، Vvallabhajosula S، Hass CJ. تاي تشي ممارسة لتحسين الأعراض غير الحركية من مرض باركنسون. مجلة اليوغا والعلاج الطبيعي . 2013. 03.03.
> Li F، Harmer P، Fitzgerald K، et al. تاي تشي والاستقرار الموضعي في المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون. مجلة نيو انجلاند للطب . 2012 ؛ 366.6: 511-19.