آثار الكافيين على المراهقين

من الشائع أن يصل المراهقون إلى مشروبات الطاقة قبل مباراة كرة القدم أو أن يتحولوا إلى القهوة لمساعدتهم على سحب جلسة الدراسة طوال الليل. لكن شرب الكثير من الكافيين قد يكون سيئا لصحة المراهق.

يبدو أن ما يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يومياً آمن لمعظم البالغين الأصحاء. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن يقتصر استهلاك المراهقين للكافيين على ما لا يزيد عن 100 ملغ من الكافيين في اليوم الواحد ، ويوصى بعدم إعطاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا أي مادة الكافيين.

ما هو الكافيين؟

الكافيين هو دواء يحدث بشكل طبيعي في أوراق وبذور العديد من النباتات. كما أنه ينتج بشكل مصطنع ويمكن إضافته إلى بعض المشروبات والأطعمة.

الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي ، مما تسبب في زيادة اليقظة. كثير من الناس يأخذون ذلك لأنهم يعانون من زيادة مؤقتة في الطاقة ورفع طفيف في المزاج.

يستهلك حوالي 80 بالمائة من سكان العالم منتجات تحتوي على مادة الكافيين يومياً ، بما في ذلك 75 بالمائة من الأطفال.

على الرغم من انخفاض استهلاك المشروبات الغازية لدى المراهقين خلال العقد الماضي ، إلا أن استهلاك الكافيين لدى الشباب لم يتغير. يتحول المراهقون إلى القهوة ومشروبات الطاقة للكافيين.

آثار الكافيين

تؤكد الأبحاث على الكافيين أن الجرعات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تعزز المزاج واليقظة ، وتزيد من سرعة معالجة المعلومات ، والوعي ، والاهتمام ، وفترة رد الفعل. لكن معظم الأبحاث أجريت على البالغين ، وليس الأطفال.

الكافيين يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها في كل من المراهقين والبالغين. بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من الآخرين ، وكمية صغيرة قد تنتج تأثيرات غير مرغوب فيها. فيما يلي التأثيرات الأكثر شيوعًا لاستهلاك الكافيين:

قد تبدأ آثار الكافيين بعد دقائق قليلة من استهلاكها. يبلغ عمر نصف الكافيين حوالي خمس إلى ست ساعات ، مما يعني أن هذا يستغرق وقتًا طويلاً لخفض التركيز في الدم بمقدار النصف.

طرق الكافيين تؤثر على المراهقين بشكل مختلف عن البالغين

الكافيين قد يعيق نمو الأطفال. وجدت دراسة في PLOS One أن الجرذان الصغيرة التي تستهلك المكافئ بحجم الفئران من الكافيين في ثلاثة أو أربعة فناجين من القهوة تعاني من انخفاض النوم العميق وتأخر نمو الدماغ.

الكافيين قد يعطل تشكيل وصلات رئيسية في الدماغ. خلال فترة المراهقة ، عندما يكون لدى الدماغ أكثر التوصيلات العصبية ، قد يجعل الكافيين الشبكة أقل كفاءة.

الكافيين يؤثر بشكل كبير على نوم المراهقين. كل 10 ملليغرامات من الكافيين الذي يستهلكه طفل يبلغ من العمر 13 عاماً يقلل من فرصه في الحصول على 8.5 ساعة من النوم بنسبة 12 في المائة. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم في سن المراهقة على تعليمهم ، وصحتهم العقلية ، وصحتهم البدنية.

قد يسبب الكافيين أيضًا فقدان الجسم للكالسيوم. استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام بمرور الوقت. شرب الصودا أو مشروبات الطاقة بدلاً من الحليب قد يجعل المراهق عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

الكافيين قد يؤدي أيضا إلى تفاقم المشاكل الصحية الأساسية ، مثل مشاكل في القلب. قد يتفاعل أيضا مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية.

قد يؤثر الكافيين على الأولاد والبنات في سن المراهقة بشكل مختلف

وقد وجد الباحثون أن الكافيين يؤثر على الأولاد والبنات على حد سواء قبل البلوغ. بعد البلوغ ، ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين الجنسين في الطريقة التي يؤثر بها الكافيين في الجسم.

بشكل عام ، يظهر الأولاد المراهقون استجابة أكبر للكافيين من الفتيات المراهقات. يقل معدل ضربات القلب عند الذكور بشكل أكبر استجابةً للكافيين عند مقارنته بالفتيات.

تظهر الفتيات زيادات أكبر في ضغط الدم الانبساطي من الأولاد بعد تناولها مادة الكافيين.

يستمر الباحثون في تقييم العوامل النفسية ، والاختلافات الهرمونية ، والعوامل النفسية والاجتماعية التي قد تفسر الاختلافات بين الجنسين.

هل يستطيع المراهقون تطوير اعتماد الكافيين؟

كثير من الناس يقولون إنهم "مدمنون" للكافيين لأنهم يواجهون مشكلة في الإقلاع عن تناول الكافيين. بعض الناس يستمرون في استهلاكه على الرغم من أنهم يعانون من آثار جانبية نفسية أو جسدية غير مرغوبة.

قد يعاني شاربي الكافيين المنتظمون من أعراض الانسحاب عندما يتوقفون عن استهلاكه. اكتشف الباحثون أن الأطفال والمراهقين قد يختبرون الانسحاب بعد 12 إلى 24 ساعة من توقفهم عن تناول الكافيين.

أعراض الانسحاب تختلف في شدتها. تشمل أعراض الانسحاب الشائعة ما يلي:

مصادر مشتركة من الكافيين للمراهقين

فيما يلي بعض المصادر الأكثر شيوعًا للكافيين التي تروق للمراهقين:

في حين أن معظم الناس يعرفون القهوة وبعض المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين ، فهناك بعض المصادر الأقل وضوحًا لأولياء الكافيين والمراهقين يجب أن يكونوا على علم بما في ذلك:

هل يجب على المراهقين تناول مشروبات الطاقة؟

اتخذت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال موقفا واضحا بشأن مشروبات الطاقة - وليس لها مكان في الوجبات الغذائية للأطفال والمراهقين.

على الرغم من التحذير ، يستهلك حوالي 50٪ من المراهقين مشروبات الطاقة و 31٪ يستهلكون الكافيين بشكل منتظم.

لكن بعض الآباء يخلطون مشروبات الطاقة مع المشروبات الرياضية. وهم يشجعون المراهقين على شربهم.

تنشئ شركات مشروبات الطاقة عبوات وملصقات تجذب الجمهور الأصغر سنًا. وكثيرا ما ترعى الأحداث التي من المحتمل أن تروق للمراهقين ، مثل أحداث التزلج على الجليد الشعبية.

ومع ذلك ، يمكن لمشروب طاقة واحد أن يحتوي على ما يصل إلى 500 ملغ من الكافيين ، وهو ما يعادل 14 علبة من الصودا.

تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على مواد أخرى يمكن أن تكون غير صحية للمراهقين. غوارانا مشتق من نبات موجود في أمريكا الجنوبية. على الرغم من أنه يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه غالبًا لا يتم تضمينه في عدد الكافيين.

غالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على أحماض أمينية وفيتامينات وإضافات. آثار هذه المواد غير معروفة إلى حد كبير. لكن العديد من المراهقين يعتقدون خطأ أن مشروبات الطاقة هي بدائل صحية للصودا.

جرعة زائدة من الكافيين والسمية

كانت هناك تقارير عن أشخاص - عادة المراهقين وصغار البالغين - جرعة زائدة على الكافيين. أبلغت إدارة خدمات إساءة استعمال العقاقير والعقلية أن أكثر من 13000 زيارة لغرفة الطوارئ في عام 2009 كانت مرتبطة بمشروبات الطاقة.

في بعض الأحيان ، تكون سمية الكافيين قاتلة.

كان هذا هو الحال مع لوغان ستاينر ، وهو طالب في مدرسة ثانوية من ولاية أوهايو ، عانى من اضطراب في ضربات القلب ونوبة مرضية بعد استخدام مسحوق الكافيين. قرر الأطباء أنه أخذ أكثر من ملعقة صغيرة من المسحوق ، الذي كان 16 مرة الجرعة الموصى بها.

يتم تسويق مسحوق الكافيين عادة كمكمل غذائي ولا يتم تنظيمه من قبل FDA. غالبًا ما يكون متاحًا للشراء على الإنترنت.

كان هناك العديد من الوفيات الأخرى المرتبطة بالجرعة الزائدة من الكافيين. وجد تحقيق أجرته صحيفة نيويورك تايمز في عام 2012 أن 13 حالة وفاة على الأقل مرتبطة بمشروبات الطاقة.

كيفية تشجيع المراهق الخاص بك للحد من الكافيين

لا يمكنك التحكم في كل الأشياء التي يختارها المراهق لتناول الطعام والشراب عندما لا تكون موجودًا. ولكن ، يمكنك اتخاذ خطوات لتشجيعه على تطوير عادات صحية والحد من استهلاك الكافيين. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتعليم ابنك المراهق عن الكافيين والحفاظ على استهلاكه إلى الحد الأدنى:

> المصادر:

> استجابة القلب والأوعية الدموية للكافيين حسب الجنس ومرحلة البلوغ. طب الأطفال . 2014، 134 (1).

> Lodato F، Araújo J، Barros H، et al. تناول الكافيين يقلل من مدة النوم لدى المراهقين. بحوث التغذية . 2013؛ 33 (9): 726-732.

> Olini N، Kurth S، Huber R. The Effects of Caffeine on Sleep and Maturational Markers in the Rat. PLoS ONE . 2013 (8)؛ (9).

> المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين: هل هي مناسبة؟ طب الأطفال . عام 2011؛ 127 (6): 1182-1189.

> الاتجاهات في مدخول الكافيين بين الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة. طب الأطفال . 2014، 133 (3).