إن الطاقة ضرورية في هذا العالم الذي يعاني من الحرمان من النوم ، والمكتئب ، والعالي السرعة. كيف نعيد شحن بطارياتنا عندما يكون هناك استنزاف مستمر لمواردنا؟
نصيحة رقم 1: حاول التنفس البطني
في الطب الصيني التقليدي (شكل من أشكال الطب البديل) ، تسمى الطاقة "تشي" (تنطق "تشي") ، وواحدة من أهم الطرق التي نجعلها كي هي التنفس العميق.
الإجهاد ، وضعية ضعيفة ، محيط الخصر ، والعادة هي بعض الأسباب التي تجعل أنفاسنا لا تصل إلى أسفل رئتينا. التنفس البطني ، المعروف أيضا باسم التنفس بطن ، هو ممارسة بسيطة تستخدم في الطب البديل لزيادة الطاقة تشي وتحسين القدرة على التحمل. كيف تتنفس بطنك .
نصيحة رقم 2: الحصول على ليلة نوم جيدة
معظمنا يعرف أن 8 ساعات من النوم في الليلة هي الأمثل. ولكن طبقًا لممارسي الطب البديل ، فإن الوقت الفعلي للنوم مهم أيضًا. لا يُعتقد أن النوم من الساعة 1 صباحًا إلى الساعة 9 صباحًا هو بمثابة إعادة للنوم من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا.
السبب في ذلك هو أن إفراز هرمون ، ودرجة حرارة الجسم ، والهضم ، وغيرها من العمليات التصالحية الهامة الأخرى تتبع دورة 24 ساعة مرتبطة بالتعرض للضوء الطبيعي. في وقت لاحق في المساء نغرق في النوم ، وفي وقت لاحق من صباح اليوم ، نستيقظ ، تصبح خارج دورة لدينا أكثر متزامنة.
إذا كنت قد ذهبت إلى الفراش في الساعة الثالثة صباحاً واستيقظت في صباح اليوم التالي في الساعة 11 صباحاً ، فقد تلاحظ أنك تشعر بالتهكة وليس "بالكامل".
هرمون النمو هو أحد هذه الهرمونات التصالحية. يتم إفراز 80 في المائة من هرمون النمو اللازم للعضلة الخالية من الدهون ، والوظيفة المناعية المثلى ، والجلد القوي أثناء النوم بين الساعة 11 مساءً والساعة 1 صباحًا.
حاولي النوم قبل الساعة العاشرة مساءً. قد يكون من الصعب التعود على النوم في وقت مبكر ، خاصة إذا كنت تعمل في وقت متأخر أو إذا كان وقت الليل هو وقت التوقف الوحيد وترغب في مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل. لكنك ستكافأ بزيادة الطاقة.
نصيحة رقم 3: القضاء على الطاقة - Sappers من النظام الغذائي الخاص بك
- لا يوجد ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على القلويات في النظام الغذائي الخاص بك - الأطعمة التي تتكون من مواد قلوية تشمل التين ، دبس السكر ، الخضار الورقية الخضراء ، اللوز ، البنجر ، التمر ، الكرفس ، الكابيلو ، والبقدونس (تحتوي هذه الصفحة على قائمة من الأطعمة الحمضية مقابل الأطعمة الحمضية و يشرح مفهوم الأطعمة القلوية والحمضية المكونة.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، فإن تناول ملعقة صغيرة من مسحوق الخضروات كل صباح ممزوجًا بالعصير أو العصير يمكن أن يرفع الطاقة أيضًا. - السكر الزائد - السكر الزائد يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة. محاولة لخفض السكر المكرر. احترس من الأطعمة قليلة الدسم - الكثير منها يحتوي على أشكال من السكر ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ، لتضاف إلى الطعام أكثر قبولا.
- بروتين غير كاف - مع الحمية الغذائية عالية البروتين والكربوهيدرات التي تحظى بشعبية كبيرة ، من الصعب تصديقها ولكن البروتين غير الكافي هو سبب شائع للإرهاق. حزم بعض اللوز والمكسرات لوجبة خفيفة البروتين سريعة ومريحة.
- تناول كميات كبيرة من القهوة - على الرغم من أن القهوة في البداية تثير هرمونات التوتر وتعطي دفعة من الطاقة ، إلا أن استهلاك عدة أكواب أو أكثر من القهوة يومياً يمكن أن يشجع على الإرهاق. حاول أن تقلل تدريجيا إلى كوب واحد في اليوم.
- ليس هناك ما يكفي من المياه - إن أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتدني الطاقة هو عدم شرب كمية كافية من الماء. 5 طرق لزيادة كمية المياه الخاصة بك
نصيحة رقم 4: خذ 20 دقيقة كل يوم فقط لأجلك
قم بإنشاء طقس يومي حيث تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة لنفسك فقط الاسترخاء وعدم القيام بأي شيء (لا تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت). التقط كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو تأمل أو تناول كوبًا من الشاي أو جرب وضعًا جديدًا لليوغا.
- طريقتين للتأمل: تعليمات خطوة بخطوة
نصيحة رقم 5: النظر في الفيتامينات
وفقاً لبعض الممارسين ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد المزمن إلى المزيد من الفيتامينات B.
اذهب إلى ترتيبات العافية .
إذا كنت تفكر في استخدامه ، تحدث إلى طبيبك لتقييم المخاطر والفوائد المحتملة. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الطب البديل كبديل للرعاية القياسية. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.