توفير خيارات صحية وتصبح مثالا جيدا
عندما يصبح المراهقون أكثر استقلالية في خياراتهم الغذائية ، فإنهم يستمتعون أحيانًا بالانغماس في بعض الخيارات غير الصحية. وإذا كان لدى أصدقاؤهم عادات غذائية متشابهة ، فقد يقللون من مدى سوء نظامهم الغذائي ، لأنه يبدو من الطبيعي تناول الكلاب الساخنة والكعك على الغداء.
فيما يلي أسوأ أربعة عادات غذائية لدى المراهقين وما يمكن للآباء فعله للمساعدة في تغييرها.
عدم تناول وجبة الافطار
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، ما لا يقل عن 20 في المئة الى 30 في المئة من المراهقين لا يتناولون وجبة الإفطار على أساس منتظم. تناول وجبة الإفطار يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لدى المراهق ، مما يساعد على التحكم في الوزن ، والمزاج ، والأداء المدرسي.
يمكن للوالدين لعب دور كبير ومحاولة تغيير هذا السلوك. يمكنك التأكد من أن طفلك في سن المراهقة يتناول وجبة فطور صحية من خلال جعل الأطعمة متاحة له بسهولة. اجعلها جزءًا من روتينك لوضع وجبة الإفطار على المائدة والجلوس مع ابنك المراهق بينما تستمتعان بوجبة إفطار صحية. أو ، إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، فابحث عن خيارات إفطار سريعة وصحية مثالية للوجبات السريعة.
تناول الكثير من مجموعة الأغذية "الأخرى"
في الهرم الغذائي ، مجموعة الطعام "الأخرى" هي أصغر قسم في الجزء العلوي. أنها مليئة بالأطعمة التي من المفترض أن تكون أقل كمية من الوجبات في نظام غذائي يومي. تشمل هذه الفئة الأطعمة التي يميل المراهقون إلى الانجذاب إليها ، بما في ذلك الأطعمة الخفيفة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
في كثير من الأحيان ، لا يسمح تناول الكثير من هذه المجموعة الغذائية بما يكفي من الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي.
مساعدة الخاص بك في سن المراهقة كسر هذه العادة عن طريق وجود الفواكه والوجبات الخفيفة الصحية المتاحة. حاول تجنب تناول الكثير من الوجبات الخفيفة والدهنية من السعرات الحرارية في المطبخ أيضًا. من الأسهل الحصول على كيس من الرقائق بدلاً من التقاط الفاكهة التي يجب غسلها وتقشيرها.
ومع ذلك ، إذا كان هناك عدد أقل من تلك الأطعمة "الأخرى" ، وكنت قد وضعت مثالًا جيدًا لخيارات الوجبات الخفيفة الخاصة بك ، فيمكن لمراهقك في النهاية تغيير طرقه أيضًا.
تناول الطعام في كثير من الأحيان
ضرب المراهقون مطاعم الوجبات السريعة أكثر بكثير مما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سنا. غالبًا ما يتداخل ذلك مع مواعيد المدرسة والرياضة والعمل مع أوقات الوجبات العادية.
لتفادي هذه العادة السيئة ، تحدث إلى ابنك المراهق عن تناول الوجبات السريعة مرة واحدة فقط في الأسبوع. ثم جعل العشاء والمواد الغذائية الصحية المتاحة لها عندما يكون لديها الوقت. هذا أمر سهل مثل إصلاح لوحة إضافية والسماح لها بتسخينها عندما تعود إلى المنزل من ممارسة الرياضة أو أي نشاط تستمتع به.
شرب المشروبات الغازية
وجدت دراسة تبحث في الشباب الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عاما زيادة في انتشار استهلاك المشروبات الغازية من 37 في المئة في عام 1978 إلى 56 في المئة في عام 1998. على الرغم من أن هذا الرقم انخفض بين عامي 2000 و 2010 ، تظل المشروبات السكرية المفضلة لدى المراهقين. كما أنها واحدة من الأسباب الرئيسية للسمنة وهي بالتأكيد ليست الخيار الصحي الأفضل للمراهق.
يمكنك مساعدة ابنك المراهق على اختيار مشروب صحي من خلال تناول عصير الفاكهة والمياه وعدم شراء الصودا. يمكنك أيضا محاولة للحفاظ على المياه الغازية بنكهة الفاكهة في متناول اليد.
هذه هي بديل منخفض السكر لا يزال يقدم لمسة من النكهة والحلاوة والمراهقات حقا يتمتع بها بمجرد إعطائها فرصة.
كلمة من
أحد القواسم المشتركة للحصول على المراهقين لتناول الطعام الصحي وتجنب هذه العادات الغذائية السيئة هو دورك الفعال في توفير الأطعمة الصحية. إذا كنت تستطيع أن تجعل عادة هذه الأطعمة أكثر سهولة على ابنك ، فسوف ترى تغييرا في عادات تناول الطعام. يمكنك أيضا تحديد مثال لخيارات الطعام الخاصة بك. في النهاية ، يمكن لعائلتك بأكملها الاستمتاع بتناول طعام صحي.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. قضية تناول الافطار. مجلة صحية للاطفال . 2015.
> Babey SH، Wolstein J، Goldstein H. Still Bubbling Over: California Adolescents Drinking More Soda and Other Sugar-Sweetened Beverages. مركز جامعة كاليفورنيا لأبحاث السياسة الصحية. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf